можете

Въпреки силната информираност, лошите хранителни навици, за съжаление, все още са много част от живота на много хора. Може да се каже, че това е и болест на цивилизацията. Лошите хранителни навици водят до здравословни проблеми и заболявания. Не от всеки може да се изисква и очаква да се хвърли в интензивни спортове и да промени диетата си от нулата. Всеки обаче може да подобри здравето и фигурата си, като леко коригира диетата си. И не е толкова сложно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Както се казва, има красота в простотата.

Храната и добавките частично ще заменят слънцето

Нека започнем с витамин D, на който напоследък се дължи повишена грижа на хората за техния имунитет често флектирани и споменавани. Най-значимият източник на витамин D са слънчевите лъчи, но само в определени периоди от годината, защото те трябва да имат правилния интензитет и ъгъл. От това логично следва, че през зимата само мъж много е трудно да се получи витамин D по естествен начин, т.е. от слънцето. Отново обаче има просто решение, за което не всеки знае. Може да се получи и чрез модифициране на диетата. Въпреки че витамин D не е в изобилие в храната, все още има няколко, които съдържат доста много от него. Следните храни са отличен източник на витамин D.:

  • Сьомга
  • Херинга и сардини
  • Риба тон
  • Яйчни жълтъци
  • Масло от черен дроб на треска
  • Гъби
  • Мляко, овесени ядки

Експертите препоръчват в момент, когато не можете да разчитате на слънчева светлина, вземете от диетата приблизително 25 микрограма витамин D. Относително трудно е да се получи витамин D само от диетата. Ако може да не сте такъв почитател на рибата или млякото, тогава можете да „замените“ този витамин чрез хранителни добавки с високо съдържание на витамин D.

Магнезий не само за главоболие

Друг съвет за подобряване на диетата ви е магнезият. Най-често се свързва с класическите ефервесцентни таблетки, които хората приемат с главоболие или, нека бъдем честни, след алкохолна „маймуна“ и главоболие. Но магнезият не е само това. Препоръчителната дневна доза магнезий за възрастна жена е 320 mg на ден, а за възрастен мъж 420 mg на ден. Има няколко ползи от включването на магнезий във вашата диета. Магнезий насърчава спокоен сън, подобрява циркулацията на кръвната захар, насърчава регенерацията на мускулите и да, облекчава главоболието. Препоръчителната дневна доза може да се получи от специфични хранителни добавки, които можете да включите в диетата си, но също така и от няколко често достъпни храни. Що се отнася до храната, магнезият се съдържа главно в зелени листни зеленчуци или бобови растения.

Пренебрегван, но решаващ за организма

Цинкът се среща от ученици и студенти в училищата, той е част от периодичната таблица на елементите. Що се отнася до диетата, тя често се пренебрегва и пренебрегва, което е огромна жалка. Цинкът е от съществено значение за функционирането на повече от 300 ензима в човешкото тяло. Той метаболизира хранителните вещества, благоприятства имунната система и регенерацията на тъканите, например след физическа активност. Обикновено се препоръчва да се консумира 11 mg цинк на ден. Тази доза изобщо не е трудна за приемане в диетата и добавките изобщо не са необходими за здрави хора. Цинкът в храната е представен в следните животински и растителни продукти:

  • Месо (пилешко, телешко, свинско, пуешко)
  • Мекотели (стриди, раци, миди, омари или миди)
  • Риба (писия, сардини, сьомга)
  • Бобови растения (нахут, черен боб, леща, боб)
  • Ядки и семена
  • Пълнозърнести храни (овес, киноа, кафяв ориз)
  • Мляко, сирене, кисело мляко
  • Гъби, зеле, аспержи, зеленчуци от цвекло
  • Яйца

И тук има красота в простотата. Просто коригирайте диетата си, за да се съсредоточите върху наистина здравословни и хранителни продукти, за да получите повече цинк, което е от полза за цялото тяло значително. И това твърдение се отнася и за магнезий или витамин D и други важни хранителни вещества за тялото ви. По този начин практически всеки може да коригира диетата си и всеки може да направи нещо добро за здравето си.