става

С по-топлите лъчи ние естествено започваме да се гледаме все повече и повече в огледалото.

Миналогодишните бикини вече очакват новия сезон ... За тези, които изглеждат малко по-критични към образа си в огледалото, не е късно да се борят за по-красиви извивки. Но забравете за бързите лечения и чудодейните диети.

За дългосрочен психически и физически ефект, експертите препоръчват коригиране на диетата, а не радикална промяна, която би ви причинила стрес и нервност от глад. И всичко това би вървяло ръка за ръка с лошо настроение.

"Диетата дори не трябва да се отнася до преброяване на калории. Понякога е достатъчна проста корекция на хранителните навици и килограмите ще спаднат. Диетата не трябва да бъде само хранително балансирана, но и на редовни интервали от 2,5-3 часа. вода, така че тялото да не задържа всички токсини и вредни вещества, а постоянно да ги изхвърля “, обяснява диетологът Мартина Дворжакова.

Преди да стигнем до очаквания резултат, трябва да преминем през определен път. Ако търсите здравословна диета или искате да отслабнете, всички съставки трябва да бъдат представени в чинията ви, но в правилните пропорции. "Ако намалим приема на въглехидрати, особено прости захари, поддържаме много здравословни мазнини и увеличим приема на протеини, това ще се промени и особено ще ускори метаболизма ни. Ще започне да черпи от запасите от мазнини", казва Мартина Дворжакова, експерт по кетодиетите. Но колко протеини трябва да приемаме на ден? "Трябва да увеличите приема на протеин според теглото си, така че да приемате поне 1 до 1,5 g на ден протеин на 1 kg от идеалното си телесно тегло. Жените в менопауза дори трябва да увеличат дневните си нива на протеин 1,5 пъти “, добавя експертът. Те са необходими не само за мускулен растеж или имунитет, но и за по-бърз метаболизъм. Нашето тяло не може да създаде тези вещества самостоятелно, затова трябва да ги приемаме под формата на храна. Сложете на масата повече извара, риба, месо, яйца и особено зеленчуци. Не можете да се откажете от хляба? Няма значение. Намажете любимото песто с мечешки чесън върху протеинов хляб.

Със сигурност лятото, водата, плувният басейн или седенето на лятната тераса с хубави мини рокли може да бъде определена мотивация за всяка жена. И има значителен ефект върху психиката по време на отслабване. Ако решите да коригирате диетата си и да промените начина си на живот преди лятото, не забравяйте да мислите позитивно. „Подобна настройка на психиката оказва основно влияние върху целия процес на отслабване. Това ще ни помогне да се адаптираме по-бързо към новия период в живота си, но също така да запишем по-бързо първите успехи и постепенно да постигнем целта си “, съветва Дворжакова.