Днес горната част на тялото ни е заета. Заедно с Янка и тежестите във всяка ръка ще работим, за да гарантираме, че нищо, което не трябва да се разклати, не се разклаща по ръката.:-)
Красивите ръце, твърди бицепси, изваяни бицепси и секси гръб са това, което ни очаква, ако не избягваме това обучение.:-)

страница

Така планината е зад красив връх по бански, рокля и потник!

Инструменти: гири (или бутилки с вода)

Днес с приятно темпо ще оформим зоната на колана и заедно с прилепа на моя приятел ще опънем гърбовете, стриптизьорите и освен това малко ръцете и краката си. Ще направим всичко, за да оформим красива шахта. Освен това Янка ще ни научи какво да избягваме, за да не нараняваме гърба си, докато упражняваме гърба си.

Инструменти: подложка за упражнения, стик, респ. метла

От началото на упражнението ще се опитаме да привлечем цялото внимание върху себе си. Заслужаваме го след тежки дни! Упражняваме корема и ръцете в дъската. Впоследствие се фокусираме върху координацията в позицията на танцьора, изпаданията и лястовиците. След упражнения в изправено положение ще търсим баланс в седнало положение в позиция на люлката. Ще завършим упражнението с упражнение, фокусирано върху баланса на центъра на тялото и заслужена релаксация!

Инструменти: подложка за упражнения

Подходящ за: Всички нива/бавно темпо

Загряването в три серии е последвано от упражнения, които могат да поемат краката, седалищните мускули и ръцете. Ще става въпрос за броене на повторения, а не за упражнение на интервали от 40 секунди. Очакват ви следните упражнения:

  1. Направо клекнете със скок и се обърнете настрани
  2. Клекнете с хмел и сложете ръка на земята
  3. Дамска дръжка с изстрел в три различни версии
  4. Изстрел на земята

В крайна сметка с Олинка ще се отдадем на стречинг, който ще отпусне красиво и ще разтегне стресираните мускули след перфектно изпълнение! Ще бъде камък!

Инструменти: подложка за упражнения, кърпа

Красиви ръце, които правят хубави трицепси. И затова ще им греем много. Очакват ни различни варианти на притискане на трицепс, както и огъване на лактите в упражнението „раци“, или със стол. Също така ще осветяваме корема и сърцевината ни (средата на тялото). Ще го подсилим с различни вариации на дъската (плочата) и дори ще тренираме страничните коремни мускули.

Инструменти: подложка за упражнения, стол

Разхлабена кожа на ръцете? Нека й дадем хронометър и нека работим върху красиви и тънки ръце! Ще тренираме добре комплексно и няма да пропуснем нито един мускул на ръцете. Тренираме бицепс, трицепс, рамене, дори гръдни мускули, гръб и накрая корем. Влезте в него!

Инструменти: по-леки гири (или бутилки с вода (макс. 1 кг)), постелка за упражнения

Запишете ме с цел укрепване на корпуса ни. Ние тренираме бавно, съзнателно и без люлка. Не правим много повторения на упражнението, така че всеки може да прави това упражнение.

Инструменти: подложка за упражнения

В това видео ще се спрем на горната част на тялото - бицепс, трицепс, рамене, гърди. Да направим упражнения: лицеви опори с изпънати крака на стол, набиране на ръце в преден завой със стол, трицепс "манивела" със стол, бицепс удари със стол. Но имаме и упражнения за седалищни мускули и крака - наклонени изпадения с повдигане на крака и заравяне с помощта на стол. Страхотна тренировка, хайде!:)

ВНИМАНИЕ: Обърнете специално внимание на обучението на треньорката Маги. Те са технически правилни. Коучителите са котки от "ордена на Фитшакерите" и въпреки факта, че се опитват да тренират възможно най-добре, те не винаги изпълняват упражнението на сто процента.:-)

Инструменти: Председател

Те се открояват в летните потници и помагат супер при извършване на тежки покупки. Хубаво оформени, тънки ръце и гръб. Това ще бъдат нашите игри днес, които ще имаме под ръка. Ще тренираме, в който ще оформяме раменете, гръдните мускули, бицепсите, трицепсите и мускулите на гърба с помощта на дъмбели (или бутилки с вода). Дори бедрата или бедрата ще работят. Страхотна тренировка с винаги усмихнатата Янка. Така че усмихнете се и да тръгваме!:)

P.S. Ако това обучение не ви е било достатъчно и все още имате сили за следващото, гледайте това видео: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода

Ако не искате да имате ръцете си като рамбо ... включете това видео. В него ще практикуваме упражнения, от които ръцете ви ще отслабнат и в същото време ще се оформят красиво. Ще ви трябват по-леки гири (от 0,5 кг до 1 кг). По време на това обучение ще се съсредоточим върху цялата горна част на тялото - бицепс, рамене, трицепс, гръдни мускули, гръб - но също така ще „обвържем“ бедрата и бедрата по време на тези упражнения. Достатъчно думи, тренирайте и тренирайте!:)

Инструменти: подложка за упражнения, гири или бутилки за вода