Ротационен инструмент, който завладя цяло поколение в края на миналия век. Да, не говорим за нищо друго, освен за въртящ се диск за упражнения, който също е съкратен като ротана. След години упражнения с този инструмент, той набира популярност не само благодарение на ефекта си за отслабване, но и за оформяне на тялото, особено на коремните мускули. Погледнете по-отблизо упражнението ротан, неговите принципи и възможности за отслабване с този инструмент.

Модерна ротана

Може би си спомняте метални дискове за упражнения от миналото, които може да са били неудобни да стоят дълго време и са били трудни за носене. Да, те също са ротани, но други видове въртящи се дискове се появиха на пазара с модернизация. Основната разлика е, че днес повечето дискове са оборудвани и с двете покрити с пластмаса, или метален корпус, която е покрита лечение против хлъзгане.

Текущите ротани за упражнения понякога включват гумени издатини на изправено място, което масажира краката ви по време на тренировка. Ще намерите и типове, благодарение на които вече не трябва да броите отделни завои, защото те съдържат вградени цифрови броячи на въртене. Можете да намерите видове, които също имат вградена памет и ви позволяват да видите колко сте тренирали през последните няколко дни.

На пазара се предлагат и видове, които съдържат дръжки. Те могат да ви помогнат да поддържате по-добра стабилност по време на тренировка, но също така помагат ангажирайте за упражнения и т.н. раменни мускули и горната част на гърба.

отслабване

Това, което укрепвате?

Под термина ротански упражнения повечето хора мислят за класически кардио упражнения. Те обаче съществуват и днес различни видове упражнения, което ще ви помогне не само вдигнете пулса си а започнете горенето, но също укрепване на фигурата. Упражнението ротана е особено търсено за укрепване на предните и наклонени коремни мускули. Също така укрепва бедрата и мускулите в долната и средната част на гърба.

Кога да посегна към ратана?

Упражнението ротана е подходящо, ако търсите средство за упражняване на това не заема много място. Ето защо ротаните са популярни за упражнения на закрито. Освен това инвестирането в собствена компания е лесно, така че не е нужно да ходите на фитнес и можете да си осигурите такава за себе си.

Rotana е особено ефективна, ако искате отслабнете, но също за да се образува aj областта на корема. Можете също да спортувате, ако целта ви не е преди всичко да отслабнете, а да разпенвате мускулите си. Можете да постигнете този ефект с различни варианти на упражнения.

Ако посегнете към ротана, за да упражнявате с цифров брояч, ще се освободите от броенето. Това е особено подходящо за тези, за които броенето е досадна работа. Ротаната също може да ви каже това, колко калории сте изгорили.

Упражнението върху ратана е подходящо aj за хора, Кой те страдат от болки в ставите или опорно-двигателния апарат, защото дишате по време на тренировка, без да скачате. Коленете ви не страдат от удари и цялата ставна система е облекчена.

Колко да упражнявате на ратан?

Преди да отговорите на този въпрос, трябва да изясните дали целта ви е отслабване или просто оформяне на тялото. Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да отделите достатъчно време на ротана, за да го вземете повишен сърдечен ритъм и по този начин настъпи изгаряне на мазнини. Препоръчително е поне половин час на ден. Препоръчително е да практикувате през това време, за да постигнете по-изразени и по-бързи резултати два пъти дневно.

Ако просто искате да оформите фигурата, започнете от десет минути и постепенно увеличавайте интензивността, но и времето за упражнения.

Съвети за начинаещи

Обичате ли да повтаряте броя на повторенията или, обратно, колко движения вече сте направили? Съответно изберете ротан със или без брояч (обикновено по-евтина версия). Ако искате да спортувате ангажирайте aj долната част на тялото, особено бедрата и прасците, изберете ротан с по-голям диаметър, което ще изисква повече баланс и по този начин ще включва повече мускули. Ако, напротив, имате проблем с поддържането на баланса, изберете ратан с дръжка.

  • Започнете постепенно

Необходимо е постепенно да свикнете с ротана и да упражнявате върху него. Започнете с десет минути всеки ден и постепенно увеличавайте времето, прекарано върху ратана, докато достигнете лимита от половин час до един час (ако искате да отслабнете).

  • За отслабванесутрин

За намаляване на теглото е най-добре да започнете да тренирате на ротан сутрин все още на гладно. Но не забравяйте достатъчен прием на течности. Ако обаче не се чувствате добре, докато тренирате на празен стомах, поглезете се с порция закуска (банан, кисело мляко), а останалото изядете след тренировка.

Упражнението върху ратана няма смисъл за отслабване, освен ако не увеличите достатъчно сърдечната честота. Едва след това метаболизмът започва и калориите започват да изгарят. Ето защо е добре за вас да практикувате поне половин час с достатъчна интензивност и дишаха дълбоко, което ще накара тялото ви да работи по-ефективно.

  • Убождане в страната

Страничните ужилвания също могат да бъдат често срещано явление при практикуване на начинаещи. В случай, че започнете да усещате това, съсредоточете се върху дъха си. Дълбоките вдишвания и издишвания са от съществено значение, ако убождането не отшуми, забави и постепенно се върнете към темпото си след известно време.

  • Редовно упражнение

Упражненията за ротан ще са от полза само за вашата фигура, ако го направите упражнявай се редовно. Добра идея е да поставите тренировката си в ежедневието си, например докато гледате новини или любимия си график.

Няма да работи без подходяща диета

Известен факт: упражненията са само част от успеха. За да загубите успешно нежелани килограми, е важно не само да включите във вашия режим аеробна активност (където също се препоръчват упражнения с ротан), но преди всичко трябва коригирайте диетата си. Но не е нужно да купувате книги за хранене или да мислите за диети веднага. Ние ви предлагаме преглед на прости съвети и съвети, които могат да ви помогнат да коригирате хранителните си навици и да ги съобразите със загубата на тегло.