Упражненията и упражненията са важна част от отслабването. Ако някой ви каже обратното, той лъже. Разбира се, решението за „движение“ не означава, че ще започнете да принуждавате вашето нетренирано тяло да се представя на върха - например не е възможно нищо като маратонско бягане. Научете какви упражнения са ми помогнали да отслабна бързо.

упражнения

Рецепта за бързо отслабване - упражнения

Упражнение, правилно дишане при движение и много сън. Трябва да се възползвате от нарастващото представяне, което получавате с правилната диета. Започнете с преместване на повече (ако все още не сте започнали)! Това също ще увеличи консумацията на енергия на тялото ви. Последица: отслабвате, дори ако получавате същото количество килокалории, колкото тялото ви е било необходимо преди това, за да поддържа постоянно тегло.

Сега спортувам 4 пъти седмично. Винаги нещо друго, понякога 15-20 минути бягане или бърза разходка (за предпочитане нагоре), практикувам различни варианти на упражнения за коремните мускули, клякам за хубаво дупе, упражнения с гири, йога или пилатес. Можете също така да намерите упражнения у дома със собствено тегло или с малки гири в мрежата. На разположение са редица учебни видеоклипове, които ще ви научат как да практикувате правилно и да не се нараните. Това е удобно, евтино и ефективно. Упражнението със собствено тегло работи най-добре за мен. В Youtube намерих различни уроци и упражнения, които работят. Гарантирам ви това. Но трябва да ги обучите. Не забравяйте, че само този, който наистина иска да отслабне, ще направи нещо ... всичко останало е оправдание! усмивка

Може дори да решите да станете член на спортен клуб, така че фиксираните дати да ви „принудят“ да спортувате. Ако не искате да станете член на спортен клуб, можете да решите да посетите фитнес центъра, без да се налага да се ангажирате с предварително определен час. Освен това много фитнес центрове разполагат със сауна, където можете да се отпуснете след игра. При избора на спорт е важно избраният вид също да ви забавлява, в противен случай скоро ще го напуснете.

Във всеки случай трябва да увеличите количеството движение след известно време. Разбира се, дори и сега не е нужно да се биете с топ представления, но два пъти седмично трябва да намирате половин секунда за спорт. Ако останете активни известно време, ще откриете, че не само сте загубили малко килограми, но ще се почувствате по-уравновесени и спокойни.

Никой не е твърде стар за спорт

Има много спортове, които можете да правите, ако вече не сте сред много младите.

Качете се още по стълбите. Паркирайте колата си и ходете повече. След вечеря не лягайте веднага на дивана, а отидете на кратка разходка. Тъй като той се чувства по-трениран, можете да повишите своята физическа форма. Можете да започнете да карате колело, да плувате или да правите прости упражнения у дома с дъмбели или със собственото си тегло.

Можете също така да правите бойни изкуства (като джудо или карате) до относително напреднала възраст без никакви проблеми. За тях е важно да изпълняват точно отделните движения и няма голямо значение за тяхната скорост. Йога или пилатес винаги са страхотни като балансиращ спорт.

Можете също така да облекчите стреса, като спортувате

Намаляването на стреса е друга причина, поради която трябва да започнете да се движите повече. Тези, които са под силен стрес, имат донякъде отслабена имунна система и са по-податливи на заболявания.

Причината е следната: по време на стресовите реакции на организма и отделянето на хормони на стреса, активността на имунната система се инхибира. Патогените имат по-лесна работа при тяхното проникване в тялото и при преодоляване на имунната система. Упражненията помагат за разграждането на хормоните на стреса, за да може имунната система да работи отново с пълна скорост.

По време на активни спортове вие ​​също ще можете да изградите мускулна маса, което отново ще ви помогне да отслабнете или да поддържате телесно тегло. Мускулните клетки консумират значително повече енергия от мастните клетки. Енергията, която ядете, се изразходва по-бързо и мастните запаси не се пълнят толкова бързо.

С целеви упражнения можете да оформите тялото си красиво

Благодарение на движението кожата също се стяга, защото се образува мускулна маса (тя може да отслабне след отслабване). Който се движи, се чувства по-добре като цяло. По време на спорт, тялото произвежда така наречените ендорфини, които предизвикват чувство на удовлетворение. Дори мързеливият човек по природа трябва сериозно да мисли за ползите от редовните упражнения. Отначало вероятно ще му струва известно усилие, но с времето ще му липсват редовни упражнения. Става въпрос за навик и желание. Така че не се притеснявайте и продължете! Освен че отслабвам с 12 килограма, се чувствам по-добре, изглеждам по-добре и имам повече енергия. усмивка