ръководство

Ние не започваме да влияем върху правилното развитие и здравето на нашите деца при раждането, а по време на техния пренатален период.

По време на бременността се засягат важни процеси в тялото на бебето, като здравето на сърцето и кръвоносните съдове, кръвното налягане, метаболизма и съхранението на мазнини, бъдещо наднормено тегло до затлъстяване, чувствителност към инсулин, риск от диабет и дори процес на стареене.

Дори простите промени в начина на живот, особено в храненето, упражненията и съня, по-малко стрес, но и последващото кърмене оказват огромно влияние върху бъдещето на бебето.

1. Пазете теглото си

По време на бременност е оптимално да качите средно 12 килограма, в зависимост от състоянието преди бременността. Наднорменото тегло може да причини наднормено тегло или затлъстяване. В този случай усложненията на бременността са по-чести, които усложняват хода на бременността, но особено здравето на бебето. Затлъстяването при жените е предразположение към затлъстяване при децата.

Регулирането на теглото е идеално преди планирането на зачеването. След бременността се съсредоточете само върху биологично ценна диета и не разглеждайте строгите калории.

Бременност: Имате затлъстяване или наднормено тегло?

2. Диети? Няма начин

Голяма част от жените са загрижени за напълняването по време на бременност, но факт е, че дори и по-слабите могат да страдат от скрита форма на недохранване. Ето защо е много важно да не се занимавате с калории, а с хранене с голямо количество витамини и минерали, както и с други основни хранителни вещества и фитохимикали.

Започването на отслабване по време на бременност е огромен риск, но ако имаме предвид „отслабване“ чрез излекуване на диетата, това е идеална ситуация.

Задайте зеленчуци на всяка неподсладена храна в стиснат юмрук. Винаги добавяйте поне шепа тъмнозелени листни зеленчуци. Добавете плодове към сладкото ястие, в идеалния случай пресни. За да направите това, винаги имайте няколко парчета ядки в джоба си. По този начин можете лесно да постигнете препоръка на Световната здравна организация за половин килограм зеленчуци на ден и плодове.

3. Пазете се от достатъчно въглехидрати

Въпреки че диетите с ниско съдържание на въглехидрати в момента нарастват, върнете се към нормалните въглехидрати по време на бременност. Производството на инсулин се увеличава по време на бременност и хипогликемия може лесно да възникне при експерименти с въглехидрати, което е опасно за бебето.

Включете естествен ориз, пълнозърнести зърнени храни и продукти от тях, пълнозърнест кус-кус, овесени ядки, киноа, амарант, пшеница, елда, бобови растения, добър хляб със закваска. Част от приготвената гарнитура трябва да се побере във двете ви стиснати шепи. Поглезете се със сладки, но не промишлено преработени продукти.

Подсладете киселото мляко с мед или сладост и добавете леко задушени плодове към палачинките. Избягвайте изкуствени подсладители, глюкозо-фруктозен сироп, но също така и плодов сок от концентрат или спредове и конфитюр, съдържащ аромати и захари!

4. Какви протеини?

Източници на протеини остават месо, риба, млечни продукти, яйца, бобови растения и ядки. Какво е по-добро по време на бременност? Количеството протеин не трябва да бъде значително по-голямо, дневната доза е около 60 - 70 g. Не е необходимо да се увеличава доставката на протеини и изобщо не чрез изкуствени прахове. Можете да използвате растителни и животински ресурси, през лятото вместо червено месо се поглезете с лека риба или бяло месо и много бобови растения, които не ви надуват.

Избягвайте да ядете карантия, особено черен дроб, през първия триместър. Черният дроб е богат източник на витамин А, който е тератогенен (т.е. може да застраши плода). Не яжте рибни консерви, избягвайте риба тон, скумрия, писия. За млечните продукти забравете за синьото сирене или бриндза - ще избегнете хранителни инфекции и ще застрашите плода. И дори когато сме на границата - ако имате майонеза, то само вкъщи!

Каквото расте в тялото по време на бременност?

5. Мазнини

По време на бременност приемайте мазнини умерено, в зависимост от вашето здраве и дали страдате например от висок холестерол или някакво нарушение на метаболизма на мазнините. Яжте по-малко животински мазнини, обръщайте голямо внимание на растителни масла и естествени източници като ядки, семена, авокадо, маслини, кокос, непечено какао, мак и така нататък.

Внимание!
Опитайте се да избягвате фъстъците, както и фъстъченото масло. Не купувайте ядки на свободен достъп, само опаковани във вакуум, в идеалния случай само тези с черупки (бадеми, лешници и орехи могат да бъдат закупени обикновено с черупки). Защо? Особено за много микро гъбички, които са невидими с просто око, но могат да причинят голяма вреда. Не забравяйте семената - смачкайте ги преди ядене, в противен случай те ще служат само като източник на неразтворими фибри, а не като източник на качествени мазнини. И не забравяйте да добавите омега-3 мастни киселини, ако нямате чиния с прясна атлантическа сьомга два пъти седмично!

6. Не практикувайте алтернативни хранителни насоки без достатъчно знания

Ако растителните храни са в основата на нашата диета, уверете се, че имате достатъчно желязо, витамин В12, йод, калций и цинк от други източници. Помислете също дали имате достатъчно омега-3 мастни киселини. Не забравяйте, че не само вие, но и вашето бебе се нуждаете от хранителни вещества. Абсорбцията на хранителни вещества от растителни източници може да бъде частично нарушена, ако комбинирате неправилно храната или не можете да я приготвите идеално в кухнята. По-добре е да се консултирате с експерт, отколкото да рискувате по-сериозен дефицит на критични хранителни вещества.

Критичните хранителни вещества, от които страдат много жени и са важни за растежа и развитието на детето, са: витамин D, фолиева киселина, желязо, калций, йод, селен, цинк и омега-3 мастни киселини. Всички можем да получим качествена и разнообразна диета. По време на бременност обаче нуждите се увеличават. Не забравяйте и за пробиотиците. Ако смятате, че вашата диета не е достатъчна, помислете за приемането на специализирани добавки.

7. Фибри

Отдавна знаем, че фибрите са важни. Въпреки това е изключително важно при бременност, тъй като нивото на прогестерон - хормон, който се увеличава, наред с други неща, намалява стомашната моторика и чревната перисталтика се увеличава при бременни жени.

Намаленото движение на червата е особено важно за още по-добро усвояване на хранителни вещества по време на храносмилането, но често причинява проблеми с изпразването. Получавате достатъчно фибри с балансирана диета - това е по-добро решение от консумацията на трици или псилиум. С такива форми на добавени фибри се увеличава нуждата от режим на пиене, което малко забравяме.

Менюта за бременни: Митове и факти

8. РЕЖИМ НА ПИЕНЕ преди всичко

Когато казваме режим на пиене, веднага разбираме идеята за 3 литра вода. Не трябва да е така. Пиенето е достатъчно, но през лятото нашите изисквания наистина се увеличават. При достатъчно пресни храни, зеленчуци и плодове, нуждата от вода ще бъде 2 - 2,5 л (в зависимост от температурата на въздуха).

Но това, което пием, е важно. Водата или минералната вода са идеални. Също така неподсладени хладки билкови чайове, разредени плодови или зеленчукови чайове, от време на време смутита. Внимавайте за йонни напитки или напитки, съдържащи кофеин, ефедрин, подсладители и фосфати - просто избягвайте подсладена напитка.

Когато избирате минерални води, предпочитайте тези, които имат достатъчно съдържание на калций и магнезий и ниско съдържание на натрий. Внимавайте с чайниците - не можете да приемате никакви билки. Избягвайте костите, исопа, градинския чай и със сигурност се консултирайте с аптеката, която е подходяща за вас, когато правите насипен чай. А какво ще кажете за кафето? Умерено! Така че макс. две чаши на ден.