Как да започнем правилно отслабването
Когато започнем да отслабваме, теглото изглежда е най-важният показател за измерване на нашия напредък. В повечето случаи това не е вярно и теглото може да бъде най-лошият избор - дори може да бъде огромен демотиватор. Можете да направите всичко правилно по отношение на упражненията и диетата, но цифрата върху теглото не се движи или е още по-голяма? Това е напълно нормално и доста често, особено след интензивни упражнения. Има няколко причини, поради които това е така, но основните „виновници“ са задържането на вода и растежа/изграждането на мускулите.
Задържане на вода
По време и след интензивни упражнения тялото често задържа течности, за да предотврати дехидратацията и да функционира ефективно. Дори ако загубите много вода по време на изпотяване, тялото се опитва да си върне водата, за да поддържа адекватни нива на натрий. Това може да доведе до огромни колебания в теглото, особено ако сте имали изключително трудна тренировъчна седмица. За да намалите задържането на вода по време на тренировка, трябва да се уверите, че преди, по време и след тренировка пиете много вода и течности.
Мускулен растеж/изграждане
Мускулите са по-дебели от мазнините и следователно по-тежки. Когато започнете да тренирате за изграждане на повече мускули и значително намаляване на телесните мазнини, телесното ви тегло може да се увеличи, дори ако изглеждате и се чувствате по-бедни и здрави.
Друга причина, поради която претеглянето на тялото ви не е толкова важно, е, че теглото ви се променя ежедневно - веднъж нагоре, понякога надолу. Без значение какво правите, теглото ви ще варира през цялото време. Това се дължи на хормонални промени (ПМС или менопауза при жените), стрес, липса на сън или диета. Например, имали ли сте чаша вино? Това може да причини лека дехидратация, което да доведе до временно наддаване на тегло.
Затова не разчитайте на теглото и измервайте напредъка си с други прости стъпки.
Дрехите
Можете да постигнете своя напредък измервайте според дрехите си. Най-често срещаните са панталоните, които трябва да бъдат по-свободни и по-свободни, когато отслабнете. Ако номерът върху теглото е по-голям, но панталонът изглежда по-свободен, вие знаете, че сте отслабнали, но в същото време сте натрупали мускулна маса. Това измерване обаче може да зависи и от вида упражнение, което правите. По време на тренировка за сила и укрепване, формата на тялото ви ще се промени. Например, ако постигнете по-твърди и усъвършенствани крака, панталоните ви вече не могат да се поберат както преди и не защото напълнявате, а просто те оформяха фигурата.
Метър
Можете също да използвате метър за измерване на талията, бедрата, краката или ръцете, за да измервате напредъка. Да най-добрият начин да разберете тъй като сантиметрите постепенно напускат.
Снимки
Правете снимки редовно! Именно на снимките можете да видите най-добре как се променя тялото ви. Но е важно да правите снимки в една и съща позиция и при естествена светлина. Също така, опитайте се да правите снимки по едно и също време през цялото време.
Процент загуба на мазнини
Когато напълнеете, претегляте не само количеството мазнини в тялото си, но и водата, мускулите и основно всяка клетка в тялото си. Много по-добрият начин е да го правите веднъж месечно анализ на телесния състав, защото процентната загуба на мазнини е по-точен и важен показател за напредъка.
Присъединете се към нашия онлайн Fit Club, където има редица такива съвети! Плюс това не само това. В нашия клуб ще намерите и рецепти за вкусни ястия и диети, готови менюта, ОБУЧЕНИЕ ВИДЕО, мотивационни състезания и много повече, където няма да намерите никъде другаде. Нашият клуб е единствен по рода си в Словакия, така че не се колебайте и елате да отслабнете в Чешката република 1 кг седмично здравословно и без йо-йо ефект в нашия Fit клуб.
Броят на членовете е ограничен и ако имате късмет, ще стигнете и до дъното. 😉