1. Не ям след шест? Грешка!
(но не само тези) ще кажат, че след 17-18 часа няма да консумират нищо. Има няколко причини, поради които това е вредно за тялото ни.
Изглежда тялото ни има свой собствен ум. Едно е, че мислим какво ядем, друго е как го възприема тялото ни. Въпреки че съзнателно ограничаваме приема на храна, тялото не знае, че искаме да постигнем нещо. Просто иска да работи нормално. Ако не получи хранителни вещества, той се защитава - и започва да се "яде".
Отслабваме в началото, но когато отново започнем да получаваме в по-големи количества, тялото започва да се защитава и прави запас от каквото и да получим. Той иска да избегне тази ситуация, този глад. След това идва йо-йо ефектът.
Много от нас не ядат вечер, например, защото не знаят кое е добро и кое не. Тялото често се пита какво е важно за него, най-важното е да не се преяжда и да се спазват няколко основни принципа.
2. Какво да правим след тренировка?
Какво, тялото ни ще работи с него. Когато тренираме и получаваме калориен бар от храната, не правим твърде много за себе си. Трябва да приемем друг източник на енергия - такъв, от който тялото може да регенерира и подхранва тялото.
3. Не се страхувайте да ядете
Веднага след тренировка е добре да си набавите малко глюкоза (обикновен въглехидрат), която ще осигури транспортирането на вещества и ще се превърне в основен източник на енергия за тялото. Нещо като "първа помощ" за нашите мускули:).
Ако тялото не се храни така след тренировка, вероятно ще достигне до най-лесно достъпния източник на енергия и това са нашите мускулни клетки. По този начин ние самите предотвратяваме прогресията и развитието на мускулите. И колкото по-жизнени са мускулите, толкова по-лесно е да отслабнете.
Освен това, около 20-30 минути след тренировка е много добре да приемате протеин. По принцип след тренировка, колкото по-лесно се усвоява, толкова по-добре. Така че смесването на протеини е идеално нещо. Не е нужно да се страхувате да кажете, като например: "но аз не искам химия", става въпрос за същата химия като детска кожа:) За съжаление, тя има погрешна репутация сред широката публика.
Ако приемете упражненията поне малко сериозно, тялото ви ще ви се отплати. Така че напред!
Ако искате да коригирате диетата си според вашите собствени идеи, ще намерите всички съвети и съвети в нашия преглед Диети, които работят >>