Накрая успяхте да спазите мечтаната диета и ръката на везната попадна в желаната позиция. Усмивката на лицето му обаче е помрачена от мисълта, че скоро ще започне отново. Борбата с йо-йо ефекта, който понякога изглежда толкова безполезен като този с вятърните мелници. Въоръжете се срещу него със знания, които няма да позволят на новата ви линия да достигне фрак!

които

Разберете причините за йо-йо ефекта

Ако искате да се преборите с йо-йо ефекта, първо трябва да опознаете този коварен враг. Йо-йо ефектът не е демон, а само резултат от радикално намаляване на храната. По време на гладуването тялото веднага попада в процеса на отслабване, но заедно с мазнините се губят и мускулите и запасите от необходими хранителни вещества.

Следователно, дори и да прекратите диетата, тялото все още работи в режим на сън и се опитва да съхранява възможно най-много енергия. Ето защо жените, които са постоянно на диета, имат повече килограми от година на година.

Уверете се, че имате меко въздействие

Яжте последователно през целия си живот и се движете редовно. Това би било идеално, но няма нужда да лъжете, понякога всеки трябва да свали няколко килограма по бански за рекордно време.

Има ограничение на диетата, което не бива да се забравя, че ако сте достигнали мечтаната граница на теглото, започнете да увеличавате обема на храната само бавно.

Чувствайте се свободни да удължите диетата си за няколко седмици, без да променяте порциите, но първо само състава на диетата. Обогатете диетичните си рецепти с повече здравословни мазнини, месо и протеини.

Използвайте свит стомах и бавно започнете да тренирате с калории. Това стартира организма да се подготвя за по-високо изгаряне и енергиен прием.

Излизането от диетата тогава може да не предизвика вълна от наддаване на тегло.

Имайте "лоши дни"

Всяка диета се състои от строги правила, но кой не е съгрешил поне веднъж? Дори е позволено и желателно, ако искате да избегнете бързо връщане на изгубените килограми.

Не правете прегрешения обаче всеки ден, а веднъж седмично, но правилно. Забравете за ограниченията за един ден и се поглезете с всичко, което ви харесва.

Това е сигнал към тялото, че въпреки че е в режим на премахване на мастните запаси, то винаги получава това, от което се нуждае.

Този начин на борба с йо-йо ефекта се оказа много полезен на практика за много жени и освен това хранителният щам беше малко по-лесен за понасяне.

Бавно забавете загубата на тегло

Можете да сваляте пет килограма на седмица, но колкото по-бързо отслабвате, толкова по-бързо (отново) наддавате.

Следователно, например, тридесет килограма на месец може да бъде голям проблем. Първата седмица може да е по-радикална.

През втората седмица е необходимо да намалите скоростта на отслабване наполовина по-късно, опитвайки се само да поддържате тегло и бавно да започнете бавен метаболизъм с упражнения, лимонова вода, зелен чай, храна с по-високо съдържание на чили. По този начин претеглените килограми се фиксират по-здраво.

Преминете към нов начин на живот

Спазването на диета не е форма на хранене през целия живот и следователно обикновено приключва след няколко седмици страдание.

Време е да започнете да възстановявате хранителните си навици почти наново. Започнете да ядете повече зеленчуци, поне 500 грама на ден. Пийте чиста вода, а не подсладени напитки.

Опитайте се да дадете на тялото си нови вкусове, хранителни вещества и рецепти. Заменете по-малко здравословните храни с по-здравословни и пълни.

Понякога дори е достатъчно само за отслабване. Преходът към по-здравословен начин на живот ще изненада тялото и йо-йо ефектът не е в опасност.

Забравете изречението: Сега мога да си го позволя

Това е като магическа формула, която призовава загубени килограми. Ако сте успели да отслабнете, никога не казвайте, че сега най-накрая можете да си позволите сладки радости.

Тялото оценява този модел на поведение като вид награда за упражнения или усилия за отслабване и ще го изисква отново и отново.

Просто си позволете да не се налага да казвате след хранене: „Не трябваше. „Това е един от най-добрите начини да се сбогуваме завинаги с ужасния йо-йо ефект.