Докато отслабвате и отново напълнявате, може би ще попитате: „Напълнявам ли все повече и повече?“ Те се опасяват, че цикличното отслабване и увеличаване на теглото в крайна сметка ще доведе до все по-голямо тегло. Друга често срещана загриженост е, че йо-йо ефектът наистина може да забави метаболизма ви.
Йо-йо ефект, докато сте на диета
Повтарящите се диети може да затруднят отслабването с течение на времето, но по причини, различни от това, което имате предвид.
Логиката зад убеждението, че йо-йо ефектът от повтарящите се диети предизвиква постепенно увеличаване на теглото, се формулира по следния начин: ако загубата на тегло причинява загуба на мазнини и мускули, но това, което тогава печелим, е само мазнини, тогава с йо- Йо ефект всъщност ставаме все по-дебели и по-дебели. Няма обаче доказателства, че това е вярно.
Дори и при многократни диети, структурата на тялото всъщност не се променя при хора с наднормено тегло или затлъстяване. С други думи, те не стават по-дебели. Няма и убедителни доказателства, че йо-йо ефектът от диетата кара метаболизма ви да се забави. Когато започнете диета, скоростта на метаболизма ви леко намалява. Когато консумирате по-малко калории, естествената реакция на тялото ви е да се забави леко, за да спести енергия.
Това намаляване на метаболизма в началото на диетата е относително малко. Нито е постоянен, особено ако се полагат усилия за поддържане на мускулна маса. Добавянето на упражнения към вашия план за отслабване, както и включването на достатъчно количество протеини във вашата диета, може да ви помогне.
Всичко това означава, че отслабването не трябва да бъде по-трудно за някой, който го прави петнадесет пъти, в сравнение с някой, който се опитва да отслабне за първи път.
Недостатъци на "йо-йо диета"
Добре е тялото ви да оставя теглото ви да лети нагоре и надолу с всяка нова диета?
Според експерта Сюзън Бауърман отслабването петнадесет пъти не би трябвало да е по-трудно за вас, отколкото когато се опитахте да отслабнете за първи път. От чисто метаболитна гледна точка това е вярно. Ако не спечелите повече от изходното ниво и нивото на метаболитна почивка не се променя всеки път, когато теглото ви се покачи отново, тогава има добра презумпция, че всеки опит за отслабване трябва да има същия шанс за добър резултат.
Фактът, че вие също подхождате към него съвсем различно от първия, също може да окаже голямо влияние върху резултата от петнадесетата поредна диета.
За много хора първата загуба на тегло може да бъде вълнуваща. С поставените цели човек е подготвен, мотивиран и изритан с положителна нагласа. Очакванията са големи и очаквате успех с голяма сигурност. В крайна сметка, без предишен опит, няма причина да се предполага, че няма да постигнете целите си.
Когато обаче опитът за отслабване се провали, тези опияняващи емоции се заменят с чувство на поражение. Ако не можете да управлявате успешно собственото си тегло, може да го възприемете като провал и да бъдете демотивирани и депресирани заради това. Вашите бъдещи опити за отслабване не са толкова вълнуващи, колкото първия опит, когато всичко е било ново. Не влагате сърцето си в това, особено ако сте убедени, че ще се провалите отново - дори преди да започнете.
И така, защо теглото скача нагоре и надолу?
Ако ви е все по-трудно да отслабнете с всеки нов опит, може би това е така, защото ви затруднява.
Пексели
- Може да се опитвате да адресирате твърде много промени наведнъж.
- Може би се опитвате да спазвате прекалено строга диета.
- Може би ядете това, което не харесвате.
- Може би вашият социален живот е пострадал, защото не знаете как да се придържате към план, когато се храните навън.
Честно казано? С такива ограничения не е чудно, че не е лесно да постигнете целта и желаното тегло. Сюзън Бауърман добавя: „Възможно е да излезете от кръга на йо-йо ефекта, като зададете план, който ви подхожда. И не само за няколко дни, седмици или месеци, а за цял живот. Дори и да отслабвате по-бавно, това наистина няма никакво значение. Когато можете да отслабнете и да го поддържате, това означава, че сте разработили здравословни хранителни и спортни навици, които ви подхождат, работите и можете да ги поддържате цял живот. “