Според изследване в Baylor College 75 до 90% от хората, решили да отслабнат, ще наддават отново след завършване на диетата си. Отслабването и повторното наддаване е за човешкото тяло нездравословен. Този ефект се наричаше йо-йо ефект. Добри новини за всички. Йо-йо ефектът е предотвратим. Вижте следните инструкции от 12 стъпки за отслабване и избягване на йо-йо ефекта.
Първата стъпка срещу йо-йо ефекта
Първата стъпка е проста. Бързата загуба на тегло може да предизвика йо-йо ефект. Отслабвайте дългосрочно и замислено.
Йо-йо ефектът идва, когато се върнете „по старите начини“ след диета или упражнения. Ето защо, по време на загуба на тегло не правете никакви екстремни промени в стандартния си начин на живот. Да, увеличете физическата си активност и намалете нездравословната храна. Но нищо драстично. Ограничете това, без което лесно можете да се справите в живота и няма да пропуснете.
Планирайте загубата на тегло
Мотивирайте се. Хората, които имат силна мотивация да отслабнат и да получат по-добра фигура, например по бански за лятото, на среща на съученици след години и т.н., са по-успешни в отслабването и след това се избягва йо-йо ефектът.
По време на отслабване не гладувай. Гладуването насърчава преяждането. Освен това може да доведе до анорексия или преяждане. И определено не искате това.
Месо и зеленчуци за отслабване
Яжте препоръчаната порция месо. Напълнете останалата част от чинията със зеленчуци. Можете да ядете толкова зеленчуци и плодове, колкото искате.
Пийте много вода и се отървете от йо-йо ефекта
Правило, което трябва да се забрави. Чиста и неподвижна вода, или почистващ зелен чай. Кафето няма да ви помогне, то се оттича.
Насладете се на други аспекти на здравословното отслабване. Дрехите стоят по-добре, укрепвате мускулите си, понижавате нивото на холестерола, подобрявате кръвното си налягане ... Това са причините за радост.
Подкрепата на близко семейство и приятели е полезна. Обградете се с тези, които ще ви подкрепят, когато отслабнете.
Йо-йо ефектът идва, когато има негативни чувства, свързани с личен стрес. Някои хора използват стреса като претекст, за да спрат да зачитат хранителните си навици. Упражненията помагат за намаляване на стреса, упражненията и ще измиете малко ендорфин, ако не се чувствате психически най-добре. Ще настроите настроението и ще се чувствате добре, че сте направили нещо за себе си.
Избягвайте да се връщате към вашите хранителни грехове. Хранене в заведения за бързо хранене? Забрави за това. По-добре просто се справете с новите си хранителни навици.
Навън времето е лошо - няма да тренирам. Класически сценарий, при който точи зъби с йо-йо ефект. Няма значение дали сте пропуснали едно упражнение. Ако търсите оправдание да не практикувате, това няма значение. Ако навън е грозно, тренирайте у дома. Ако не искате да тренирате у дома, вероятно нямате достатъчно мотивация. Укрепете я. Чувствате ли се уморени? След това проверете диетата си - вероятно нямате достатъчно хранителни вещества.
Съвети
Ако ви харесва ръководството и ви е полезно, оценете го със звезди и го препоръчайте на ваш приятел, който би искал този съвет. Споделете своя опит със загубата на тегло. Благодаря!