поддържате

Прочетете съвети, за да не нарушавате вече диетата си.

Започнали сте да правите диети и да спортувате може би сто пъти, но не можете да продължите повече от няколко дни или седмици? Можете да го направите с нашия съвет!

Осъзнайте къде правите грешки.

И поправяйте тези грешки постепенно. Всяка промяна в начина на живот, която искате да направите във връзка със загуба на тегло, първо трябва да се осъществи в главата ви, трябва да я разберете, да й се доверите и да я очаквате с нетърпение.

Бъдете реалисти, когато си поставяте цел.

Сега не искате всичко. Отслабвайте на етапи, постепенно и бавно, като постоянно променяте сегашния си начин на живот.

Оценявайте всеки успех.

Независимо дали става въпрос за съпротива на блокче от любимия ви шоколад, или честно отработен урок във фитнеса или в зумба, бъдете горди със себе си!

Не става въпрос само за теглото.

Загубата на тегло не трябва да бъде свързана само с това колко килограма губите, но е важно да загубите телесни мазнини и да промените съотношението им към вашата мускулна маса.

Дръжте разнообразието си в чиния.

Като правило всичко, което трябва да направите, е да намалите размера на порцията, да добавите повече зеленчуци и да приготвяте по-рядко пържени, тежки и мазни ястия.

Изберете правилния вид движение.

Най-добри са аеробните упражнения, т.е. тези, при които се редува по-взискателна и по-мека фаза. Те имат ниска до средна трудност, просто казано, все пак трябва да говорите с тях. Трябва да изгаряте мазнини, а не захари. Следователно те не трябва да бъдат прекалено напрегнати. Сигнал за твърде интензивно упражнение е, че сте уморени след него. Идеално за отслабване е упражнението 4 пъти седмично след час. За спорт изберете среда и компания, където да се чувствате наистина добре.

Почини си.

Отслабването и чувството за успех обикновено ви мотивират да спортувате още по-често и по-често, но се поглезете с достатъчно релаксация и качествен сън. Коригирането на диетата ви или спортуването е първоначално труден процес.

Свържете се с някого.

Например с приятел или колега ще се подкрепяте и мотивирате взаимно в ситуации, когато някой от вас иска да го „увие“. Избягвайте обаче нездравословна конкуренция.

Свържете се с експерти.

Не избягвайте да се консултирате с диетолог в център за здравословен начин на живот или с лекар, те ще ви помогнат да избегнете грешки в храненето или спорта и вашият нов режим ще бъде по-„съобразен с изискванията“.

Не го приемайте твърде сериозно.

Наградете се с малък подарък за всяко голямо постижение, като минутна карта за аеробика. И особено приемайте отслабването като игра и забавление!

Jojo ефект

Вие сте изложени на риск, ако сте на диета, но няма да промените трайно менюто и начина си на живот към по-добро. За да предотвратите връщането на загубеното тегло, не подценявайте фазата на поддържане, която трябва да настъпи след достигане на оптималното съотношение на мазнини и мускули в тялото. Служи за укрепване на добрите навици на хранене и упражнения, можете да намалите броя на упражненията до три на седмица.