61 коментара
@ Елабела Започнах да съм вегетарианец и отслабнах за една седмица, оттогава никога не съм наддавал
така че това е единственият начин, който знам, но иначе е нездравословен и ако нямате убеждение, е безполезен . иначе няма да помогна 26. 11. Ноември 2009 14:12 ->
Не може да се направи бързо и без йо-йо ефект, трябваше да се замислите преди две седмици преди празника
важното е, че ядете нормална храна, в идеалния случай на всеки три часа, пиете много вода - най-добре е и чай, ако нямате време и не успеете да ядете, поне да имате нещо малко, защото тогава ще се окаже, че вечер сте ограбили хладилника. и не се заблуждавайте от чувството за ситост и яжте нещо 26 ноември. Ноември 2009 14:13 ->
@Kurope да за една седмица Все още имах някакъв стрес, затова може би за толкова кратко време, но след 2 седмици без месо и сладкиши (никога не съм харесвал сладкото) мисля, че отслабването да.
от друга страна . всяко тяло реагира по различен начин 26 ноември. Ноември 2009 14:17 ->
Така че на първо място, трябва да сте наясно какво получавате .
Бавен метаболизъм. Прекомерен прием на прости захари и мазнини
След това трябва да осъзнаете колко бърз е вашият метаболизъм и какви са прости захари .
Така че ние ускоряваме метаболизма с правилната диета са малки порции, но повече пъти
Също така, основните моменти за спазване на закуската - те трябва да се състоят главно от фибри (пържени люспи, бибек бибес)
Десети - много хора правят грешката да ядат десети бял хляб! трябва да бъде напълно изключено да се замени е необходимо да се затъмни (от пълнозърнесто брашно) бих добавил малко нискомаслено кисело мляко или коктейл
Следващ обяд - много хора правят грешката да не обядват! Обядът е важен за жените. Бих препоръчал салати с риба тон, пилешки салати или просто пилешки гърди на диета от чисто или картофи Месото без мазнини е риба Малко плодове за молив и нещо леко за вечеря Бързо усвоима разходка за сън трябва да ви накара да сте гладни или полумлади
(в храната трябва да ограничите въглехидратите до максимум 50-100g на ден, трябва да разгледате хранителните стойности на храната в различни таблици в мрежата, един ден тази седмица бих избрал деня на хранене, вие може да яде каквото пожелаете)
Разбира се, има някои физически дейности като плуване, бягане, колоездене, кънки и други подобни
Ако някой искаше повече информация, TS, може би бих могъл да направя и план за обучение (но за хора, които наистина се нуждаят, а не някакви 40-килограмови брави, които имам 35) 26. 11. Ноември 2009 14:32 ->
Най-добрите диети, които работят, разбира се, обучението в тях е ориентирано главно към мъжете, но по-малка корекция е повече от подходяща за жени.
ХБН-циклична кетогенна диета
Терминът Циклична кетогенна диета (ХБН) вероятно няма да ви каже много, но е една от най-укрепените и ефективни диетични системи, използвани в културизма (особено естествената). Тази система стана много популярна, защото ви позволява ефективно да изгаряте подкожните мазнини, като същевременно поддържате максимална мускулна маса.
Основата за ХБН е диета на повече от 20 години, създадена от Dr. Аткинс, който е участвал в лечението на затлъстяването и е прилагал системата си върху над 10 000 пациенти по време на кариерата си. Той нарече диетата си с различни имена - висококалорична, протеинова или въглехидратна. Всички тези имена описват нейната същност, която се крие в ограничаването на приема на въглехидрати в диетата.
За разлика от класическата балансирана диета, съдържаща макронутриенти в съотношение 50% въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини Dr. Аткинс първо намали приема на въглехидрати до нула при пациентите си. След 2 до 3 дни, когато тялото консумира запасите си от въглехидрати, метаболизмът се преориентира и мазнините, а не захарите, служат като основен енергиен източник. Това състояние се нарича кетоза, тъй като кетоните, произведени чрез изгаряне на мазнини, са важен източник на енергия за тялото. След като се достигне кетоза, въглехидратите могат постепенно да се добавят към диетата, докато се достигне гранична стойност (средно около 40 g на ден), което надвишава, което означава преход към нормален метаболизъм, базиран на въглехидрати.
Тази система е документирана от Dr. Аткинс е история на развитието на човека, който в продължение на много милиони години яде предимно месна храна и само малко количество въглехидрати, при това непреработени. Проучването на Ф. К. Банди от онези времена обосновава тези възгледи с фактите, открити от дългосрочно проучване, разглеждащо здравословното състояние на хората, консумиращи само месо и мазнини, при което не са открити отрицателни последици от такава диета.
Кетогенната диета се използва и до днес, особено в здравеопазването за лечение на деца, страдащи от епилептични припадъци. Всъщност е доказано, че дългосрочното поддържане на такива болни деца в кетоза дава възможност да се контролират или напълно да се елиминират епилептичните припадъци и това състояние се запазва в много случаи дори след прекратяване на кетогенна диета.
Друг принцип, открит в спортното хранене. Д-р Mauro DiPasquale и неговата „Анаболна диета“ и Dan Duchaine, автор на „Bodyopus“, представят използването на кетоза в спорта, където е важно да се отървете от излишната мастна тъкан, като същевременно поддържате мускулна маса. Тъй като класическата кетогенна диета не отчита тази цел, е необходимо да се създаде нова система, базирана на нея, която да се справи с проблема със загубата на мускулна маса и сила, съпътстващ всяка диета.
Решението се оказа т.нар колоездене, което предполага общото наименование на диетите от този тип Циклична кетогенна диета. Какво означава това на практика? Приемът на въглехидрати е ограничен до 20 g на ден за определен период от време (обикновено 5 дни, от понеделник до петък), в петък след тренировка започва фазата на попълване (да го наречем лакомия), когато е важно да се приемат големи количества въглехидрати . Те се използват за попълване (и препълване) на гликогеновите запаси в мускулите. След 1 до 2 дни фазата без въглехидрати започва отново.
Предимството на тази диета е, че след уикенда (фаза на суплементация) мускулите съдържат голямо количество гликоген и са готови за упражнения. Затова в понеделник и вторник са включени трудни тренировки. Дългосрочната кетогенна диета без допълнителна фаза означава намаляване на представянето и по този начин загуба на мускулна маса поради по-ниската интензивност на тренировката. В допълнение, суперкомпенсацията на мускулен гликоген, причинена от високо въглехидратните уикенди, води до значително задържане на вода в мускулите, което също може да помогне за анаболния отговор на тренировката. Не на последно място е и въпросът за твърдата воля. Не знам за вас, но имам много проблеми с диетата. Тази процедура, когато се притеснявате през седмицата и можете да ядете основно всичко през уикенда, определено е по-поносима от всяка друга диета.
ХБН без въглехидрати без фаза (ниски въглехидрати)
ХБН е диетична система, основана на висок прием на мазнини и протеини със значително намаляване на въглехидратите в диетата. Това е програма, разделена на две части: без въглехидрати, която има за цел да привлече тялото и да поддържа кетоза в него, и насищане, по време на което запасите от гликоген в мускулите се попълват. Днес ще разгледаме зъбите на въглехидратната фаза на тази програма.
Целта на тази фаза е да вкара тялото в кетоза и да го задържи в него. Кетозата е състояние, при което концентрацията на кетони в кръвта е по-висока от обикновено. В това състояние кетоните се използват като източник на енергия за мозъка, скелетните мускули и сърдечния мускул. Кетоните са продукт на метаболизма на мазнините и се образуват в черния дроб с подкрепата на хормона глюкагон.
При нормални условия глюкозата се използва като основно гориво в човешкото тяло. Това състояние се характеризира с нива на кръвната захар от 80 до 120 mg/dl. В това състояние кетоните се използват само незначително като източник на 1% енергия за тялото. За прехода към кетоза е необходимо да се намали нивото на кръвната захар до 50 до 60 mg/dl. Това може да се постигне, например, чрез гладуване, продължителни упражнения или чрез ограничаване на приема на въглехидрати. В това състояние нивото на инсулин в кръвта спада практически до нула и нивото на глюкагон, който е кетогенен и насърчава изгарянето на мазнини, се повишава. Тялото навлиза в кетоза в рамките на около 3 дни, през които приемът на въглехидрати е ограничен до под 30 g на ден. Преходът към кетоза може да се ускори чрез обучение.
Мозъкът (обикновено 3 седмици), който обикновено използва глюкозата изключително като източник на енергия, се адаптира към такава промяна в метаболизма за най-дълго време. Установено е, че през първите седмици умствените способности на субекта намаляват поради адаптацията на мозъка към нова метаболитна ситуация. Тези проблеми отшумяват след около 3 седмици, когато мозъкът се адаптира. Ако имате работа, която изисква високо ниво на интелектуална ангажираност (например учен, студент преди изпита.) Трябва да помислите дали това ще повлияе на работата/обучението ви.
За нашите цели тази диетична система е подходяща, защото осигурява максимално възможното използване на мазнини като гориво. Освен това някои проучвания показват, че тази диета ви позволява да поддържате максимално количество мускулна маса, тъй като тялото има достатъчно мазнини, които да служат като гориво и следователно не е необходимо да трупа енергия по по-сложен начин, т.е. превръщането на протеините в глюкоза и нейният метаболизъм. Ниските нива на инсулин също причиняват повишаване на нивата на хормона на растежа, което също спомага за максимално запазване на мускулната тъкан.
За да се постигне кетоза, е необходимо дневният прием на въглехидрати да се поддържа под 30g. Този брой е индивидуален, някой попада в кетоза дори с по-висок прием на захари, някой трябва да мине под тази граница. Често приемът на въглехидрати се намалява максимално през първите два дни за по-бързо настъпване на кетоза и след това бавно се увеличава до 20-30 g на ден, но така че тялото да е все още в това състояние. Леките аеробни тренировки например могат да бъдат друг стимул за по-бързи резултати.
Диетата трябва да се състои от протеини и мазнини с малко количество въглехидрати.
Определете калоричността на храната по формулата на 27 калории на килограм тегло. От тази калорична стойност 25% трябва да идват от протеини, а останалите от мазнини и около 20 г въглехидрати.