така

Кетогенната диета може да бъде главозамайващо сложна.

Искате да ядете мазнини и протеини и да поддържате ниския си прием на въглехидрати - но не всички мазнини и протеини са еднакви и има някои по-високи въглехидрати от другите. О, и плодовете са почти забранени.

Но не се притеснявайте, ние сме събрали най-доброто и най-лошото от всяка категория, за да можете уверено да кето.

Наситени мазнини включително кокосово масло, гхи, тревно масло, патешка мазнина, лой и свинска мас. истински нива на тестостерон

Мононенаситени мазнини като зехтин, авокадо, макадамия и бадемово масло, които укрепват здравето на сърцето и осигуряват витамин Е ̵

Омега-3 полиненаситени масла като дива сьомга, сардини и устойчиво събрани морски дарове предотвратяват сърдечни заболявания и инсулт и понижават кръвното налягане Триглицериди със средни вериги мастни киселини, които се усвояват лесно и се използват енергийно. Във връзка със загуба на тегло MCTs повишават ситостта и увеличават метаболизма. Рафинирани мазнини и масла като слънчоглед, рапица, соя, гроздови семки и царевични масла, които са преработени при високи температури и генерират свободни радикали в клетките

Транс мастни киселини като маргарин и други намазки, които допринасят за увеличаване на теглото, увеличават риска от инсулт.

Протеини

Яжте това:

Месо и карантия (напр. език, черен дроб, сърце) съдържа витамини като А и Е, заедно с тонове антиоксиданти. Разхлабени органични яйца По-високи нива на витамин А и по-добри за околната среда от рибите Разхлабени органични яйца Е, бета-каротинът и омега-3 мастните киселини съдържат ds като култивиран щам. Те не са:

Животновъдни продукти и морски животни които са по-малко бедни на животни и често са по-лоши за околната среда от техните по-здрави колеги; и преработени колбаси и готови кучета, които често съдържат консерванти, наречени нитрати, които са свързани с рак.

Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати като краставици, целина, аспержи, тикви и тиквички; Хрупкави зеленчуци като зеле, карфиол, броколи и брюкселско зеле; Нощни вдишвания като патладжан, домати и чушки; Коренни зеленчуци като лук, чесън, репички и морски дарове като нори и комбу. Инструкциите са прости: фокусирайте се върху тъмните листни зеленчуци, след това върху нещата, които растат над земята, след това върху кореноплодните зеленчуци.

Нишесте, високо въглехидратни зеленчуци като картофи, грах, царевица, юка, нормална диета на човек, който е здрав и здрав - но повишените им въглехидрати правят невъзможно постигането на кетоза.

Ядки и семена

Макадамия, пекани, бадеми, ленени семена и слънчогледови семки. Бъдете внимателни, когато ядете ядки, тъй като те са висококалорични и лесно ви носят въглехидратни ограничения на ден.

не е:

Кашуто, шам фъстъкът и кестените са от най-висок клас за въглехидрати в ядките и трябва да се избягват.

Ягодите са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини и фибри; Плодовете са фини, тъй като съдържанието на въглехидрати е незначително; и 1 чаша домати има само 6 грама въглехидрати.

Какво не е:

Сушените или несушени плодове обикновено са забранени, тъй като повечето са с високо съдържание на захар и въглехидрати.

Вода, минерална вода, селцер, черно кафе, неподсладени и билкови чайове, неподсладено ядково мляко, вино, лека бира и ликьор . Кофеинът е добре за повечето хора - той просто не влиза в захар или мляко; Същото важи и за чая и ореховото мляко. Нисковъглехидратният алкохол е добре, особено ако сте на място, където се опитвате да поддържате тегло.

Не е:

Безалкохолни напитки, плодови сокове, сладки вина, бира и ароматизирани ликьори те са пълни с твърде много захар и/или въглехидрати. Искам да приема кето сериозно. Някои хора пият диета или „нулеви“ безалкохолни напитки, но ги избягвайте, ако можете, тъй като лимонената киселина и аспартамът в тях често могат да провалят пътя ви към кетоза.

но се опитайте да купувате само чисти версии, защото прахообразните продукти обикновено съдържат малко количество захар като пълнител Инулин е сладко и нишестено растително влакно, което помага за регулиране нивата на кръвната захар. Монах на прах той е 300 пъти по-сладък от захарта и няма горещ вкус като стевия

70% горещ шоколад с какао и какао на прах са пълни с антиоксиданти

че:

Захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, мед и нектар от агаве трябва да е ditche d. Въпреки че медът и агавата са здравословни пълноценни храни, захарта все още е захар и ви изхвърля от кетозата.