Употребата на креатин започва в средата на последното десетилетие. Повишените му доходи водят до увеличаване на силата и издръжливостта, поради което той е толкова популярен сред много спортисти. Резултатите, които могат да бъдат постигнати чрез правилното му използване, са наистина много интересни на пръв поглед. Какво обаче се случва, ако приемате твърде много дози или ако неправилно планирате дозировката?

Поддадохте ли се и на рекламен натиск и в крайна сметка получихте подходящо количество креатин? Тази хранителна добавка - както много други - наистина може да ви бъде от полза. Въпреки това, нямайте големи очи, трябва да знаете нещо и за рисковете от използването му!

които

Всеки, който посяга към творчеството, трябва да знае, че проучванията, направени върху неговото използване, винаги са имали краткосрочен характер. По този начин ефектите от продължителната употреба на креатин върху човешкото тяло все още не са точно определени.

Креатинът е аминокиселина, която тялото ни създава самостоятелно и ние също го приемаме ежедневно в диетата си, особено ако е разнообразна. Последните проучвания показват, че допълнителният прием на креатин помага на спортисти, които трябва да дадат огромно представяне веднъж, така че те се нуждаят от голямо количество енергия веднъж, например при вдигане на тежести или спринт. В допълнение, креатинът помага за натрупване на мускулна маса, което редовно посетителите на фитнеса със сигурност ще оценят най-много.

Знаете рисковете?
В действителност, краткосрочната употреба на креатин съгласно инструкциите на производителя не трябва да бъде рискована. Ако обаче решите да вземете различна доза или да я удължите, вие сте изложени на здравословни усложнения, за които може би не сте знаели.

С времето ще забележите увеличаване на теглото, което се дължи на задържането на вода в мускулните клетки. Вероятно ще бъдете доволни. По-малък е рискът, който приемът на креатин представлява за черния дроб и бъбреците. Бъбреците трябва да обработят излишния креатин и да го отстранят от тялото под формата на урина, при продължителна употреба това преумора може да увреди бъбреците.

Повишеният прием на течности може да не помогне. Дори потребителите на креатин развиват камъни в бъбреците поради повишената „производителност“. Премахването им определено не е приятно изживяване.

Когато приемате креатин, по-често могат да се появят стомашни проблеми, особено гадене или чревни проблеми, тъй като креатинът не се разтваря напълно в стомаха. Ако забележите мускулни крампи или резки, увеличете приема на течности и следвайте правилния режим на пиене, тъй като дехидратацията е изключително рискована.

Един от дългосрочните негативни ефекти от употребата на креатин е, че тялото свиква с повишения прием на това вещество и не е в състояние да произвежда креатин самостоятелно, което води до неговия дефицит.

Ако не искате да приемате креатин под формата на хранителни добавки, потърсете го повече в диетата - особено в месото. Не забравяйте да споделяте порции туника, говеждо, свинско месо, но също и сардини, треска или херинга в чинията. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае само от около два грама креатин на ден (в зависимост от теглото ви).