Трябва да пиете. Но пиенето е въпрос, който съвременният човек тревожно избягва. Пие по две-три кафета на ден и може бира след вечеря. Това наистина не е достатъчно. Днешното общество е създадено да отговаря систематично на природните нужди на хората. Всичко ни се струва някак по-важно от естествените биологични функции. Тогава оплакваме, че не сме здрави. По време на урока или по време на работа е някак "не е подходящо" да отидете до тоалетната или да "просто" пиете. Когато седите на среща за дълго време, не е препоръчително просто да ставате и да дърпате сковано тяло. Така че постепенно свикваме с факта, че въпреки че тялото изпраща различни сигнали, те не се зачитат. Постепенно спираме да ги възприемаме или да ги тълкуваме погрешно. Често зад чувството на глад стои само жаждата. Би било достатъчно да пием вода и „гладът“ щеше да изчезне.
Много хора казват, че не обичат да пият вода, че това им пречи, че много пикаят. Е да. Пиенето също води до редовно уриниране. А водата наистина няма толкова привлекателен вкус, че бихте искали да се хвърляте през нея през цялото време. Но никой не иска да пиете всеки час с радост. Чувствайте се свободни да го правите без радост. Но трябва да го направите - ако искате да отслабнете.
Не чакайте жаждата! Не се появява, докато загубата на течности не е значителна, т.е. късно. Приемайте режима на пиене като лекарство. Просто се принудете да го направите, защото работи. Ще видите резултатите на кантара след седмица. И ако не вярвате, не следвайте режима на пиене за още една седмица репетиция. И ще видите резултатите от непиенето на кантара след още една седмица. Наистина, не се шегувам. Режимът на пиене прави чудеса.
Колко да се пие?
Пийте по една чаша чиста вода на всеки час през деня и сте "зад водата". Ако изпиете първата чаша на 8-ма сутрин и последната на 20-та, ще отговорите на стандарта перфектно. С такъв прием на вода не само ще ускорите метаболизма си, но особено през по-голямата част от деня пак ще имате пълен стомах.
- Обикновено се препоръчва да се пият 2 до 3 литра вода.
- В горещините и по време на спорт нуждата от режим на пиене рязко се увеличава - дори можете да пиете 4 литра на ден.
- Напротив, през зимата и с малко активност ще е достатъчно дори по-малко вода. Ясно е, че малка жена се нуждае от по-малко течност от 160-килограмов тип.
Излишните течности се отделят от тялото в рамките на около час и половина. Чакате ли важно събитие, по време на което не искате да бягате непрекъснато до тоалетната? Пийте час и половина, до два часа преди началото.
Прояви на дехидратация
Няма да забележите първите признаци на липса на течности, защото телесната ви температура само леко ще се повиши. Тъй като запасите от вода намаляват, производителността започва да намалява, добавя се умора. За съжаление, просто умора, не усещане за жажда. Много хора правят силно кафе срещу умора. Кофеинът има диуретично действие, той дехидратира. Поради това напитките с кофеин не се препоръчват като режим на пиене.
Човек, който вече се нуждае от вода и все още не се чувства жаден, често не осъзнава, че проблемите му са свързани само с липсата на вода. Само 1% дехидратация води до забележимо намаляване на производителността, вниманието и цялостно намаляване на удовлетворението. Това се случва, когато на тялото липсва по-малко от литър вода. Усещането за забележима жажда обаче се отчита само когато степента на дехидратация е надвишила 2%. Жалко е да го изчакате ... Проявите на дехидратация могат да бъдат:
- умора,
- суха уста,
- Главоболие,
- виене на свят,
- раздразнителност,
- чувство на изтръпване, апатия,
- забележимо намаляване на производителността,
- по-високо кръвно налягане, спазми.
Ако имате някое от изброените по-долу състояния, винаги имайте предвид, че причината може да бъде само „обикновена“ жажда. Ако спазвате режим на пиене, ще имате по-малко или никакви от тези трудности. Може да помислите и за възможна дехидратация при хора, които често са ядосани, летаргични или просто раздразнени. Особено ако това е винаги във време, когато те отдавна не пият. Те могат да имат само главоболие, неудобно им е. Това може да бъде причинено от обикновена липса на вода. Ако някой изпие чаша кафе сутрин, той може вече да има някои от горните симптоми на дехидратация преди обяд. В горещите летни дни по-високото кръвно налягане, причинено от жажда, може да причини инфаркт.
В контекста може да се види също така, че ако някой е раздразнен, особено един час след обяд, това може да е комбинация от хипогликемия и липса на течности. А изблиците на гняв или мрънкане могат изведнъж да се обяснят с напълно различни фактори, отколкото човек би си помислил. Пренебрегван режим на пиене ...
Проявите на продължителна лека дехидратация също са по-малко видими. Ако сте свикнали да пиете по-малко за дълго време, трябва да знаете, че концентрирането на телесни течности забавя метаболизма ви. Продължителната липса на течности може да увреди например бъбреците, черния дроб. Може да се прояви чрез лошо храносмилане. В тялото се натрупват токсични вещества. Кожата страда и от липса на вода ... Просто не си струва да пиете малко, независимо по каква причина.
Контрол на режима на пиене
Инвестирайте един ден, за да запишете всичко, което пиете. Пребройте вечерта и веднага ще ви стане ясно как стоите с приема на вода. Винаги пийте от бутилка или чаша - по този начин можете по-точно да определите колко течност сте приели.
Вероятно най-бързият тест за хидратация е количеството и цвета на урината.
- Количество урина: Ако пиете малко течности, тялото ви ще „запази“ повечето от тях за себе си. Той не ги отделя чрез уриниране. Ето защо, ако рядко уринирате и няма достатъчно, пиете недостатъчно.
- Цвят на урината: Колкото по-тъмен е цветът на урината, толкова по-лошо. По този начин лошият сигнал е рядкото уриниране на малко количество урина, обикновено с по-тъмен цвят. Светложълт или почти бистър цвят е добър знак за правилна хидратация на тялото. Светлият цвят показва, че в урината няма висока концентрация на отпадъци.
Критерият за цвят на урината обаче може да не е приложим за тези, които приемат много витамини - или в диетата си (например, яли сте черен дроб), или различни витаминни хапчета. След витамините (и някои лекарства) цветът на урината е по-тъмен и по-жълт. В този случай само количеството на организма може да се използва като индикатор за адекватно наводняване. Ако обаче урината ви е необичайно оцветена и няма причина да го направите, посетете лекар. Пример за причина, когато все още не е време за паника, е червената урина след ядене на цвекло.
Мехурчетата не са подходящи в режим на пиене
Не пийте газирани напитки (CO2).