Необходимо е да се пият достатъчно количество течности за правилното функциониране на организма. Въпреки това голям брой хора все още страдат от лека дехидратация. Рисковите групи са деца и възрастни хора, за които трябва да наблюдаваме режима на пиене. Нека да разкрием как да го направим.
Добавете течности!
Необходимо е да се осигури доставяне на достатъчно количество течности през цялата година, през летните парни дни обаче два пъти повече. Течностите напускат тялото не само в урината, но и в изпражненията, дишането и също така изпаряването през кожата, което е по-интензивно през лятото.
Тези загуби трябва да се попълват редовно, като се вземат предвид обстоятелствата.
- възраст,
- тегло,
- здравословно състояние,
- физическа дейност,
- времето или околната температура.
Млад спортист, който се движи на детската площадка през лятото, и старша дама, например, ще приемат различен прием на течности, като правят само няколко крачки около апартамента си на ден.
Режим на пиене при деца - колко трябва да пие едно дете
Понякога не е никак лесно да вкарате достатъчно течности в децата. В допълнение, тялото на детето се нуждае от повече течност, отколкото възрастните, защото се състои от по-голяма част от водата.
Най-добрият начин да разберете колко трябва да пие детето ви е да направите просто изчисление. На всеки килограм тегло е препоръчително детето да пие 60 мл течности. Например, ако детето тежи 28 кг, то трябва да пие около 1,7 литра. Получената сума обаче е ориентировъчна, както бе споменато по-горе, трябва да се вземат предвид и други показатели.
Билки - да или не?
Билки, подходящи за ежедневно пиене под формата на чай са ягодови листа, малини, шипки, орлови нокти, ароматизирани парчета ябълкови кори, круши с лимон или мед.
По принцип не бива да се пият дълго време билкови чайове и е препоръчително да се редуват билки за чайове за редовно пиене. (PharmDr. Kamila Horníčková)
Вярно е за децата - пийте по-често, по-малки дози и по-рано сутрин
Добре е тялото на бебето да пие по-често и в по-малки дози. Ако детето пие твърде много наведнъж, това може да натовари органите, които трябва да преработят водата. Най-добрите времена за попълване на течности са сутрешни часове и това обикновено е препъни камък, защото децата прекарват това време в училища, където режимът им на пиене е много по-зле контролиран. Както и да е, когато подготвяте десета за вашия ученик, не забравяйте да напълните и здравословната му бутилка.
Какво трябва да пият децата
Обикновено не обичат прекалено чистата вода, въпреки че това е най-подходящото. Затова е добре да научите детето да пие обикновена питейна вода от детството. Вкусът може да бъде специален с няколко капки лимон или портокал, парче краставица или няколко листа мента. Ако от време на време добавяте качествен плодов сироп или разредени с вода мъст и сокове, няма да разваляте нищо. Можете леко да подсладите детските билкови или плодови чайове с мед. Обърнете внимание на температурата на напитката. За да предотвратите ненужното справяне на тялото с твърде студена или гореща течност, дайте на детето си питие в идеалния случай при стайна температура или малко по-топло.
Те са нашите любими качествени сиропи направени от плодове или прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове разреден с вода. Освен с вода, те снабдяват организма и с редица ценни вещества, като витамини и минерали.
Децата не обичат ли водата? Опитайте го с билки!
Домашните ароматни билкови мацерати може да са най-подходящият за разнообразяване на нашия режим на пиене. Билките, които нежно освобождават вкуса си, не само ще ни освежат, но и ще ни вкусят, а за децата, които имат проблем с пиенето на чиста вода, те могат да бъдат правилният помощник.
Добавете няколко листа от билки, които имате под ръка към стъклената кана, като листа от орлови нокти, листа от мента, цветя от невен, лавандула, листа от липа или дори диви билки с цветя от шипка, скороцел и други подобни. Всичко, което трябва да направите, е да излеете качествена студена вода върху цветята или листата, които леко се потискат, и да ги оставите да мацерират във водата за няколко минути. През летните дни освежете екстракта с резенчета лимон. (PharmDr.Kamila Horníčková)
Какво да оставим извън режима на пиене
Най-малко подходящите, макар и най-популярни, са пренаситени със захар лимонада и подсладени минерални води. Колкото повече захар, багрила, консерванти и много пъти кофеин са вредни за децата, така че се опитайте да избягвате такава напитка, доколкото е възможно. Естествените минерални води също трябва да бъдат изключение. Дневната доза не трябва да надвишава една чаша на ден. Силни билкови чайове с лечебни ефекти или не се препоръчват за питейния режим на децата черен или зелен чай.
Рецепта за домашно бебе мохито
Натрошете няколко листа мента, добавете малко лимонов или лимонов сок, тръстикова захар, лед и минерална вода.
Режим на пиене и възрастни хора - откъде знаете, че са дехидратирани
Възрастните хора често силно подценяват режима си на пиене. Въпреки че водата има незаменима функция в храносмилането и метаболизма и оказва огромно влияние върху качеството на здравето и живота, възрастните хора често забравят за пиенето. Дадено е от една страна намалена активност, лекарства, които възрастните хора се радват или просто те не се чувстват жадни. Но една от другите причини може да е лошо задържане на урина и страхове от пропускане на тоалетната.
Недостатъчният прием на течности обаче може да влоши здравето и настроението на възрастните хора. В допълнение към главоболието, сухата кожа и запек, дехидратираните възрастни хора могат да страдат много умора и раздразнителност. Ако приемът на течности при възрастен човек е наистина нисък, органите могат да откажат и такава дехидратация може да бъде животозастрашаваща.
Как да разпознаем липсата на течности при възрастните хора
Можете да кажете, че вашите родители или баби и дядовци страдат от липса на прием на течности до цвят на урината - по-скоро трябва да е светложълт, предупредителният сигнал е по-тъмен, концентриран. Друга улика е състояние на кожата - ако кожата на ръката не се върне в първоначалното си положение веднага след отстраняването и остане деформирана, тя може да се дехидратира и е добре да се контролира пиенето на такъв човек.
Колко трябва да пие старши?
Няма лесен отговор на това. Трудно е да принудите възрастен човек да пие два литра течност, когато е свикнал да пие чаша вода сутрин и чай или кафе следобед. Въпреки че възрастните хора не консумират толкова вода, колкото децата или възрастните, те все пак биха го направили поне литри течност трябваше да пият. Могат да се получат допълнителни количества супа, или плодове и зеленчуци.
Нашият съвет
За да не забравите режима на пиене, опитайте се да научите възрастните хора да се наслаждават на сутринта те взели кана с вода и я държали на очи през деня. След това, ако пият по чаша няколко пъти през деня, всичко трябва да е наред. Възрастните са свикнали да пият много пъти зърнено кафе. Ако им харесва, добре е да ги подкрепите. Той е по-полезен за организма от обикновеното кафе и не дехидратира тялото.