Това, което знаем за него, RSP. ние незнаем? Правилният режим на пиене, т.е. приемът и разходът на вода, е много важно условие за поддържане на оптималното здраве на всеки човек. Две трети от тялото ни се състои от вода. Смята се, че човек, който тежи 70 кг, има 50 литра в себе си .
Тялото трябва да консумира, като пие приблизително 1,5 до 2,5 литра вода на ден. Освен това водата се произвежда от самото тяло чрез изгаряне на хранителни вещества - чрез метаболитни пътища. Водата в тялото ни влияе значително на метаболизма на всички нива. Той е носител на минерали, микроелементи и други елементи. Всяка химическа реакция в нашето тяло протича във водна среда.
Режимът на пиене се управлява от конституцията на човека, възрастта, активността на организма а също и околната среда. Работата и движението в жегата води до големи загуби на течности и минерали чрез изпотяване. Тогава губим няколко литра вода на час и следователно трябва незабавно да добавим подходящото количество течности и йони в тялото. При спорта от тялото се губи не само вода (половин час до един литър), но и минерали. Затова специалистите препоръчват в спорта, когато предпочитате естествените минерални води пред обикновените води или изотонични напитки с минерално съдържание.
Не подценявайте дехидратацията
Дехидратацията е повишена консумация на течности. При упражнения и високи летни температури по-голямата част от енергията (до 75%) се превръща в топлина и телесната температура се намалява чрез изпотяване. Консумацията на течност е пропорционална на външната температура, размера на товара и надморската височина. При студен сух въздух изпотяването е по-малко, но ние губим повече вода чрез дишане. Това често се подценява и чувството за жажда се потиска. Ако загубите на течности и минерали не се компенсират, има прекомерна загуба на течности в организма, т.нар. дехидратация. Загубата на течности с 2% намалява производителността с до 20% (1,6 л за човек с тегло 80 кг). Загубата на течности над 6% вече може да доведе до колапс, който може да завърши със смърт.
В случай на липса на вода:
- вредните вещества се натрупват в кръвоносните съдове и тъканите , което претоварва метаболизма и отделителните органи. Водата в тъканите, кръвта и лимфата са удебелени, защитната система на организма е отслабена, предаването на нервни импулси се проваля, обновяването на клетките също се забавя и човек остарява по-бързо.
- кръвта се сгъстява, това намалява налягането (това може да доведе до колапс), а също и снабдяването с кислород във всички тъкани. Кондензираната кръв натоварва повече сърцето, намалявайки потока през капилярите.
Водата е важна
- като основен компонент в бъбречната екскреция на замърсители, възникващи в резултат на метаболитните процеси;
- най-важният компонент за терморегулаторните процеси, предпазва организма от прегряване;
- осигурява доставка на храни и изхвърляне на отпадъци.
Ако забравим да пием, тялото е принудено да работи в авариен режим.
Първите засегнати органи, които плащат за това, са тези, които отговарят за отделянето и отделянето на кръвни отпадъци - черния дроб и бъбреците. Двете тела са много тясно свързани. Ако тялото дълго време не е в състояние да отделя токсини, то ще започне да ги съхранява. Едно такова изхвърляне на токсини в тялото са човешките мазнини. Това е най-замърсената (замърсена) мазнина в животинското царство. Може би само животни, отглеждани от хора, могат да се сравнят с него. Жаждата ни предупреждава за дефицит на вода. Ако тялото отчете чувство на жажда, това вече е сигнал за тревога. С напредването на възрастта това чувство става все по-слабо, възрастните хора едва ли го знаят. Колкото повече кръвта се сгъстява, толкова по-трудно бъбреците ни се справят с отпадъчните продукти, толкова повече се образуват камъни в бъбреците.
Знаете как правилно да хидратирате тялото си?
Чаша вода сега сутрин е много полезно. Установяваме, че се чувстваме по-добре, защото червата се изчистват, тялото се напоява адекватно, бъбреците постепенно се измиват и кръвообращението се подобрява. Пиенето на големи количества течности по време на хранене води не само до лошо храносмилане, но и до нарушено използване на енергия. Затова е най-добре да приемате течности около половин час след хранене и не по-късно от половин час преди хранене.
Препоръчителна дневна консумация течността е 30-35 ml на kg телесно тегло при нормални упражнения. Жаждата не е правилният индикатор кога да се пие. Когато усетим жажда, вече е късно. По това време вече бяхме загубили повече от 2% от течностите си. По-добре е да пиете по-често в малки дози, отколкото веднъж и много, което може да причини стомашни проблеми. Пиенето на прекомерни количества течности също не е подходящо за хората. Организмът значително увеличава отделянето, урината е лека, почти безцветна, важни вещества се губят от тялото, нарушава се осмотичното налягане, което може да доведе до сериозни здравословни усложнения. Прост индикатор дали спазваме правилния режим на пиене е сутрешна урина. Тя трябва да е ярка и в достатъчно количество. Трябва да уринираме поне 1 литър на ден .
Човешкото тяло е велик магьосник. Опитва се да се измъкне от всяка ситуация, затова решава количеството течности по свой начин - регулира ги. В случай на липса на течности, той намалява отделянето на урина, като го концентрира до пет пъти концентрацията на соли в кръвната му плазма. Концентрираната урина е с тъмен цвят и количеството на образуващи камък вещества се увеличава в него. Бъбреците са претоварени и в същото време се намалява отделянето на токсични вещества от организма. Замърсителите в тялото се натрупват и логично водят до неговото отравяне. Натрупването на токсични вещества може да доведе до отказ на цялото кръвообращение, загубата на вода може да има фатални последици.
Ако изпаднете в ситуация, при която съществува риск от значителна дехидратация (например по време на маратон, хокей, дълги ски бягане или други интензивно дълготрайни дейности с продължителност над 60-90 м), увеличете издръжливостта с пиене напитки с ниско съдържание на захар (4-8% разтвор) .
Тази захар осигурява енергия и в комбинация с натрий увеличава скоростта на абсорбция на вода. По време на умерени до много взискателни натоварвания въглехидратите допринасят за около 50% от енергията. Колкото по-малки са запасите от гликоген, толкова по-голяма производителност зависи от енергията от кръвната глюкоза. Консумирайки например въглехидрати, съдържащи се в спортните напитки, мускулите печелят енергия по време на тренировка. Спортните напитки спомагат за по-дълго поддържане на нормалните нива на глюкоза в кръвта, което може да удължи времето за зареждане. Изпълнението до голяма степен зависи от психическата устойчивост на стереотипен, дългосрочен стрес. Постоянните нива на глюкоза в кръвта ви позволяват да мислите ясно и да се концентрирате добре.
За разлика от захарите, изядени преди тренировка, които могат да причинят хипогликемия при някои хора, захарите, приети по време на тренировка, подобряват работата. По време на тренировка тялото произвежда много по-малко инсулин, така че дори относително сладките напитки не причиняват гликемия. След състезанието можете да приемате напитки, съдържащи горчивина, именно поради способността им да дразнят храносмилателния тракт. Енергийните напитки с аминокиселини - Energofit са подходящи.
Оптимални стойности на минералите за питейния режим по отношение на дългосрочния прием
- Са> 40 - 80 mg/l
- Mg> 20 mg/l
- K> 1 mg/l
- На
- Cl
- NO3
Тъканите съдържат различни количества вода, от 25% до 75%, кръвна плазма до 90%. Мускулите са най-добри, защото всеки мускул съдържа почти три пъти повече вода от мастната тъкан. Тялото на възрастен човек съдържа 50% до 70% вода. Новородено - всъщност това е малък воден човек - водата представлява 80% от тялото му. Може би затова е толкова мек, мек, ароматен и гладък:).