КЛИНИКА И РЕХАБИЛИТАЦИЯ
ОРТОПЕДИЧНА АМБУЛАНЦИЯ
РЕХАБИЛИТАЦИОННА АМБУЛАНЦИЯ

Регенерация и компенсаторни спортове

22 септември 2015 г./Физиотерапия и спорт

спортове

Сигурно сте чували за важността на регенерацията. Вероятно като отговорен бегач, вие също му обръщате честно внимание и поставяте подходящ акцент върху него. Той е неразделна част от тренировъчния процес, осигурява необходимите промени в тялото и помага за предотвратяване на наранявания.

Регенерация

По същество това е състояние, при което се възстановяват не само физически, но и психически процеси, които са били нарушени от тренировки и уморени до определена степен на напрежение. Това са физиологични събития, чрез които пристрастният баланс на физиологичните функции се връща на първоначалното ниво, но в същото време се извършва адаптация и развитие на представянето. Това означава, че колкото по-добре се регенерира тялото, толкова по-добро е неговото представяне и е по-добре подготвено за следващото натоварване. Можем да регенерираме тялото си след спортни упражнения пасивно или активно.

Пасивна регенерация

Процесът на пасивна регенерация започва по време на физическа активност и продължава непосредствено след нейния край. По време на пасивната регенерация, т.нар метаболитна ацидоза, която възниква след подкисляване на организма под формата на млечна киселина в мускулите. В клетките се възстановяват енергийните субстрати, изравнява се съотношението на йони между клетката и междуклетъчното пространство и се изравняват температурните промени, причинени от спортното натоварване. По време на регенерацията тялото започва да работи по различен начин с отпадъчните продукти, метаболизмът на храносмилателния тракт и отделителната система се променя. Ходът на възстановителните процеси зависи от представянето на отделния спортист, състоянието му, пола, храненето, количеството течност в тялото, както и климатичните условия и здравето. По този начин пасивната регенерация е регенерацията, която тялото ни осигурява физиологично без никаква наша помощ.

Активна регенерация

Активната регенерация е регенерацията, върху която влияем. Всичко това са външни средства, чрез които искаме да ускорим процеса на пасивна регенерация.

При активна регенерация срещаме два етапа на такава регенерация:

  • Ежедневна активна регенерация - тялото само премахва острата мускулна умора след физическа активност. Такава регенерация се извършва 60 до 100 минути след натоварването.
  • По-късно активна регенерация - най-често се случва в преходния период. Това е така нареченото възстановяване или подготовка преди основен период на обучение.

Има няколко начина, по които влияем на процеса на регенерация, като основните включват:

Режим на хранене и пиене - за да регенерираме по-ефективно организма, трябва да го снабдим с консумираните вещества под формата на подходящо избрана разнообразна диета, богата на минерали и микроелементи, които често се подценяват по време на регенерацията. Начинът на живот е строго индивидуален за всеки спортист, тъй като зависи от спорта, метаболитните процеси, здравето и много други аспекти.

Ръчните средства за подпомагане на регенерацията са главно под формата на масажи и различни техники за релаксация, които помагат за разграждането на ацидозата и отпускането на сковани мускули.

Регенерацията може да бъде подкрепена и с физически средства, като електротерапия, която предизвиква мускулни контракции с нежни електрически импулси, като по този начин освобождава техния тонус и ги перфузира. Подобни ефекти, но с различни принципи, могат да бъдат постигнати чрез ултразвукова терапия, магнитотерапия, кинезиотейпинг или сцепление. При термотерапията можем да опитаме сауна, която обезкървява цялото ни тяло и отмива много отпадни продукти от тялото, или криотерапия. Тя може да бъде локална или сложна. Студът облекчава мускулната болка и умората и след промяна на температурата също така претоварва опорно-двигателния апарат.

Използваме и психологически средства като поддържаща форма на регенерация, тъй като скоростта на регенерация е много по-ниска по време на стрес. На практика често срещам претренираност при психически силно стресирани спортисти. Те използват почти цялото си свободно време преди и след работа за тренировка, надявайки се да намалят работния стрес, но тялото им не е в състояние да се регенерира достатъчно и да стигне до задънена улица.

Компенсация

Считаме компенсаторните спортове за физически средства, които улесняват регенерацията. Изборът на компенсаторен спорт трябва да отговаря на основното условие и той да не натоварва мускулните части, които се използват в основния спорт, или обратно, да освобождава физическата си активност.

Например, за бегачи, които използват долните крайници като основни мускулни части, плуването или колоезденето е идеален компенсаторен спорт. При компенсаторните спортове има промяна в проприоцепцията, така че рецепторите, натоварени с основния спорт, се регенерират.

За всеки спортист, който се занимава с друг спорт, е подходящ различен вид компенсаторен спорт, така че е необходимо да се консултирате с експерт относно избора му. Когато се решаваме на компенсаторен спорт, важно е да имаме предвид, че тялото ни вече е адаптирано към спорта, с който се занимаваме най-често. Следователно при компенсаторните спортове трябва да се внимава да не се нарани, тъй като трябва да владеем правилната техника на движения и биомеханика. Не е необходимо тялото да се превключва от компенсаторни спортове, те са предназначени предимно за регенерация, която има за задача да подобри спортните ни резултати.