палец нагоре 0 thumb_down

Колоезденето е полезно за вашето тяло, ум, но особено за сърцето и белите дробове, най-вече аеробна активност и е в основата на доброто общо състояние.

Той се задълбочава мускулен дисбаланс - дисбаланс, последицата от което е промяна в стереотипите на движение/правилната последователност на мускулното участие по време на движение /. Налице е нефизиологично натоварване на части от тялото и особено на техните връзки - стави. С течение на времето се проявява във функционални или структурни промени в костите, ставите и мускулите, като същевременно нарушава статиката и динамиката на тялото. Резултатът е ограничена подвижност в определени посоки и обхвати на движение, намалена мускулна сила и болка. Порочен кръг се затваря, което може да означава влошаване на представянето на спортиста, но също и прекъсване или преждевременно прекратяване на спортната дейност.

Най-често използваните мускулни групи при колоездене

Долните крайници - При колоезденето най-често използваните мускули са предната част на бедрото (квадрицепс и флексори на тазобедрената става), мускулите на задната част на долните крайници (подколенни сухожилия) и прасеца (най-наклонения мускул на прасеца). Когато караме велосипед, различаваме две основни фази - натиск и повдигане. При натискане на педалите има разширение в лумбалната става, което се осигурява от мускулите на таза и мускулите на задната част на долния крайник. Инсултът на педала се осигурява от флексори на тазобедрените стави (iliopsoas мускул, rectus femoris мускул), коленните стави (biceps femoris мускул, semitendinosus мускул и sememembranosus мускул) и предния свищ мускул.

функционално

Горни крайници, ръце и рамене
При каране на колело работи основно долната част на тялото, но изометрично има и изправящи на тазобедрената става, предната глава на делтоидния мускул, гръдните мускули и флексорите на пръстите. Проблеми и мускулен дисбаланс възникват и в горната част на тялото - особено в областта на шийните прешлени, гръдния кош и раменете. Това може да се отрази на болки в раменете, шийни прешлени, гръдния гръбнак се превръща в кръгъл гръб и раменете са в позиция на бутон.

ЯДРО - мускули на средната част на тялото - Колоезденето също изисква силен център на тялото, който държи тялото в правилната позиция на мотора. Когато сте в правилната позиция, раменете трябва да бъдат изтеглени надолу от ушите и коремът трябва лесно да бъде изтеглен. Тази позиция на тялото е ергономично идеална за велосипедиста и предотвратява умората и претоварването, като същевременно позволява максимално използване на мускулите на краката и глутеума.

ЯДРО - мускули на средната част на тялото - Те се състоят от четирите най-важни дълбоко стабилизиращи мускула, от които се нуждаем за правилна стойка:

  • напречен коремен мускул
  • диафрагма
  • мускули по гръбначния стълб
  • тазовото дъно

    Неправилната стойка, претоварването на мускулите по време на тренировка, паданията и нараняванията могат да променят нормалната механика на движение в таза и това може да доведе до мускулен дисбаланс и загуба на мускулна функция. Има болки в гърба в долната част, болки в коляното отвътре и отвън, издърпващи бедра, подколенни сухожилия и седалищни мускули. Трудностите могат да се отразят и в болка в раменете и запушване на шийните прешлени.Тези трудности могат да бъдат елиминирани целенасочено с меки техники и компенсаторни упражнения (Redcord) или AIS (Activny Isolated Stretching).

    Мускулен дисбаланс и проблеми при велосипедистите

    На първо място, трябва да оценим позата на всеки велосипедист поотделно и да оценим всички разлики, които той има по тялото си. Ако това е мускулен дисбаланс, който е много често срещан при велосипедистите, той трябва да започне физиотерапия, но може да възникнат структурни различия, за например в различна дължина на крайника. Можете обаче да ги смените със стелки за обувки.

    Колоезденето е спорт, достъпен за всички. Но както можете да видите на снимката, с недостатъчна компенсация можете да нанесете повече вреда под формата на различни мускулни дисбаланси (дисбаланси), отколкото да помогнете. Червеният кръг показва зоните на болка от външната и вътрешната страна на коляното.

    Съвети за премахване на мускулния дисбаланс
    - редовно лечение на меките тъкани, като масажи, меки техники
    - разтягане, особено AIS (активно изолирано разтягане)
    - йога, ащанга йога
    - професионална настройка на велосипед
    - обучение в рамките на собствените ограничения на велосипедиста
    - лечение на наранявания, падания и произшествия
    - тренировка за сила и кондиция, а един от методите, които могат да помогнат за разтягане, но и за укрепване на мускулите, е методът ЧЕРВЕН КОРД.
    REDCORD - е упражнение в системата за окачване, целта на упражнението е да разтегне скъсени мускули, да укрепи мускулите отслабени или по-малко стресирани, да укрепи тазовото дъно, да увеличи обхвата на подвижността на ставите и да се отърве от задните блокажи. Упражнението в Redcord ще подобри стабилността, силата и сензорно-двигателната функция на цялото тяло.

    Индивидуални упражнения с използване на REDCORD, подходящи за велосипедисти

    Тазов инсулт (включва долната част на гърба, таза, тазобедрената област)

    Легнала дъска (свързваме долната част на гърба, таза и тазобедрената област)

    Колянки (Раменен пояс и лакътна област)

    Удължение на рамото (раменен пояс)

    Легнало огъване на рамото

    Релаксация и едновременно укрепване на тазобедрената става (тазобедрена област)

    Окачен напред удар (област на коляното)

    Окачен гръб (хип и коляно)