Рехабилитация и упражнения след раждане

Упражнение след раждане това не само помага за укрепване на стресираните мускули, но и ще имате повече енергия благодарение на него. Това са моменти, когато обръщате внимание на себе си и тялото си, за което ще бъдете възнаградени не само от хормоните на щастието - серотонин - но и от отпускането на ума. Кога можете да започнете упражненията и как трябва да изглеждат? Предлагаме ви инструкции как да направите това.

рехабилитация

Как да започнем след раждането?

Забравете за излишните килограми малко след раждането. Просто се съсредоточете върху това да помогнете на тялото си да се лекува правилно. Най-стресираните части включват коремните мускули, таза и гръбначния стълб, но бременността, както и самото раждане, могат да окажат непропорционално напрежение върху вътрешните органи, както и краката. Така че целта в началото няма да бъдат резки движения, тежък товар под формата на тежки дъмбели или бързо бягане с карета.

В същото време трябва да разсеем мита, че след раждането е достатъчно да се грижим за бебето и да се върнем във форма. Вярно е, че придвижването около бебето ще ви помогне да изразходвате много енергия и да отслабнете. Но също така трябва да включите упражнения, фокусирани върху конкретни проблемни области, които може да не възприемете изобщо на пръв поглед.

Болка и проблеми след раждането

Какво може да ви притесни след раждането?

  • Болка в гърба
  • Инконтиненция (която може да се влоши при интензивни упражнения)
  • Болки в ставите (поради наднормено тегло, но и поради хормони, които тялото отделя по време на бременност)
  • Отслабено тазово дъно
  • Отдел на коремните мускули
  • „Падане“, т.е. отслабване на един от вътрешните органи, като матката

Ако страдате от парене, парене и остра болка, невролог ще ви помогне.

След класическо раждане ...

След класическо раждане можете да започнете практикувайте тазовото дъно вече един или два дни след раждането. Основното упражнение е да спрете изтичането на урина - тогава разтягате мускулите на тазовото дъно и ги задържате за около 8 секунди. Можете да практикувате такива контракции, например по време на кърмене. Ако чувствате болка, не тренирайте. Постепенно можете да отидете на кратки разходки, максимум 30 минути. Не добавяйте никакви други упражнения през първите 12 седмици и избягвайте водните упражнения през първите 6-8 седмици.

Движение и цезарово сечение

С-раздел изисква поне 6 седмици лечение. В деня след раждането можете да практикувате тазовото дъно. Когато почувствате, че можете да направите това, започнете да упражнявате корема си, но избягвайте „корема“, тоест самосвали, повдигане на краката в леглото и подобни упражнения, които влияят негативно на белега. Можете да добавите след 8 седмици ходи или Колоездене - всичко в релаксиращо темпо. Трябва да избягвате тежки упражнения в продължение на поне 4 месеца.

Деликатността на възстановяването след раждането изисква чувствителен и професионален подход. Препоръчително е, ако процедурата е определена от вас предварително рехабилитационен лекар и под ръководството на физиотерапевт ще научите необходими упражнения. С течение на времето ще можете сами да изпълнявате тези упражнения в уюта на дома си.

Физиотерапия след раждането включва:

  • масаж,
  • упражнения за укрепване на тазовото дъно,
  • плуване и упражнения във вода,
  • jogu,
  • пилатес,
  • ходене,
  • Колоездене.