Разбира се, не беше толкова просто. Дори зад историята на тази амбициозна майка се крие силна воля, постоянство и добра система. Благодарение на отличната организация на ежедневните дейности, Дениса Пшенкова вече има фигура в най-добрата фитнес форма.

придоби

Няма съмнение, че вече сте вдъхновение за много бъдещи и свежи майки. Е, да се върнем към дните, когато все още сте били самотни и бездетни. Как изглеждаше нормалният ти ден?

Денят ми изглеждаше точно като нормален ден за повечето работещи млади хора. Това означава: работа до късно вечерта и забавление тук и там. Работих като дизайнер на нокти в продължение на осем години и наистина ми хареса работата. Все пак бързах, бях недисциплиниран в храната си и стомахът ми вероятно не го споменава най-добре за този период. (смях)

Slovenka Kristína спря да яде месо и млечни продукти: Вижте какво се е случило с нея >>

Кога започнахте да се занимавате със спорт и здравословна диета?

Спортът винаги е бил част от живота ми. Семейството ни е базирано на спорт, баща ми и брат ми са играли футбол и вече смених няколко вида спорт в началното училище - карате, баскетбол, скокове на дълги разстояния, бягане на къси разстояния.

В гимназията се влюбих в лека атлетика, малко по-късно получих вкус към спортните зали. По това време това беше и "подкрепленията" в избата. Но започнах да си играя с храната едва когато разбрах, че съм бременна.

Какво направи вашата диета внезапно различна по време на бременност?

За мен беше много важно да снабдявам детето с необходимите хранителни вещества възможно най-добре, затова обръщах повече внимание на състава на диетата от всякога. Хранех се редовно, здравословно, в менюто ми не липсваха количества плодове и зеленчуци, риба, качествено месо.

Бременността беше доста трудна, защото никога досега не бях толкова голяма, непохватна, болезнена, задъхана и точно тогава се чувствах като хора, живеещи с няколко излишни килограма.

Много бременни жени със сигурност се интересуват от това колко сте спечелили по време на бременността и дали сте се ограничили в храненето.

Качих общо 21 килограма. Не мога да кажа, че съм препариран, но е вярно, че съм се хранил с кеф. Не обърнах внимание дали ям много или малко, ядох нормално. Проблемът ми беше в енергийните разходи, които изведнъж бяха несравнимо по-ниски от доходите.

По време на бременността не тренирах, чувствах се много уморена и изтощена. Това не означава, че изобщо проклинам упражнения по време на бременност. Ако една жена управлява, това й е приятно и само леко изтощително, успокойте се. За съжаление нямах този случай.

Кога след раждането постепенно започнахте да се връщате към "старите следи"?

Когато родих красиво и особено силно момче Тимонка. Раждането беше доста трудно. Последните седмици на бременността имах проблеми с черния дроб, родиха ме, отне 9 часа, но в крайна сметка успяхме всичко. Тялото ми бавно беше сглобено, кърмих до 6-ия месец, от 4-ия месец започна с храни. Те толкова вкусиха малкия, че се отби от млякото. И някъде тук си казах, че е време за промяна.

Какво последва?

Исках да направя нещо със себе си, защото все още ми оставаха около 11 килограма. Знаех, че ако изглеждам добре, ще започна да се чувствам по-добре.

Не смених, в крайна сметка всяка майка със сигурност ще ми каже колко е трудно да се грижиш за трохи, домакинство, готвене и дори практика. При всяко време обаче ходех на дълги разходки, които често траеха 4 часа. Ако времето беше по-хубаво навън, приспивах Тим, спирах на страничен празен път и се обличах в спортно облекло, тренирах удари, клекове, лицеви опори, рипинг Ходих редовно на разходки, но тренирах само когато имах вкус.

Освен това ядох здравословни и редовни ястия, ограничих мазни, мазни храни и сладкиши - комбинацията от мазнини и захар е най-лошата. Сутрин ядох плодове, изрязвах хляб и сладкиши от трапезарията и стриктно спазвах режима си на пиене. Не след дълго ръката на везните започна да пада.

Колко време ви отне да влезете в настоящата форма?

Влязох в сегашната форма сравнително бързо и я държа от около 18 месеца. Особено съм й благодарен за здравословното й хранене, което играе пряка роля в това отношение.

Защо много пресни майки не могат да се отърват от килограмите след раждането?

Защото те постоянно се карат. Освен това някои жени се придържат към детето си, докато не забравят за себе си, красотата си, себе си. Наистина е възможно! Синът ми се храни образцово, всички ядем по един и същи начин, откакто навърши една година. Обикновено не е болен, няма здравословни проблеми и педиатърът каза, че дори е настолно дете с правилното тегло, което в днешно време е доста рядко. Родителите хранят децата си с грешна храна всеки ден. Дори извиненията защо не можете да практикувате няма да устоят. Ще дам отново моя пример. Разходките ще са от полза не само за вас, но особено за вашето дете, ще се чувствате по-добре психически и физически и ако добавите няколко упражнения, килограмите ще намалят сами.

Според вас, коя според вас е най-голямата грешка в опита да се отървете от излишните килограми?

Че го правят бурно, липсва им постоянство и силна воля. Трябва да сте в правилното настроение, за да имате ефект. Не трябва да упражнявате по принуда, в противен случай вашата решителност бързо ще премине. Просто трябва да ритаме, да мотивираме положително, да започнем постепенно и най-важното е да не чакаме чудеса за кратко време.

Какво упражнение смятате за най-ефективно за майките?

В домашната среда упражненията със собствено тегло са достатъчни, например, за да напълните бутилките си, напълнете ги с вода, така че да се разлеят при движение.

Класическите нападания под правия ъгъл, упражнения с дъска, повдигане на таза, избутване на топката между коленете, клякане в клекове, дълбоки клекове, клекове със свързани крака, изкачвания на пейката са ефективни. Можете да включите ръцете, бицепсите, трицепсите, раменете и корема. Необходимо е да се редуват няколко упражнения за горната, долната и наклонената коремна мускулатура.

Всичко това можете да направите у дома в хола. Познавам много хора, които не обичат да укрепват стомаха си, защото това са много натоварващи упражнения и отнема повече време, за да се видят резултати. Опитайте се обаче да го преодолеете и да включите любимата си музика, това помага. Упражнявайте всяко упражнение върху по-твърдо легло или постелка. Това ще осигури защитата на кръстовете.

По-добре е да спортувате сутрин или вечер?

Това е много индивидуално, аз лично тренирам, когато времето ми се увеличава. Понякога пеем с Тимон и тренираме заедно. Той вече знае точно какво и как. Той носи слушалките си и повтаря след мен. Често го включвам в упражнения и той много го харесва, приема го като игра.

Нямам проблем да го сложа на раменете си и да правя клякам, или просто да го седя на таза и да укрепвам коремните мускули. Друг път тренирам само след като той заспи вечер, следващите дни в банята по време на банята. Никога не съм практикувал за сметка на сина си.

Какво мислите за звездите, които ни се усмихват от топ списания няколко седмици след раждането, сякаш дори не са родени?

Не мога да преценя звездите от списанията, но да, прав си. Подкастите на знаменитости изглеждат така, сякаш дори не раждат. Но мисля, че всичко в живота им е планирано отгоре и най-важното е, че те имат много помагащи ръце, които им помагат при общи неща и проблеми, така че те могат да обръщат много повече внимание на себе си.

Словакът Якуб спря да яде месо: Отслабна с 30 килограма и придоби тялото на мечтите >>

Как управлявате домакинство, малко дете и въпреки това изглеждате невероятно? Много жени с малко дете се оплакват, че не наваксват.

Понякога се чудя как успявам да направя всичко, но това е повече за системата и планирането. Поставям си високи цели, обичам да контролирам всичко, което касае домакинството. Готвенето е важно за нас, не ядем бързо хранене или полуфабрикати. Да, от време на време може да е приятно, но не мога да си представя да живея така.

Винаги се опитвам да готвя предварително и започвам рано сутринта, за да мога да се грижа за сина си възможно най-скоро. Правим смути в десет. Радвам се, че дори и малък го вкусва, иначе дори нямаше да има време да яде толкова много плодове и зеленчуци. Свикнали сме с редовността, обядът е на масата точно когато трябва и през деня ядем поне по нещо малко на всеки три часа.

Печелите пари и като личен треньор. Чудя се как ви възприемат мъжете например. Ще ги уважавате?

Как ме възприемат мъжете? Е, нямам идея, ще трябва да ги попитате директно, (смее се), но мисля, че е положително. В крайна сметка много млади жени и майки не са в добра форма и дори не се опитват да го променят. В същото време всичко, което трябва да направите, е да коригирате диетата си, да ядете качествени съставки и да добавите упражнения.

Винаги съм казвал, че никога не е късно. Лично аз имам голяма подкрепа в семейството си и в партньора си, който ме следва и се гордее с мен. Е, поне се надявам. Самият той работи като треньор, практикува кросфит, вдигане на тежести, каране на кану в продължение на много години, многократен шампион на Словакия и носител на титлата шампион на Словакия при натиск на пейката. Така че не ми липсва мотивация, движение напред и насърчение. Имам страхотен партньор и най-добрия учител.

Не планирате ли да запишете DVD след раждане за упражнения за жени, на които им е по-удобно да се упражняват вкъщи? Като алтернатива, уведомете ни за вашите работни планове за бъдещето.

Все още не съм обмислял подобен DVD, но кой знае? Всичко е възможно. А планове за бъдещето? С партньора ми бихме искали да сформираме екип, подготвяме се за тържествено откриване на функционална фитнес зала - CrossGym Šamorín, бих искал да работя тук като личен треньор, да използвам знанията си за храненето за спортисти, да работя и като хранене консултант. Доста съм решителен, въпреки че не съм от хората, които бутат лакти, за да успеят. Ще се опитам да бъда сред най-добрите и да видя какви плодове ще даде. Ще се радвам, ако помогна на хората да се чувстват и изглеждат по-добре.

И накрая, кои храни никога не липсват във вашия хладилник и обратното, кои пет храни трябва да избягваме в опит да загубим следродилни килограми?

Нашето домакинство никога не липсва качествено месо - най-добрата домашна, постна шунка, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, яйца, кисело мляко, люспи, риба, масло, рапица, кокосово и зехтин, хималайска сол и захар от кокосови цветя. И обратно, храните, които избягвам с дъгата, са мазни и мазни храни, нездравословни мазнини като маргарин, пържени храни и големи количества сладкиши.