09.05.2020 | 2453x Помирение Спорт
Всякакъв вид упражнения са здравословни и този сезон пожелава колоездене. Извадете двуколесно татко и започнете да се занимавате с един от най-разпространените и популярни спортове в света - колоездене.
Колоезденето или ако искате колоездене е релаксация, спорт, забавление и транспортни средства и е идеален спорт за всички възрасти, дори и за тези, които са в никаква форма. Предимството е, че сами определяте натоварването, както и скоростта, дължината на маршрута и, разбира се, общото темпо. Редовното колоездене е от полза за сърцето, кръвоносните съдове, укрепва мускулите на краката и ръцете, а ако обръщате внимание на правилното седене на мотора, това прави и гърба.
Започнете бавно
Започнете първите си тренировки с бавно темпо, планирайте маршрут (в идеалния случай в самолет) и карайте с бавно темпо, така че пулсът ви да не скача нагоре. Ако можете да говорите, без да дишате по време на колоездене, тогава това е правилното темпо и се опитайте да го поддържате през целия цикъл.
Уверете се, че позицията е правилна
Седнете изправени на мотора, като държите чатала назад изправен, без да се огъвате, което излишно натоварва гръбначния стълб. Правата линия на тялото (гръб - шия - глава) ще избегне болки в гърба.
За да донесете своите ползи за здравето на колоезденето, коригирайте настройките на велосипеда си, преди да кацнете на двукракия си баща. Идеалната височина на седалката е, когато краката остават под лек ъгъл при стъпване на педалите и не се налага да се насилват.
Ако не предпочитате състезателен тип велосипед, когато тялото е по-наклонено, регулирайте кормилото така, че торсът да постигне само лек наклон напред, приблизително 20 градуса. Тази правилна стойка укрепва не само гърба, но и мускулите на тазовото дъно и всъщност цялото тяло. Разбира се, при условие, че главата е изправена, раменете са изтеглени надолу, коремните мускули и мускулите на торса са укрепени и тялото не е в крампи.
Добавете постепенно
Дори колоезденето на къси разстояния и на чести интервали наистина носи положителни резултати за цялостното здраве. В допълнение към вече споменатите ползи като положителни ефекти върху сърдечно-съдовата система, укрепване на мускулите, колоезденето помага за изгарянето на излишните телесни мазнини. Можете да изгорите около 300 калории за половин час колоездене.
Благодарение на редовното колоездене можете също:
- Регулирайте кръвното налягане
- предотвратяват разширени вени
- Намалете нивото на "лошия" холестерол
- Получете по-бърз метаболизъм
Обучение за начинаещи
1 ден - Започнете бавно, като карате велосипед по такъв начин, че да нямате пот или да можете да говорите по време на колоездене. Изберете плосък маршрут или само леко повишен маршрут и карайте около час. Наслаждавай се.
Ден 2 - Карайте отново с умерено темпо през първите 40 минути, добавете и увеличете последните 20 минути.
Ден 3 - Фокусирайте се върху постоянството. На третия ден циклирайте с умерено темпо, но за 120 минути.
Ден 4 - Направете почивка и оставете тялото да се регенерира. Релаксацията под формата на сауна, разходка или масаж е идеален избор.
Знаете ли, че 10 часа каране на колело седмично са хоби и друг път на велосипед също ви поставя в групата на спортните колоездачи? Или ако искате да отслабнете с колоездене, можете да започнете да тренирате два пъти седмично по 1 час с умерено до по-бързо темпо.
Ако започнете да се наслаждавате на колоездене, вдъхновете се от колоездачни дрехи, изберете подходящ велосипед, не пренебрегвайте да проверите мотора преди сезона за собствена безопасност, обърнете внимание на режима на пиене дори по време на колоездене и пулсомерът не трябва да бъде пропуснат от всеки, който наистина мисли за колоездене. Стискаме палци:)