мерителни

Колко трябва да ядете? Дланите ви ще свършат работа!

Има ли нужда семейството ви от малко проливане? Не е нужно да броите калории или да изваждате кухненска везна. Дланите ви са достатъчни за измерване на храната.

По време на празничния празник често губим чувството си за разумно количество храна. Когато вратата трудно може да бъде затворена в студения хладилник, е трудно да отслабнете. Но все още не сте спечелили, дори ако изпуснете сладкиши, пица и други екстри след период на изобилие и ги замените с по-здравословни храни. Ако не виждате резултата от загуба на тегло, стомахът и големите плочи може да са виновни.

Доскоро плочите бяха с диаметър 24 сантиметра. Днес плитките плочи с диаметър до 28 сантиметра са често срещани. Ако го заредите пълен веднъж или дори два пъти на ден, последствията са ясни. Малко хора могат да спрат да ядат, когато напълнят стомаха си. Може би малки деца, но дори и тези в много семейства научаваме, че чинията трябва да остане празна.

Какво е 1 порция?

Хляб - филия хляб трябва да е груба „на пръст“ и голяма колкото ръка, т.е. длан с разперени пръсти.

Нашият съвет

Никога не прилагайте втвърдено масло от хладилника върху хляба. Добра алтернатива е меката извара, от която можете да се отдадете на по-дебел слой.

Месо и риба - Пържолата, пържолата или филето не трябва да са по-големи от дланта ви.

Прикачени файлове - направете купа от двете длани и това, което ще се побере в тях, е подходяща порция варени макарони и картофи.

Зеленчуци - две шепи почистени и нарязани зеленчуци, подобни на гарнитурите. Можете да добавяте от 3 до 5 такива порции на ден в менюто. Внимание! Всяка превръзка има допълнителни калории.

Плодове - ябълка, портокал и круша трябва да се поберат във вашата леко приведена ръка, малки плодове в две ръце. Максимално 2 порции на ден са разрешени за отслабване.

Нашият съвет

Яжте плодовете най-добре сутрин и сами, определено не веднага след хранене.

Сладкарски изделия

Ако не можете да се откажете от тях, една малка шепа трябва да е достатъчна, дори не всеки ден.

Съвети и трикове за измама

Не слагайте купички и тенджери на масата!

Това ще намали риска от зареждане на "двойно". Замразете остатъците от вечеря или, ако има малко, добавете зеленчуци и вземете обяд със себе си на следващия ден.

Не яжте от торбата!

Шепа бисквити, ядки или сушени плодове са шепа. Ако ги изтръгнете от пакета, определено няма да изчислите сумата. Използвайте малки чинии и купички - това се отнася за всяка храна, не само за мезета.

Поръчайте и купете на малки!

Винаги, когато имате възможност, поръчайте малка порция, дори ако предложението XXL би било предимство. Това се отнася и за акции от 3 пакета за цената на два и други подобни. Ако не планирате да споделяте с цялото семейство, 200-грамовият шоколад е твърде примамлив за вас. Ако не можете да устоите, купете 30-грамово кюлче.