правилният

Разтягането на сухожилията винаги е правилният избор?

Дори общоприетите твърдения за „издърпване на подколенните сухожилия“ имат своите пукнатини.

При мускулен дисбаланс е доста сложно. На практика често е трудно да се определи първопричината, която е задействала верига от функционални, дори структурни откази, особено когато в днешно време човек търси помощ, само когато се натрупат трудности. А с подколенните сухожилия е още по-сложно, защото това е двойно съединен мускул, мускул, който свързва бедрата и коленете. За да се състави „специално разработено обучение“ могат да са необходими много експерти.

По същество има разграничение горен а синдром на долния кръст, за което, когато се комбинира, говорим за синдром на пласта, при които се редуват слоевете на хипертрофични (скъсени) и отслабени мускули:

Когато се гледа отзад, ние различаваме хипертрофични подколенни сухожилия, отслабени седалищни мускули, хипертрофични изправящи на торса, отслабени фиксатори на долната лопатка и хипертрофични фиксатори на горната лопатка.

Отпред различаваме отслабени квадрицепси, хипертрофични флексори на тазобедрените стави, хипертрофичен обтегач за напрежение на широко бедро, отслабени прави коремни мускули, хипертрофични наклонени коремни мускули, хипертрофични квадратични лумбални мускули, хипертрофични гръдни мускули и отслабени флексори на врата.

Това е т.нар. мускулни вериги, в които е важно да се установи кое е било основно (причина) и кое е вторично (следствие) и да се състави съответно план за рехабилитация/обучение.

Дори на пръв поглед проста тазова антеверция (накланяне на таза напред) може да бъде първична или вторична.

Първична тазова антеверция е, когато бедрените флексори се съкращават предимно. Това води до подчертана лордоза на лумбалния гръбнак (тя е дълбока, но само в лумбалната област).

Вторична тазова антеверция е резултат от предимно отслабени коремни мускули, което същевременно подчертава лумбалната лордоза, която в този случай е първична (тя е по-малко дълбока и също така се простира в долната част на гръдния кош).

Ако са тогава първичен проблем тазова антеверция скъсени флексори на тазобедрените стави, На първо място е необходимо да се съсредоточи върху разтягането на флексорите на тазобедрените стави, но в същото време и разтягането на подколенните сухожилия, тъй като при скъсените флексори на тазобедрените стави отива и съкращаването на флексорите на колянните стави " ръка за ръка". В този случай едновременното обучение на двете мускули е правилният първи избор, но за да не се подчертае тазовата антеверция чрез разтягане на подколенните сухожилия (тъй като съкратените подколенни сухожилия често извършват някакъв вид тазова стабилизация), обучението трябва да включва и укрепване на седалищните мускули, което са най-важните стави и по-късно укрепването на подколенните сухожилия, но не толкова поради тяхната функция като флексори на колянните стави, а поради тяхната функция като разтегатели на тазобедрените стави.

И ако е така първичен проблем тазова антеверция отслабени коремни мускули, в първата стъпка е важно да се съсредоточим върху укрепването му, в същото време върху отпускането на претоварените изправящи на торса и само в следващите стъпки върху разтягането на подколенните сухожилия, които ако се отпуснем, укрепените коремни мускули ще бъдат достатъчно силни, за да поддържат тазова стабилност.

И накрая, един цитат от автор, който точно засяга въпроса за мускулното натоварване: „Който търси място на болка, се губи“.