Разтягане - Упражнение за перфектно разтягане

Стречинг е термин, който идва от английския език и в превод означава „разтягане“. Въпреки че на някои може да изглежда, че разтягането е само незначителен проблем, който може да се направи без спорт, това е голяма грешка. Този прост, но в същото време много ефективен и необходим метод спомага за подобряване на цялостната подвижност на опорно-двигателния апарат, както на мускулите, така и на ставите. Гъвкавостта е един от компонентите на фитнеса на човека и без него не е възможно да се постигне необходимото физическо представяне.

разтягане

Разтягането подпомага метаболизма, така че помага и за загуба на излишни килограми. Чрез разтягане можете също така да активирате добре лимфните пътища в тялото си, като по този начин подпомагате детоксикацията на тялото, подобрявате цялостното функциониране на тялото, но също така подобрявате външния вид на кожата и облекчавате симптомите на целулит.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО:

Разтягането ще подготви мускулите за предстоящата физическа активност, така че ще избегнете евентуално претрениране или нараняване. Но никога не се разтягайте „на студено“. Преди разтягане е необходимо първо да загреете мускулите и ставите с леко движение, за да не се повредят мускулните влакна от небрежно разтягане. Преди да тренирате, фокусирайте се главно върху основните мускулни групи и големите стави - разтягане от главата до петите. Изпънете врата, раменете, трицепсите, продължете да се кланяте. След това разтегнете бедрата, бедрата и задните части, отпуснете коленете, разтегнете прасците и ахилесовите сухожилия, но също така отпуснете глезените. Протягайте се бавно и уважавайте сигналите на тялото си - никога не трябва да преминавате през болката, трябва да усещате само приятно дърпане. Упражнявайте се с издишване, след което вдишайте с облекчение. С всяко ново издишване се опитвайте да усилите разтягането, но отново само до степен, в която нищо не боли.

Разтягането е подходящо не само за активни спортисти, но и за тези, които имат някои ограничения в движението. Също така помага на неспортистите да поддържат мускулите и ставите във форма. Следователно целенасоченото разтягане е много подходящо за възрастни хора или хора с наднормено тегло, тъй като не е взискателно, но въздействието му върху здравето е значително.

След края на спортната дейност отново трябва да последва стречинг. Не е възможно да се каже дали разтягането преди или след упражнението е по-важно, защото всяко има малко по-различна функция. След тренировка разтягането е важно главно за последващата мускулна регенерация и за предотвратяване на мускулен дисбаланс. Благодарение на разтягането след натоварването, мускулите ви ще болят много по-малко през следващите дни, отколкото биха били без него. По време на тренировка (особено по време на укрепване) мускулните влакна се свиват и съкращават. Чрез разтягане в края, мускулът след това се опъва отново в далечината, така че той не само ще бъде силен, но и доста тънък. Без задълбочено разтягане никога няма да постигнете грациозна стойка, защото мускулите, които помагат за поддържането на изправена стойка, имат голяма склонност към съкращаване.

Когато се разтягате, никога не правете бързи движения или трептения, както в миналото в часовете по физическо възпитание. Необходимо е време и търпение, за да се разтегне мускул или става. Така че, ако започнете да се разтягате, не бързайте никъде. Изобщо няма значение дали имате малък обхват на движение. Постоявайте в усилията си и си поставяйте само малки цели. Гъвкавостта е до известна степен генетично обусловена, но всеки напредък, макар и само с няколко милиметра, е от значение.

С разтягането изобщо не трябва да чакате тренировката си, опитайте се да се разтегнете дори по време на дълго седене на стол на работното място. Ще видите, че това ще облекчи гърба и ставите, но също така ще увеличите работата си и концентрацията.