спортни

Аеробните дейности ни помагат да се отървем от стреса, да отпуснем тялото, да успокоим ума. Благодарение на тях ние изграждаме по-голяма издръжливост, можем по-добре да сведем до минимум силите си, за да изразходваме максимална производителност и основно изгаряме мазнини!

На нивото на намаляване на теглото аеробните дейности са истинският „орех“, тъй като по време на движение има почти незабавно изгаряне на излишните запаси от мазнини.

Изгорете КАЛОРИИ: Тези упражнения ще ви доведат във форма

Как да увеличите сърдечната честота?

За да има ефект това движение, е необходимо да се увеличи сърдечната честота до 60%, най-много 80% от максималните му стойности. И как може да се изчисли максимално възможната честота на пулса ви? Съвсем просто. Просто извадете възрастта си от номер 220. Полученото число е номерът на тавана на пулса ви.

Друга полезна мярка е способността за комуникация по време на тренировка. Ако вече имате задух по време на спорт, е трудно да говорите с вас, необходимо е да се оттеглите от интензивността, защото сте достигнали по-високата анаеробна зона. И какви видове упражнения да изберете за този повод?

Какви упражнения за изгаряне на мазнини?

Сред аеробните дейности йога, пилатес, но също така и SM системата, Core, са много популярни. В правилния пулс обаче включваме и по-бавно, издръжливост, бягане, туризъм, по-бързо ходене, ски бягане или плуване.

Можете обаче да включите и сърдечно-съдови стационарни устройства като степери и бягащи пътеки. За да постигнете най-добрия ефект за намаляване на теглото, трябва да изпълнявате всяко упражнение за 45 до 60 минути. Според проучвания изгарянето на мазнини по време на аеробна активност настъпва едва след 15 минути.