фитнес

Свързани теми

Искате ли да се отървете от последните мастни накладки и вече имате пълни зъби? Въже за скачане! Едно незабележимо парче въже е идеално за коригиране на фигурата. Скоковете не трябва да са високи

На пръв поглед може да изглежда, че ще тренирате няколко мускулни групи при скачане на въже, но е точно обратното. В движението участва не само долната част на тялото, но и мускулите на гърба или предмишниците. С редовни тренировки ще подобрите състоянието си, координацията, уменията за реакция и сърдечно-съдовата система ще бъде по-силна.

В допълнение към ниската цена, предимствата на скачането включват пространство. През лятото се насочете към плоските асфалтови площадки и неравният терен на поляната може да ви изненада. Ако ви е срам, тренирайте у дома, но първо се огледайте, за да видите дали нещо не пречи на скачащото въже, в противен случай ще прекратите преждевременно спорта, като съберете парченца. Помислете и за съседите, ако живеете в жилищен блок, по-добре отидете да скочите навън.

МЪЛЧЕНИЕ ТВЪРДО ВЪЗДЕЙСТВИЕ

Единствената голяма инвестиция в скачане на въже е подходящи обувки. В никакъв случай не трябва да скачате боси, тъй като това ще повреди ставите ви. Изберете маратонки, предназначени за бягане или аеробика, те ще омекотят твърдия отскок. В допълнение към маратонките, можете да защитите ставите си с малки трикове. Не скачайте прекалено високо от самото начало, два-три сантиметра ще са достатъчни, за да премине въжето за скачане под краката. Колкото по-високо скочите, толкова по-силно ще бъде въздействието върху земята. Можете също така да избегнете увреждане на ставите, като редувате няколко вида скокове.

СКЛЮЧЕТЕ СКЛЮЧ

Винаги започвайте упражнението със скачащо въже, като го загрявате за кратко. Натоварвайте тялото постепенно, първо скочете за около минута, без да прескачате въже. Направете почивка и последователно, за около минута, скачайте от крак на крак. И накрая, поглезете се за кратко.

Тялото е затоплено до работна температура, можете да започнете! При скачане задръжте гърба си, изпънете леко ръцете, лактите са обърнати настрани. Движението на скачащото въже идва от китката. Можете да запазите ритъма на скачане по-добре, ако пуснете любимите си песни. На полето можете лесно да прикрепите MP3 плейъра към тениската си и това няма да пречи на движението.

Борете се с въжето за прескачане по различни начини - сякаш бяхте с цезий, популярни са и дългите скокове. Те могат да бъдат превърнати в слалом, като скачащото въже скача от една страна на друга. След като овладеете техниката, затоплете заобикалящата среда, скачайки с кръстосани ръце, или като завъртите скачащото въже назад. Опитайте също да скочите на единия крак, но внимавайте да не претоварвате. Ако усетите парене в крака си, незабавно преминете към другия. От време на време, не твърде често, можете да разнообразите тренировката си с двойни завои по време на един скок.

ЗА ОБУЧЕНИЕ И ИГРА

В началото прекъсвайте упражненията си редовно с кратки почивки. Издържахте ли само петнадесет минути? Нищо не се случва, ще бъде по-добре следващия път. За да може спортът да се отрази на фигурата, трябва да го правите поне три пъти седмично. Накрая отделете няколко минути за разтягане. Въпреки че пропускането е здравословно, то трябва да се има предвид при хора със затлъстяване или болки в ставите или гръбначния стълб и най-разумно е да се консултирате с лекар.

Взе ли ви скачащото въже? След това спокойно го опаковайте във вашия уикенд или празничен багаж. За разлика от други спортни съоръжения, той е много компактен и може да придружава цялото семейство на всяка стъпка. Измислете игри с най-малките, ще се забавлявате много, когато избирате семейния майстор по броя на скоковете. Можете също така да си купите едно по-дълго въже за скачане, двама членове на семейството го въртят ритмично, третият го прескача произволно.