Забележка: Статията е написана за хокеисти.
Думата разтягане превежда разтягане. В допълнение към издърпването на главата, торса и крайниците също се правят усукване, опъване и разхлабване. Някои хора го знаят от рехабилитационните упражнения, други от спорта или просто така. Има различни методи и форми, в зависимост от това, което следваме с конкретно упражнение в определена продължителност. Последователността, ненасилието и адаптацията към конкретен човек са важни. Ефектът от упражненията се засилва от включването на целеви елементи за релаксация, което много практикуващи не осъзнават по няколко причини, напр. поради време, невежество и т.н. Обобщих причините, поради които тренировките и защо стречингът, в няколко точки, които бяха предложени на спортисти. Но дори и неспециалистът може да го „превърне в малки“ и там може да намери идеи, които да му кажат нещо. Тези точки са както следва:
Безопасно и ефективно укрепване на горните коремни мускули
Ако по време на юношеството искахме само да подобрим фигурата и физическата си форма, в зряла възраст добавихме и здравен аспект. Когато практикувахме под ръководството на учител, не мислихме за неговия метод. Едва по време на отделно упражнение започнахме да изследваме какво и как работи. Установихме, че се нуждаем от повече практически опит и теоретични знания. Например установихме, че максималната производителност е свързана с износване на ставите, сухожилията и мускулите, особено когато липсва адекватна регенерация. Ако към това се добави грешен начин на живот, тялото започва да резонира. Болката и страданието ще ни принудят да започнем да работим върху себе си по-мъдри. Това обикновено е вярно в живота, но не всеки ще се научи от него и ще предприеме следващите стъпки правилно.
В практиката на йога научихме, че слабите коремни мускули често причиняват проблеми с кръста, въпреки че може да има и други причини. По време на многогодишната практика на трениращия, по-късно треньор, ми беше потвърдено, че недостатъчната регенерация в крайна сметка ще повлияе на здравословните проблеми. Един от методите за регенерация е подходящо упражнение. В хатха йога и при здравни упражнения, фокусирани върху гръбначния стълб, се обръща максимално внимание на издърпване на тялото, усукване (спинали), укрепване и отпускане При тренировки по кик бокс, самозащита или хатха йога, когато искам да дам добър съвет, го изразявам със съвет: "Практикувайте колкото можете, а не колкото искате". Не помня кой е дал съвета, но ми беше много трудно да го следвам. Дори след години упражнения ще сгреша и ще наруша този съвет, който се отнася и за укрепване на коремните мускули.
Укрепване на долните коремни мускули
Това са коремните мускули от около пъпа отдолу. Знаем, че проблеми с гръбначния стълб в сакрума могат да бъдат причинени от слаби коремни мускули. По време на престоя на йога и ски бягане в biubietová през март, който организирам, или съм там като треньор (провежда се от 10 години), или по време на престоя по йога в Podhájská na Radava, който организирам в края на май в продължение на 3 години, практикуващите имат възможност да интерпретират и детайлизират. Писменото повторение на принципите е доста продължително, но ще се опитам да го съкратя.
При укрепване на долните коремни мускули се опитваме да се придържаме към принципа на безопасност и ефективност, както при горните коремни мускули. Ако уважаваме принцип на сигурност, така
а) никога не покриваме напълно краката си, имаме ги свити и ръцете ни не дърпат главите ни
б) имаме заоблен гръб
в) гърдите трябва да са по-близо до таза, таза до гърдите или и двете едновременно
в) при натоварване на мускулите е препоръчително да държите очите затворени и мимическите мускули отпуснати
г) отиваме в по-трудно положение с издишване
Къде е истината
Статията е публикувана във вътрешното списание на Йога обществото през лятото на 2018 г.
КЪДЕ Е ИСТИНАТА ?!
Няколко години се поколебах да напиша това, което можете да прочетете сега. Някак си не исках да "напъвам" в някой от моята мъдрост.
Макар и да не е отписан от някъде, най-вече получен или проверен върху себе си, но все пак. Тъй като понякога „изскачаше“ като неразрешено, накрая реших да сложа няколко мисли на хартия. Може би някой ще спести време, така че няма да провери всичко за себе си и да "хване" вече изпробвания. Или това, за което е подозирал, ще му бъде потвърдено, дори това е ценна информация. Обикновено не се отнася, това, което се опитвам, има най-голяма стойност, тъй като не всяка информация седи на всеки, всички ние сме уникални, тоест различни, въпреки че понякога чуваме, че всички ние сме еднакви. Но това вероятно е в различен контекст.
От учителите научихме, че тялото и психиката трябва да бъдат твърд и гъвкав. И следващото изречение казва за баланс при натоварване, или укрепване, или укрепване на тялото и психиката. Третото изречение е, че човешкият живот се основава на три стълба. На храна, движение a na регенерация. Ами три прости изречения и след превръщането им в малки, т.е. за осъществяването на тези изречения, това наистина е активна дейност за цял живот. Това се прави от голям брой експерти, напр. фитнес треньори, диетични съветници, учители по стречинг или йога с голям брой училища. И от медицинска гледна точка, колко различни лекари или асоциирани специалисти се занимават с човешкото тяло. От сърцебиещи до ортопеди и завършващи с физиотерапевти. Междувременно има много повече и все още има такива, които се фокусират върху психиката.
Нека започнем да обменяме думи фиксирани-гъвкави-балансирани опорни точки за смяна. Три стълба: диета, упражнения, регенерация.
ХРАНА. Понякога младите хора искат храна. Не съм експерт или консултант. Тук също какво очаквам от него. Доста често се посочва информация, че вечерята трябва да бъде оставена на врага или че вечерята трябва да бъде до 18.00 и само лека, може и да не се прилага. Но когато през 50-те си години все още имах такива занимания, че не успях да попълня калориите си, въпреки че все още вечерях много в 21 часа след тренировка по бойни изкуства, информацията там не е оправдана. Разбира се, тъй като движението намалява, диетата също трябва да се коригира, но винаги трябва да бъде разнообразна, ако не мога да следвам думата балансиран по-подробно.. И така, къде е истината? Това е относително.
ДВИЖЕНИЕ. Ако ядем и нямаме достатъчно упражнения или регенерация, това рано или късно ще се прояви в здравето. Всеки от нас възприема достатъчно и многостранно движение по свой собствен начин. Казват, че ходенето е здравословно. Това е най-естественият начин за придвижване. За децата, когато се научат да ходят, бягането също. Някои имат 20 минути кратка разходка, други 2 часа разходка и още един целодневен преход през уикенда. Харесвам 20 минути бягане на бягане, около 3-4 км дори с ходене, т.е. 4-5 пъти вкарвам ускорено бягане за спринт (анаеробна активност) в тръса. Два пъти седмично, в допълнение към други аеробни дейности. Кръвта тече перфектно, бедрата също свикват. Теорията, че бягането е вредно, е само едно от мненията. Зависи от това какво искам и как се справям. За кратко време ще укрепя перфектно краката и сърдечно-съдовата система. Някак си нямам време да ходя по цял ден или да издържа на монотонен бяг. Също освен спестявания Не искам да нося ставите си с течение на времето. И така, къде е истината? Ходене, ускорено ходене, бавно бягане, ускорено бягане, бягане с издръжливост, бягане в секцията. Така че става въпрос за мотивацията, какво очаквам от нея и какви фактори взема предвид.
Нека се опитаме да забележим, че независимо дали обръщаме внимание или укрепване на цялото тяло. Мисля, че малко хора правят бицепс, трицепс, бедро, прасец, трапец, гръб, корем и раменни мускули, т.е. големи мускули по време на една тренировъчна единица, поне два пъти седмично. Без големи мускулни групи бихме били дисфункционални, но дори нарушените малки сухожилия и мускули ще ни обездвижат. Така че балансът на цялото тяло вероятно е важен.
Някои са склонни да упражняват повече, други предпочитат да работят с главата. Това може да е причината, поради която не натоварваме напълно цялото тяло. Или може да се дължи на липса на информация. Също така, защото тялото е мързеливо. Тялото не иска никакво движение, то би ни довело до гроба чрез бездействие. Той ще вземе толкова бездействие, колкото ние му даваме. Главата решава какво, кога, колко и как го правим.
Участвам активно в укрепването на коремните мускули повече от 45 години, така че вече опитах нещо. Понякога получавам въпроса, че ако въпросният човек правилно тренира коремните мускули, тогава дали губи "гумите". Ако потвърдят, че искат да чуят верния отговор, а не това, което искат да чуят, ще научат, че диетата е около 70% от успеха. Можете да търкате коремните си мускули като кон, ако не коригирате диетата си, може да имате леко подут корем, но вероятно ще създадете проблем. Едностранното претоварване на предната част на тялото и износването на „дърпачи“, проблеми поне с гръбначния стълб и други проблеми ще ви възнаградят за непрофесионално укрепване на коремните мускули. В моите упражнения или йога, които организирам, винаги се фокусирам върху коремните мускули. Но безопасно и ефективно той е неразделен. Но също така трябва да укрепите мускулите на гърба си, за да поддържате баланса си. Публикувах методологията и някои упражнения за коремните мускули на моя уебсайт. Непрекъснато усъвършенствам и разширявам упражненията на базата на получаване на повече информация. Това, което беше добро за мен преди няколко години, може да не е добре и сега.
Където е истината, четвърта част
И така, къде е истината? Инжекции, лекарства, импланти или премахване на източника на проблема, ако бъде хванат рано?!
Че неправилно подравняване и механика на лошо движение, особено в дългосрочен план, може да има фатални последици в различни части на тялото. Определени навици и често срещани модели започват да предизвикват различни проблеми. Напр. спане по корем, сгъване на единия крак над другия, ходене, седене с постоянно отклонение на таза, раменете, едностранно натоварване. Ако това се прави и по време на упражнения, когато трябва да правим рехабилитационни и компенсаторни упражнения, това е пътят. Може също да е вярно, че понякога няма нужда да се намесва в ситуацията, въпреки че подравняването се случва.
В престоя, който организирам, или в упражненията, които познавам, включих решение за несъответствие и система от три точки. Тези, които нямат проблем, вероятно няма да усетят ефекта. И какво би направил, не му харесва. Винаги, когато Миланко Полашек показваше халукс упражнения, бях изнервен от това. Освен това съм хиперактивен, така че ми вървеше добре. Когато трябваше да реша проблемите си с тези упражнения, промених отношението си. Хората, които имаха проблем и започнаха да използват моята информация, потвърдиха положителните ефекти. Вероятно обаче човек трябва да се занимава с проблема постоянно, макар и не толкова интензивно, както в началото. Взискателно е, че той трябва да обърне внимание на докосване, позиция и т.н. Но това е и принципът на йога. Пешеходната медитация е много добра за това, което правя от 7 години на престой в термалния басейн Podhájska. Който е „забелязал“, е толкова по-лесно.
Повече за номер 2 и неговите кратни. При мен това работи, така че трябва да натоварвам и изпотявам цялото тяло поне два пъти седмично (режим на поддръжка). Правя същото упражнение в поне две серии, броят на повторенията на едно и също упражнение 12x, rep.10-15x. Добра дълбока релаксация настъпва след 12 минути. Дълбоките ефекти на вниманието или медитацията на прозрението започват едва след 20 минути, тоест работа с ума без никакво движение. Само след 2 години активна дейност проникнах дълбоко в определена област. Всъщност става въпрос за суперкомпенсация, тоест влизане в частично отпуснато състояние. Няма значение дали е на нивото на тялото или психиката. Ако натоварвах един и същ мускул само веднъж седмично, винаги имах мускул. Когато ходех на английски или на танци само веднъж седмично и тогава изобщо не го правех, резултатът на практика не беше никакъв, застоявах.
Тяло и психика твърд и гъвкав. Всеки го вижда по различен начин. Винаги може да се подобри, важно е постоянно да опитваме нещо ново. Това, което се отнасяше за мен сега, вероятно ще бъде различно след известно време. Това, което написах тук, може да е различно.
Бих искал да получа обратна връзка от читателите, особено критики. Похвалата ще угоди и помаже егото, или ще потвърди, че моята дейност е важна, но няма да ме трогне значително.