7 хранителни вещества, необходими за здрава кожа и коса.
Сияещата кожа и коса са резултат от здраво тяло. Ако смятате, че кожата и косата ви не са най-добри, трябва да помислите за включване на витамини в диетата си. Нека да разгледаме какви витамини са подходящи за нашата кожа и коса.
Витамин Ц
Източник: Цитрусови плодове, ягоди, жълти чушки
Витамин С помага за намаляване на щетите, причинени от UV лъчение. Според дерматолога Франческа Фуско, специалист по кожа и коса, витамин С е необходим за правилното производство на колаген и помага за правилното развитие на кожата и косата. Препоръчваме ви да включите различни хранителни добавки, съдържащи витамин С за допълнителен ефект.
Витамин Е
Източник: Ядки, бадеми, спанак, слънчогледово олио
Витамин Е е много мощен антиоксидант и предпазва тялото ни от свободните радикали, които увреждат кожата ни. Лекува рани, подмладява кожата, намалява умората и разширява кръвоносните съдове, като по този начин предотвратява съсирването на кръвта.
Витамин А
Източник: Моркови, сладки картофи, тиква
Витамин А помага в борбата със стареенето, като ускорява трансформацията на клетките и изтласква по-бързо по-младата кожа на повърхността. Имайте предвид, че приемът на витамин А може да бъде ефективен при скриване на бръчките, но също така може да причини зачервяване, особено при първа употреба.
Омега-3 мастни киселини
Източник: сьомга, сладка соя, орехи
Омега-3 мастните киселини съставляват около 3% от косата и са част от клетките на скалпа. Те подпомагат здравословния растеж на косата и кръвообращението в скалпа.
Желязо
Източник: сусам, спанак, леща, боб
Желязото е ключът към силната коса. При недостиг на желязо косата е слаба и се чупи поради не доставяне на кислород до скалпа и космените фоликули.
Биотин
Източник: Яйца, сьомга, авокадо, фъстъци, карфиол
Липсата на биотин причинява косопад и накъсване, но добавянето на биотин ще възвърне силната коса и ще предотврати косопада. Внимание! Биотинът не ускорява растежа на косата. Цикълът на растеж на косата е генетичен и не може да бъде модифициран.
Цинк
Източник: Стриди, пиле, ядки, боб
Ако имате проблем със сухия скалп, той може да бъде причинен от недостиг на цинк. Ниското съдържание на цинк може също да причини пърхот, скалпиране на скалпа или суха кожа. Цинкът подпомага контрола на естествената смазващо действие на кожата.
Коса, нокти и кожа
Всички необходими витамини и минерали, необходими за косата, ноктите и кожата, се съдържат в един сироп.