За съжаление не всеки може да си позволи да плати на личен треньор, поради което много хора се консултират с непрофесионалисти без никакви знания или техническа информация. Можете да се консултирате с приятели, семейство, някой от фитнес центъра, който просто изглежда най-разумен по това време, или да изпратите своите въпроси на вестника или на избран интернет портал.

Поради тези причини се появиха много митове за това как можете да разберете и изгорите много мастни клетки. Нека разгледаме най-често срещаната „дезинформация“!

1. За да изгорите мазнините си, правете упражнения за корема!

Ако искате да имате тухли по корем, трябва да правите упражнения за стомаха си. Това означава, че дори ако гръбнакът ви е проблем, трябва да правите упражнения за гръбначния стълб във фитнеса. Логично, но не?

Задайте си въпрос: за които тренировката за издръжливост е добра? Позволете ни да ви помогнем: това е добре за изграждане на мускулна маса, но не и за изгаряне на мазнини.

Това е тренировка за растеж на мускулна маса, а не за загуба на мазнини.

Разбира се, тренировките за издръжливост също ще ви помогнат да изгорите калории, но като цяло това не е истинската цел на това обучение. Така че, ако някой иска да се отърве от мастните клетки и поради това прави пейка 3 пъти седмично, няма да е доволен от резултата.

изгарянето

Мускулите ви ще бъдат видими само ако не са покрити от мазнини. Можете да правите стотици коремни преси, но мазният ви стомах няма да изчезне! И това твърдение се отнася за всяка част на тялото, защото няма целенасочено изгаряне на мазнини. Не можете да обясните на тялото си откъде да започнете да изгаряте мастните клетки, то не може да бъде контролирано. Само тялото ви може. Ние не сме в компютърна игра.

За да постигнете целта си, ви е необходим втори метод на тренировка - кардио, за който също циркулират различни митове.

2. За да отслабнете, тренирайте кардио!

Има много начини да тренирате кардио. Бягане, колоездене, по-бавно ходене, HIIT кардио (редуващи се 30 секунди спринтове и 60 секунди бавно ходене), други спортове като футбол и списъкът продължава. Но нито един от тези начини не е правилният за получаване на стройна фигура.

Нека ги разгледаме отделно. Ако някой е начинаещ, най-лошият възможен съвет, който можете да му дадете, е бягането. Това няма да отнеме дори 5 минути и ще го доведе до недостатъчна мотивация, докато накрая се откаже напълно.

Какво да правим с ходене с бавно темпо? Това също не е много добро. Ако някой е достатъчно мотивиран да се измъчва с дневна доза от 40-60 минути кардио (да не говорим за мазохистични аматьори или професионален културизъм) и измерва броя на изгорените калории, той също ще бъде разочарован. Просто си вземете шоколадов квадрат и цялата работа беше безполезна. И вие също загубихте един час от деня си.

А какво ще кажете за HIIT, абсолютно най-добрият начин за кардио? Проблемът с интервалните тренировки е подобен на проблема с бягането: ако сте начинаещ, забравете го, ще ви бъде твърде трудно. И все още не изгаряте достатъчно калории.

Сега знаем, че кардио тренировките могат да ви отнемат около 1 час на ден. А какво ще кажете за другите 23 часа? Означава ли това, че вече не ви е грижа, защото сте били активни и сте се упражнявали цял час? Забравете за тези глупости!

3. Ако искате да сте слаби, започнете диета!

Ако се интересувате от отслабване и изгаряне на мастните клетки, тогава само терминът диета е правилният ключ. Но все още сме далеч от истината. Запомнете тези думи:

  • Дори не
  • скъпа
  • не работи!

Може би работи само за кратко. Става въпрос за постоянно ядене на нездравословни храни, така че сега малко избягваме всякаква нездравословна храна. Да, ще бъдем по-бедни (през повечето време ще изглеждаме като зомбита поради строго ограничаване на калориите и военен режим), след това след 2 месеца ще се върнем в старите си общежития и сме отново там, където бяхме преди диетата. Ще спечелим още повече. Здравейте, това е йо-йо ефект!

Не можете да сте на диета през цялото време. Вместо това яжте здравословна диета. Това са две различни неща. Искате да изглеждате добре 2 седмици или цяла година?

Разбира се, целогодишно!

4. Ако искате да сте слаби, използвайте това или онова!

Не вярвайте на всичко, което чувате. Можете да намерите наистина глупави реклами в интернет. Няма магически хапчета или капсули.

Или със сигурност няма вълшебни хапчета, които можете да си купите законно, защото съдържат вредни вещества, които могат да бъдат животозастрашаващи. И, разбира се, дори и с такива, трябва да имате добър хранителен план и правилно планирана програма за обучение.

Ако нещо е добро, за да е истина, тогава трябва да ви е ясно, че не е добре. Прочетете повече изследвания и проучвания от различни източници и проверете кое е вярно и кое не.

И така, кое е най-доброто решение да отслабнете и да бъдете слаби?

Никога не очаквайте резултати само от едно нещо. Помислете за комбинации. Ако искате да имате слаба фигура, най-добрият метод е:

  • 1. Тренирайте упражнения за издръжливост
  • 2. Тренирайте кардио упражнения
  • 3. Яжте правилно, за да можете да спазвате такава диета до края на живота си. Това е версия 3 в 1, точно като кафе.

Ще получите най-добри резултати с правилната диета, а тренировките само улесняват ситуацията за вас. Кардиото е страхотно нещо - по отношение на здравето и външния вид, но не е достатъчно ефективно само по себе си. Тренировката за издръжливост е необходима, за да не изглеждате като зомби: Мускулите ще дадат на тялото ви правилните извивки и определено ще изглеждате по-добре.

А също и хранителни добавки: добавките за изгаряне на мазнини могат да ви помогнат, защото благодарение на тях можете да постигнете мечтите си по-рано или ако следвате инструкциите на гореспоменатата Света Троица (редовна здравословна диета, кардио тренировки за издръжливост).

Има много подводни камъни, но ако редовно следите нашите публикации в ShopBuilder, определено ще ги откриете!;-)