изгарянето

Телесни мазнини

Един от компонентите на тялото, често нежелан, главно под формата на мастни запаси. Мазнините са необходими в тялото, консумацията им също е важна! Мазнините, които имаме, могат да бъдат разделени на две категории: основни мазнини (необходими за организма) и мазнини от запаси. При мъжете около 3% тегловни е от съществено значение, а при жените около 12% тегловни. Постигането на състояние, при което няма да имате почти никакви запаси от мазнини, е много желателно, особено за телесните бомбардировачи.

Колко телесни мазнини трябва да имаме здрави ?

Процент мъжки телесни мазнини:

  • Възраст 20-39: 8% до 19%
  • Възраст 40-59: 11% до 21%
  • Възраст 60-79: 13% до 24%

Процент телесни мазнини при жените:

  • Възраст 20-39: 21% до 32%
  • Възраст 40-59: 23% до 33%
  • Възраст 60-79: 24% до 35%

При различни спортове хората имат за кратко време по-малко мазнини от нормалното.

Изгаряне на мазнини

Звучи просто, но за да изгаряте ефективно мазнините, трябва само да приемате по-малко калории, отколкото изразходвате. Това основно се изпълнява от всяка диета, зависи само дали искате да го правите без вреда за здравето и без допълнителен йо-йо ефект. Но сега ще се съсредоточим върху изгарянето на мазнини с упражнения. Не всяка дейност е подходяща за изгаряне, не всяка дейност ще доведе до желания ефект, не всеки ден е подходящо упражнение и не всеки път е подходящо упражнение.

Ходя на фитнес всеки ден и все още не отслабвам?

Редовното бягане във фитнеса и напълняването, което можете просто да направите, за да загубите мазнини, е бърз начин за нараняване.

Какво направихте, за да загубите мазнини? ?

Комбинацията от упражнения за сила и кондиция е доказан път за успех за мен.Силова тренировка в моя случай тренировката е във фитнеса със 70% от максимума при кръгови тренировки.

Какви бяха вашите фитнес тренировки?

Има много дейности, които имам като бягане, плуване, ходене, баскетбол ...

Как да започнете?

Разхождайки се, навсякъде, където можете да ходите. В рамките на 3 км го приемете като нормално разстояние, което можете да изминете пеша и все още не се тренира. Ежедневно трябва да се изпълняват 40 минути ходене. Можете да вземете 4-6 км като лека тренировка, ако вече сте имали 40-минутна разходка през деня. Разхождате се, разхождате кучето, разхождате децата, чатите с приятел ... Лесно е, просто решете!