разклатете

Ако сте новодошли и сте избрали бягането като приятна и евтина форма на движение, определено прочетете. Ще научите малко информация, която ще ви помогне да усъвършенствате усилията си. Много начинаещи бегачи правят голямата грешка, опитвайки се да бягат с много бързо темпо. Внимание! По-добре е да редувате ходене и бягане. Ако можете да спортувате сред природата, тичайте точно там. Джогингът на улицата или тротоара определено не е идеален и ако нямате избор, изберете по-добри обувки. Когато бягате или ходите бързо, не забравяйте за активната работа с ръце. Опитайте се да бягате редовно, поне четири пъти седмично в продължение на поне 45 минути. Това ще ви помогне да отслабнете, да стабилизира кръвообращението, а също и кръвното налягане и нивата на холестерола. Бягането е отлична профилактика на сърдечно-съдови заболявания и надеждно премахва стреса. Ефективността на това движение също е значителна. За всеки килограм телесно тегло изгаряте три килоджаула енергия на изминат километър. Ще изгаряте 5650 KJ на час при бягане нагоре по стълбите и 2640 KJ при бягане сред природата.

Изберете правилното темпо
Ако сте лаик и не бягате професионално, изберете правилното темпо, така че след първите опити за здравословно движение мускулният ви мускул да не ви парализира и по този начин да не ви лиши от радостта от движението.
Най-важното е да изберете правилното темпо. Въпреки че интензивността на натоварването трябва да бъде над прага, той не трябва да е висок, за да не претовари тялото. Затова е добре да знаете вашите граници, т.е. максималната честота на импулсите. За изчисляването му се използва проста формула:

Например, ако бегачът е на петдесет години, максималният му пулс е 220-50, т.е.

Кога да тичам?
Повечето хора, които изпитват нужда от активно движение, също са заети. Следователно те са ограничени в избора на времето, когато обуват маратонките си и свършват. Повечето заети хора трябва да избират между закуска или вечерно бягане. Важно е да се съсредоточите върху опознаването на собствения си биоритм. При повечето хора активността на тялото започва да се повишава около 6 часа сутринта. Между 9 ч. И 11 ч. Тя записва по-радикално покачване и достига връх между 11 ч. И 12 ч. След това има първият дневен спад в производителността с най-ниската точка около 15:00. Второто увеличение на производителността достига връх между 16:00 и 17:00 и предвещава по-дълбок спад, който се случва около 19:00.

Защо сутрин?
1. Имате проблеми със ставането от леглото сутрин и отнема много време за вдигане? Много хора се борят с този проблем. Закуската е идеален начин за преодоляване на този проблем. Основата е да се вземе решение. Отначало може да изглежда, че не сте достатъчни, за да дишате, но това е просто навик. След няколко минути кръвта ще потече правилно, ще ви стартира и ще управлявате по-лесно много ежедневни дейности.

2. Основата е да настроите аларма. Не трябва обаче да го изключвате и да спите! Тичайте няколкостотин метра сутрин и успешно сте изпълнили една задача. В крайна сметка, ако продължите да бягате до вечерта, все пак нещо може да ви свърши работа.

3. Ако сте от типа, които обичат да остават дълго време в леглото при всяка възможна възможност, една закуска ще ви помогне да излезете от нея. Ако го включите в редовните си дейности, ще имате причина, поради която трябва и след време искате да станете. Благодарение на това през деня ще можете да правите много повече неща, отколкото ако сте спали цяла сутрин.

Защо вечер?
1. Искате ли да изключите и да облекчите целодневния стрес? След дълъг, тежък работен ден, бягането е чудесен начин да забравите за проблемите и отговорностите. Вечерното бягане ще отпусне ума ви, ще премахне стреса и ще донесе необходимото облекчение. Благодарение на него ще можете да заспите сладко.

2. Вие ли сте сред хората, които обикновено включват компютъра отново, след като се приберат от работа или се търкалят на дивана пред телевизора? Ако го направите, вечерното ви време е убито. По-добре тичай навън. Очите ви почиват, дробовете ви дишат чист въздух, стомахът ви се движи.

3. Със сигурност знаете, че мускулите ви работят най-добре, когато сте загряти. Вярно е, че вечер те са много по-топли, отколкото сутрин, когато ставате от леглото. Следователно при вечерно бягане издръжливостта на бегача е по-добра, отколкото сутрин. Ако навреме искате да направите топ представления или да счупите личните си рекорди, най-доброто време е вечерта.

Автор: MÁRIA GYURÁNOVÁ
Снимка: Shuttterstock