разграничете

Разграничете умората от умственото изтощение (Снимка: GettyImages)

Всеки от нас понякога преминава през период, в който всичко изглежда сиво, мрачно и без перспектива за подобрение. Нашият ум има една „магическа“ способност да създава големи проблеми дори от малки неудобства, които за щастие ще бъдат решени за кратко време без последствия.

Понякога изглежда, че животът е дива разходка с влакче в увеселителен парк, където се редуват падания и изкачвания. Но ако нямаме достатъчно сила, качването отново може да бъде много трудно. Особено ако дълго време сме били под въздействието на стрес или трудна ситуация. Колко от следните точки можете да намерите?

1. Лесно се ядосвате

При психическо изтощение има повишен риск, че ще реагирате раздразнително на агресивно, дори на малък отрицателен стимул. Домашните кавги ескалират и всичко най-близко до вас. Не, светът не се е обединил срещу вас, само изтощен ум реагира запалимо.

2. Липсва ви мотивация и самочувствие

Натрупвате ли проблеми в работата? Не се разбирате с колеги и не спазвате срокове? Вече не се радвате на хобитата, които някога са ви изпълнявали? Ако се борите с намалена производителност, нежелание да продължите и освен това престанете да вярвате в себе си, психиката ви вика за помощ.

3. Усещате физическа болка

При атаките на безпокойство дори малък проблем се превръща в тежък камък. Нивото на стрес се увеличава и всичките ви притеснения изведнъж придобиват физическа форма. Може да изпитате стягане в гърдите и повтарящи се главоболия или болки в гърба. Ако сте от хората, които преживяват стресов период през "корема", може също да страдате от неприятно гадене и повтаряща се диария.

4. Нямате положителни емоции

Хората, страдащи от психическо изтощение, признават, че са загубили способността да изпитват приятни чувства. Те не можеха да покажат емоция, не можеха да се влюбят. Спряха да се радват на радостите на близките си. В същото време се създава нарастваща пропаст в междуличностните отношения. Буквално избягвате хората и се затваряте.

5. Постоянно сте уморени

Това не е класическа умора, която идва след тежък ден. Когато сте психически изтощени, няма значение дали сте пили три кафета подред или сте спали цяла нощ. От събуждане искате да се върнете в леглото и да избягате от досадни мисли и страхове.

6. Престорете се, че всичко е наред

Преструваш се на останалия свят, че всичко е наред, но плачеш насаме. Преди всичко лъжете себе си и още повече навлизате в лошото си психическо състояние. Не пренебрегвайте тези знаци, малки стъпки винаги могат да бъдат направени в правилната посока.

Как да се почувствам отново готин?

1. Откъснете се от основния спусък за вашите проблеми: Може би отдавна се биете с неприятен шеф или имате дългосрочни проблеми в развалена връзка.

2. Бъдете господар на своето време: Ако сте прекалено заети със служебни или семейни задължения, излизането от неприятностите на пръв поглед може да е невъзможно. Изключете смартфона си, не гледайте отрицателни новини и се опитайте да дишате дълбоко и да медитирате по няколко минути на ден.

3. Практикувайте прогресивна мускулна релаксация: Принципът му е умишлено да напряга мускулите (напр. Мускулите на бедрата, коремните мускули, седалищните мускули или раменните мускули). Дръжте мускулите напрегнати за 15-20 секунди и се отпуснете с издишване. При повишено психическо напрежение големите мускулни групи често са напрегнати и сковани. Приятните телесни чувства ще ви помогнат да се отпуснете психически.

4. Физическият стрес облекчава психическия стрес: Този интересен парадокс говори в полза на активното упражнение, при което „стресирате“ тялото с движение. Упражненията намаляват нивото на хормона на стреса кортизол и увеличават производството на ендорфини, които допринасят за по-добро настроение.

5. Водете си дневник за вашите чувства и страхове, говорете с близък съпричастен човек или намерете терапевт: Ако ясно посочите притесненията си, идентифицирате първопричината за гнева или скръбта си, вие сте на път да изготвите този житейски урок.

Успяхте ли да различите умората от психическото изтощение? Пишете на други читатели в дискусията под статията.