отслабване

Практикувайте писмата си и се отървете от наднорменото тегло. Няма да ви трябват допълнителни мазнини през пролетта или лятото.

И алкохол е страхът от диети. Най-голямата калорична бомба са смесените напитки, освен алкохол, те често съдържат и захар, яйца, подсладени сиропи и сметана. Чаша вино преди лягане определено ще бъде от полза за сърцето и кръвоносните ви съдове, но две деца имат същото количество калории като един кроасан. И обратно, някои експерти смятат, че алкохолът също има благоприятен ефект върху отслабването, тъй като насърчава секрецията на хормона лептин, който потиска апетита за сладко.

Б. Билки препоръчваме не само за детоксикационни процедури, но и за отпадане на излишните килограми. Опитайте босилек, който активира стомашните сокове, храносмилането се поддържа от мента. Глухарчето намалява апетита за сладко, невенът подобрява метаболизма и увеличава консумацията на енергия. Завъртете билките, за да не предозирате.

C Цвекло Подобно на червеното зеле, той е отличен борец срещу нежеланите килограми. Препоръчва се за лечение на отслабване, запек, чернодробни и бъбречни заболявания. Той снабдява тялото с редки минерали, фибри и понижава лошия холестерол. Не прекалявайте обаче с яденето на цвекло, тъй като при големи количества може да ви стане лошо или да ви се завие свят.

D Аксесоари Храненето под формата на изгарящи мазнини и нискоенергийни коктейли не гарантира, че ще отслабнете автоматично. Не изгаряте мазнини без усилие, трябва да ги ритате и да ги движите редовно. Ефективен помощник е например карнитинът и хромът, които утоляват желанието за сладко.

E Определено няма да ви доставят пържена пържола, пушена коляна или супа от саше. Тези боклуци са подходящ тест за храносмилателната система, който източва цялото гориво от мозъка. Можете да получите енергия от сладкиши и десерти, но те ще бъдат загубени много бързо. Вместо калорична каша, изберете плодове, които също съдържат захар, но в естествената си форма.

F Цветове Кухнята има голямо влияние върху вашия вкус. За да отслабнете, трябва да премахнете целия портокал от очите си. Този оптимистичен цвят поддържа апетита. Заменете оранжевите покривки и чинии с бели или бледосини.

G грейпфрут Заедно с ананас, той е отличен плод за отслабване. Самата миризма на грейпфрут може да започне метаболизъм, който започва да изгаря мазнините по-бързо. Учените са показали, че хората, които ядат половината от този плод преди всяко хранене, имат шанс да отслабнат с около два килограма повече за три месеца, отколкото ако изобщо не са го включили в менюто.

Н Грах, Фасулът, лещата и другите бобови растения съдържат полезни фибри. Увеличава обема ви в стомаха, така че ви засища за дълго време. Подпомага дейността на червата и е важна част от диетите. Също така съдържа пълнозърнести продукти, неолющен ориз, плодове и зеленчуци.

I Инсулин е хормон, който регулира нивата на кръвната захар. Според Американската здравна асоциация всеки трябва да избере диета въз основа на формата на тялото си. Ако сте тип ябълка и мазнините се съхраняват в областта на талията, вероятно също сте увеличили производството на инсулин, така че трябва напълно да избягвате сладкиши. Крушите не трябва да бъдат толкова ограничени в захарирането, но те трябва да намалят приема на мазнини.

J Joga Той не само успокоява нервите ви и ви освобождава от стреса за деня, но е и добър начин за вас да се отървете от болките в гърба, да оформите тялото си, да се научите да дишате правилно и дори да отслабнете. Американски изследователи проучиха ефекта от това упражнение за релаксация върху отпадането на килограми и установиха, че жените, които редовно практикуват йога, са с няколко килограма по-леки от своите мързеливи приятели, въпреки че ядат същото.

K Кофеин В кафето подпомага изгарянето на мазнини, докато зеленият чай съдържа катехин, естествен антибиотик, който ускорява метаболизма и помага за отслабване. Това беше потвърдено и от японско проучване. Колкото по-тъмен и горещ е зеленият чай, толкова повече катехин има. Доброволците, които го пиеха, се представиха много по-добре при загуба на тегло от други.

Аз обичам и сексът са най-приятната рецепта за отслабване. Статистиката казва, че можете да изгорите до 360 часа на час секс, около 26 калории в минута целувка. Според италианците новополюбените хора са не само по-щастливи, но и по-бедни от тези, които са женени от няколко години.

M Мляко и млечните продукти проклинат някои диети, но в действителност те са много полезни. Канадски учени смятат, че се дължи на калция, който предотвратява съхранението на излишните мазнини. Когато давали на няколко доброволци хиляда двеста милиграма калций на ден, след четири месеца те били средно с четири килограма по-леки от жените, които са яли плацебо. Лекарите дори препоръчват да се пие пълномаслено мляко, защото за разлика от млякото с ниско съдържание на мазнини, то съдържа CLA, която помага за разграждането на мазнините.

N Напитки са много важни при отслабването. Липсата на течности може да причини преяждане, тъй като мозъкът не прави разлика между глад и жажда. Преди всяко хранене трябва да изпиете чаша чиста вода, за да заблудите стомаха си. Избягвайте подсладените напитки. Една кутия кола съдържа до седем чаени лъжички захар! Не се подлъгвайте от леките малини, те също наддават на тегло от тях.

Относно Ядките Те са калорична бомба, но ако ги ядете в малки количества, те ще ви помогнат да стартирате метаболизма си, да намалите холестерола и да снабдите тялото си с редки омега-3 мастни киселини. Поглезете се с максимум шепа всеки ден. Те трябва да бъдат непечени и несолени.

P Редовно движението е идеалният начин за укрепване на фигурата и капка. Изберете упражнение, което ви харесва и го правете поне три пъти седмично след половин час. Британски изследователи са установили, че най-добрите калории се изгарят сутрин след закуска. Ефективни са плуването, бързото ходене, колоезденето или танците. Правете кратки почивки между тренировките, изследванията върху спортистите показват, че мазнините се измиват по-бързо.

R Риба трябва да го включите в менюто си поне два пъти седмично. Заедно със зеленчуковата гарнитура те образуват идеален обяд. Най-доброто е сьомга, риба тон или скумрия, пазете мазния шаран за Коледа.

S Стрес е най-добрият приятел на затлъстяването. Той отделя хормона кортизол, който в по-високи дози причинява атаки на вълчи глад. Освен йога, можете да се отървете и от стреса по време на масаж, сауна или лимфен дренаж. Поглезете се със седем до осем часа сън на ден. Доказано е, че ако си легнете за пет часа или по-малко, рискувате да напълнеете. Дългосрочните проучвания потвърдиха, че жените, които спят малко, носят три килограма повече.

T Мазнини те ще ви помогнат да отслабнете, дори да не вярвате. Нашето тяло се нуждае от тях, за да може да използва мастноразтворимите витамини. Предпочитайте растителните мазнини, които са много по-малко калорични и по-здравословни от маслото или мехлема. Идеалното решение е зехтинът. Ако искате да отслабнете, трябва да ядете около тридесет грама мазнини на ден, не повече.

В Изкуствен подсладителите са коварни. Може да изглежда, че те карат да отслабваш, но може да е точно обратното. Въпреки че диахоколадът е подходящ за диабетици, това не означава, че има по-малко мазнини. Леките кисели млека и чипс имат по-малко калории, но също така и витамини и минерали.

V Vone те са толкова важни, колкото и цветовете при отпадане на килограмите. Тежките флорални аромати поддържат апетита. Японски изследователи изследваха мишки, които бяха изложени на аромат на лавандула три пъти седмично и резултатът беше изненадващ. Те спечелиха с двайсетина грама повече от животните, които не дишаха. Напротив, копърът ще ви помогне да отслабнете. Когато почувствате глад, помиришете го и веднага преставате да мислите за храна.

От зеленчуци по време на диетата можете да се отдадете на големи количества, тя съдържа малко калории. Но внимавайте за картофи! Въпреки че са класифицирани като зеленчуци, те не принадлежат към диетичното меню. Но можете да ядете патладжан, зелен грах, броколи, брюкселско зеле или карфиол безпрепятствено. За закуска има отличен доматен сок, който съдържа ликопен и ви предпазва от рак.