Изпращане от аджамка »01 октомври 2010, 17:15

октомври 2010

Трябва да се движите! Всички сме наясно с това. Има много различни кардио дейности, които можем да правим. но и много оправдания защо не можем да направим това конкретно нещо .
. Нямам пари, не ме устройва да се адаптирам към отбора, в моите години?
с моя характер? Няма да правя глупост. aleee Наистина бих искал да направя нещо. но cooooo.

Какво ще кажете за поглед към зъбите на BEHU. за това не ни трябва нищо - нито талант, нито фитнес. Може да започне на всяка възраст. Всеки може да диша и да ходи и всеки може да регулира скоростта си по свой вкус.

Няколко причини да бягате!
- BEH е най-ефективната тренировка за сърдечно-съдовата система.Благодарение на нея можем да подобрим значително фитнеса за няколко месеца.
- Можем да практикуваме BEH по всяко време и навсякъде.
- BEH е прост метод за облекчаване на стреса.С минимално време (30 минути са достатъчни).
- Тичането може да се прави на всяка възраст Никога не сте достатъчно възрастни, за да започнете да бягате и да правите редовни тренировки.
-BEH е спорт за поддържане на биологична младост и динамика - но това ще стане очевидно едва в напреднала възраст.

А сега да преминем през техниката на бягане.
- бягането трябва да започне доста бавно. без задух, без пробождане в страната, без стрес и с усмивка разбира се.
В началото е необходимо да изберете по-кратка стъпка, защото няма да скачаме толкова много с нея и благодарение на това тя ще бъде по-щадяща за нашата опорно-двигателна система.
По-кратката стъпка също е оптимална от гледна точка на икономията (енергийна ефективност при бягане) Най-простата техника на бягане е стъпването на петата.
-ТЯЛО - дръжте го право напред, само леко наклонено напред.
- ЗАГЛАВИЕ - не го огъвайте или огъвайте - позицията му влияе върху задържането на цялата горна глазура.
- ARMES трябва да се движат леко успоредно на посоката на бягане - отпуснати, дланите не са стиснати в юмрука.
- РАМЕНАТА трябва да работят свободно - без твърдост.
- САЙДИ ​​пазете се от прекомерно въртене в страни! Показва дълги крачки.

БЕГАЧИ ЗА ШЕСТ СЕДМИЦИ:

седмица _________ обучение1_____________ обучение2________________обучение3
1 ._______ run30s walk30s _______ run1min walk1min .______ run2min walk2min
_________ повторение20x ___________ всички10x ________________ всички5x

2 ._______ beh2min.chchodza2min .___ beh3min.chchodza4min .______ beh3min.chchodza3mi
_________ всички 5x ______________ всички 4x 4x _________________ всички4x

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от аполенка »01 октомври 2010, 17:35

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от Любка S »02 октомври 2010, 07:31

възраст: 57 височина: 155 см тегло (12.5.09): 71,4 кг (12.11.09) 63,1 кг
28.02.2014 г. 61,2 кг 15.04.2014 г. 56 кг най-ниско тегло 50,2 кг
Януари 2016 г. 60,5 кг
1.8.2018 г. отново 63 кг

Щастието е пътят, а не целта.

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от розалка »02 октомври 2010, 07:39

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от аджамка »02 октомври 2010, 08:20

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от спонкамонка »03 октомври 2010, 15:16

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от розалка »03 октомври 2010, 15:20

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от мисия »04 октомври 2010, 10:23

Re: BEH - напълно от самото начало.

Изпращане от аджамка »04 октомври 2010, 11:39

бебета - в началото е най-важно да започнете бавно, така че тялото да свикне с определени движения, за да не болят червата, така че в началото да не се нарежда половин час бягане подред чрез болка и всякакви проблеми с дишането и след това нищо, защото ако не го правите бавно ще разберете, че бягането е много неприятен спорт и нямате го и с това ще го затворите до края на живота си!

някои могат да започнат веднага с две минути, други имат много. така че всеки трябва да намери своя оптимум, но не пречи да започне напълно отначало, дори ако изглежда лесно. надничането все още на часовника е неудобно, но по някакъв начин е необходимо да се измери и първоначалната еуфория съблазнява да преувеличава. така бача