Изпращане от женски пол »24 ноември 2011, 09:10

психология

След като прочетох няколко публикации, разбрах, че те обикновено се въртят около менютата, броят калории, претеглят храната. От личен опит знам, че балансираното хранене и редовните упражнения са важни, но без промяна в мисленето и подхода към храната, тялото и живота като цяло, това е просто маса с два крака.

Повечето диети и диетични режими ми напомнят за бутане на кола нагоре. Вместо да донесат повече психично благополучие в живота и да се възползват от здравето и тялото, те са свързани със стрес, отказ, разочарование, нервност. Те не вземат предвид личността, нуждите, начина на живот, здравословното състояние и други важни фактори, така че не работят в дългосрочен план.

Защо тялото трябва да ни помага да отслабнем, след като с поведението си даваме да се разбере, че не ни харесва и често се отнасяме към него без уважение. Наистина е трудно да очакваме от него да работи заедно, за да изпълни мечтата ни за тънка, стегната и гъвкава фигура, когато мразим отражението си в огледалото, постоянно критикуваме бедрата, корема, задните части и други части на тялото, след като го изгладим от глад, друг път го притесняваме отново прекомерни количества храна. Със сигурност не бихте се зарадвали, ако някой се отнася с вас по този начин.

Опитайте се да се отдадете на „почивен ден“ утре, забравете за диетата си, всички правила и мнения, които имате в главата си. Опитайте се да обръщате внимание на нуждите на тялото си, мисли, емоции, чувства през целия ден. Тази идея изплаши ли ви? Ако е така, потърсете защо. „Почивен ден“ означава диалог за партньорство с тялото и душата ви. Обещайте си, че няма да поставяте под съмнение нито едно от вашите чувства, емоции, мисли, нужди, които ще възникнат в този ден, но ще се опитате да ги задоволите по подходящ начин.

Това може да означава например, че на закуска нямате кисело мляко с люспи, а сладкиши с масло и конфитюр и вие му се наслаждавате без угризения и планирате да изкарате тези калории от тялото си. Може да означава, че не започвате деня, като стоите на кантара, а че се усмихвате на себе си в огледалото, казвате няколко хубави думи и не оставяте настроението ви да се развали с цифра на дисплея. Това може да означава, че когато сте стресирани през деня, няма да се успокоите, като поглъщате безразсъдно поглъщане на шоколадово блокче, а по-скоро поемете дълбоко въздух и помислете какво можете да направите, за да избегнете подобни ситуации в бъдеще. Това може да означава, че ако ходите на училище през целия ден, ще приготвяте отделни порции храна сутрин и ще вземете много течности със себе си. Това може да означава, че вие ​​и съпругът ви се съгласявате той да приготви вечеря за цялото семейство днес.

Особено без паника и угризения, когато не можете да управлявате този ден без „пътуване“. Не всички започнахме да говорим или да говорим по един и същи начин. За някои отне по-кратко, за някои продължи, за някои беше по-лесно, за други беше по-смущаващо. Колкото по-често взимате „почивния ден“ в живота си, толкова повече ще се приближавате до себе си стъпка по стъпка и постепенно ще се научите да слушате тялото си и да уважавате вашите нужди.

И още една вдъхновяваща мисъл в края: Не боли храната, а какво мислим за нея и в какво вярваме.

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от тини »24 ноември 2011, 12:23

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от вещица »24 ноември 2011, 15:35

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от розалка »24 ноември 2011, 16:35

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от женски пол »26 ноември 2011, 10:08

След като прочетох публикацията от rozalky, разбрах, че много подобни жени могат да пишат думи с подобно съдържание. За нас жените е естествено нуждите на близките ни да са на първо място. Най-важното е, че са доволни, щастливи, семейството работи и всички проблеми се управляват. В тази ежедневна въртележка нашите нужди, желания, чувства често попадат в ъгъла и тихо чакат да видят дали времето им някога ще дойде. Да мислиш за себе си не означава да бъдеш егоист и безмилостен към другите, но да не бъдеш егоист и безпощаден към себе си. Това няма нищо общо с егоцентризма. Да се ​​жертвате на другите и да пренебрегвате себе си е опасен капан. Хората около нас не могат да бъдат щастливи и доволни, когато не сме щастливи и доволни от живота си.

Трябва да се научим да използваме устата си не само за ядене, но и да изразяваме своите желания, нужди, мисли, чувства, емоции. Характерно за нас жените е, че вместо да говорим за тях и да се опитваме да ги задоволим, ние предпочитаме да ги игнорираме и да ги изтласкаме назад. Това е една от причините с течение на времето красивите, слаби, отпуснати жени да станат стресирани, обезпокоени, уморени хора, чиято храна и поверителност в много случаи става храна. Последицата от това опасно „приятелство“ е друг проблем - наднорменото тегло, затлъстяването и в краен случай хранителните разстройства. Храната престава да бъде източник на енергия и удоволствие. Той се превръща в плашило, свързано с разочарование, стрес, отказ.

Трескаво се опитваме да накараме нежеланите килограми да изчезнат, опитваме различни диети, търсим информация, съвети, гарантирани съвети как да се обърнем с нежелани мастни накладки. Дори много неуспешни опити не могат да ни накарат да се замислим и осъзнаем, че да се държим като състезателни коне и да се опитваме да елиминираме последиците възможно най-бързо, без да разберем същността на проблема с теглото, не е решението. Затова е много важно всеки ден да отделяте поне малко време само за себе си, да спрете, да помислите, да задавате въпроси и да търсите отговори. Изисква не само готовност и смелост, но и добра доза постоянство и търпение.
Hex, въпреки че не правиш това, което си представяш, дори малкият успех е голям и няма нужда да се обезсърчаваш от неуспехите, а да мислиш за тях и да се учиш от тях. Както tini писа, просто стриктното придържане към системата не е достатъчно, а също така изисква промяна в нас. Не е реалистично да очакваме, че ще променим това, което „отглеждаме“ от години за кратко време.

Розалка пише, че е наддала, въпреки че не е преяла. С други думи, може да се заключи, че нейните проблеми с теглото вероятно са имали много общо със стреса и много ежедневни задължения. Тялото не може да говори, затова използва други средства за комуникация, за да ни предупреди, че нещо не е наред. Един от тях напълнява. Знам това от собствения си опит. Тялото ми също реагира на стрес и проблеми, като напълнява, въпреки че изобщо не се налага да сменям диетата си.

Що се отнася до храната, неразпространението на храна на почивка и забраната не означава неконтролирано хранене по всяко време, навсякъде и в каквото и да е количество. Храната може да ни навреди само с наша помощ. Не влиза само в устата ни. Това е нашето РЕШЕНИЕ. Важно е да се научите да подхождате към всяко хранене като към гурме. Наслаждавайте се на отделни хапки и спирайте, когато сме сити, а не когато чинията е празна. Животът е твърде кратък, за да губите ценно време и енергия за храна, диета и преяждане.

Розалка ме попита дали съм се занимавал с психология. Интересува ме всичко, свързано с психологическата страна на проблемите с теглото. За съжаление, толкова малко от всички повече или по-малко основателни специалисти и съветници за отслабване се занимават с този проблем. Жалко също, че има толкова малко качествени източници на информация на словашки и чешки език. Както тини писа, за да стигнете до тях, са необходими познания по чужд език. Но от личен опит знам, че и в тази област има много различни мнения и човек трябва да разчита преди всичко на собствената си преценка и разум.

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от розалка »26 ноември 2011, 12:22

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от _kvetinka_ »26 ноември 2011, 20:18

Ще го натъпча тук, нека все пак го видя 155 см и така нататък. на преден план: най-тясната точка на талията 87 // бедрата 104 // sh 62 // nk 44

Не си поставям цели - някъде четох, че пътят е цел .

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от мирда »27 ноември 2011, 17:16

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от розалка »27 ноември 2011, 20:31

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от Клара »01 декември 2011, 11:17

Re: Психология на отслабването и преяждането

Изпращане от женски пол »01 декември 2011, 15:28

Здравейте,
Очаквах публикациите ми да предизвикат различни реакции. Това е нормално, обратната ситуация би била неестествена. Не възнамерявам да преподавам на никого, а само изразявам своите мнения и личен опит.
Нито съм студент по психология, нито съм теоретик. На почти 40 години съм и съм претърпял няколко излишни килограма от детството си. Когато бях на 12, научих, че има детски съоръжения за отслабване. Казах си, че отслабването под лекарско наблюдение е най-доброто решение. Семейството ми се смути от юношеската ми идея, но в крайна сметка се съгласиха. По това време тежах 63 кг при височина 163 см. През целия престой чувствахме непоносим глад и често коленете ни се счупваха от интензивността и обема на физическата активност и бяхме напълно изтощени. Това беше много травмиращо преживяване. И до днес съм убеден, че за повечето деца този престой по-скоро подкрепя йо-йо ефекта, причинява психологическа травма на мнозина и смея да твърдя, че в някои случаи може да е бил спусък за хранителни разстройства.

Благодарение на този опит, приемам различна информация, съвети и препоръки по темата за отслабване с резерв. И фактът, че са автор на лекар или друг специалист по хранене, не означава автоматично за мен, че са правилни. Има много случаи, в които по-късно беше поставено под съмнение истината вчера. Затова мисля, че човек трябва да разчита преди всичко на интуицията си, на сигналите на тялото и разума. Разбира се, това не се отнася за хранителни разстройства, които са много опасна диагноза и изискват медицинска помощ.

Отне ми много време, за да нормализирам връзката си с храната и тялото си. Дори днес теглото ми варира, но не го правя проблем. Всеки път, когато забелязвам, че съм качил няколко килограма, си мисля какво се случва. За мен напълняването обикновено е резултат от стрес, умора, липса на почивка и пренебрегване на редовните упражнения. Всеки път, когато започна да се движа повече, да се отпускам повече, теглото намалява. Отдавна разбрах, че е глупост да опитваш някаква мечтана тежест със сила на волята. Не можем всички да носим не. 38. Това е невъзможно и неестествено.

Розалка, по темата за подсъзнателния страх от стройност, мнозина се чудят какво е глупост. Те не са склонни да признаят, че дори страхът от стройност е една от причините, поради която не успяват да отслабнат според идеите си. Когато достигнах мечтаното тегло като тийнейджър, бях изненадан, че не можах да се идентифицирам с нея. Не го разбрах. Имах характер, за който копнеех и не бях щастлив или доволен. Моята еврика беше тънка книжка, наречена категорично отслабване без диета, която купих преди 20 години. Неин автор е унгарският психолог Г. Макменеми Керени, която самата е преживяла проблеми с наднорменото тегло. Избирам няколко нейни мисли за страха от стройност за вдъхновение:

Всяка жена иска да бъде стройна, защото стройността е вид магически синоним на женствеността. Въпреки това много от тях са с наднормено тегло и постоянно се справят с теглото си. Наднорменото тегло често се свързва със страх от стройност, тъй като като тънък ще трябва да се сблъскаме с проблемите и ситуациите, от които мазнините ни предпазват. Отрицателните чувства, свързани със стройността, обикновено са в безсъзнание. Ако жената не успее да запази стройност дори след многократни диети, може да се предположи, че подсъзнателните мисли могат да бъдат причина за този факт. Окончателното отслабване е възможно само когато жената е готова за нейното „ново стройно тяло“. За да може една жена да приеме „по-малкото си тяло“, тя трябва да приеме и своето „голямо тяло“.

Много важна част от подготовката за стройност е промяна в начина на поведение, стойка, ходене, но и обличане. Дори и с наднормено тегло, имате право да се обличате по модерен, колоритен начин, да ходите изправени и да се държите уверено. Всяка жена трябва да отговори на въпроса: Какви промени очаквам, когато съм слаба?

Упражнение за визуализация, което помага да се осъзнаят негативните емоции, свързани със стройността:
Седнете, отпуснете се. Затвори си очите. Направете няколко вдишвания. Представете си, че сте на светско събитие, напр. за парти, в театъра, на откриването и т.н. Внимавайте за роклята си. независимо дали стоите или седите. който е участник във фирмата. каква е връзката ви с тях. разговаряте с някого или ядете, пиете, танцувате. или просто сами да гледате другите. Почувствайте чувствата си. Сега си представете себе си в тази ситуация като слаб. Как са се променили дрехите ви, като поведението ви. вашата позиция в обществото. твоите чувства. Има нещо неудобно или заплашително в това да сте слаби.
Опитайте се да отговорите истински на тези важни въпроси:
1. Какво искам да запазя от поведението си с наднормено тегло, дори когато съм слаб?
2. Какво не харесвах в поведението си стройност? Това, което не искам да му преча след достигане на стройност?