Властите поставят бариерите, но какво ще се случи между тях, зависи от нас. В интервю за Forbes.sk психологът Ленка Рушарова говори за страха, причинен от настоящата ситуация, преодоляването на тревогите и важността на индивида. Той също така обяснява ролята на хумора тук и дава съвети как да се избегнат междуличностни конфликти, които причиняват напрежение. "Трябва да бъдем съзнателно солидарни и да разбираме различните реакции", казва той.

Как психологът гледа на сегашната ситуация в Словакия?

В линейката си възприемам несигурността по-специално при хората. Те се опитват да вземат "правилните" решения за здравето, семейството или икономиката, но изобщо не е ясно какво е правилно в дадена ситуация. Всяко решение има цена. Семействата са постоянно изправени пред дилеми за загуба/загуба (ситуация, която е лоша за всички замесени, бел. Ред.), Вътрешното напрежение нараства.

Ще направя ли голяма покупка и може би ще допринеса за паниката или бих предпочел да съм без консумативи? Ще пропусна ли погребението на близък роднина или ще имам риск от инфекция? Ще оставя ли стареца сам вкъщи без контакт или ще го изложа на възможен риск? Хората се справят с ограниченията и загубата на комфорт. Но в същото време досега тази седмица за хората беше „бизнес както обикновено“ - те се справяха с техните взаимоотношения, трудности и усложнения в живота.

емоциите
Lenka Rušarová е сертифициран клиничен психолог и психотерапевт с повече от 15 години опит в областта на психотерапията и индивидуалното развитие. Снимка: Sona Maletz, Soda

Страната ни е предприела масивни мерки. От понеделник училища, социални и културни центрове, летища ще бъдат затворени, международният трафик ще бъде спрян ... Как тези промени могат да допринесат за общото настроение на обществото и за поведението на хората?

Препоръчваме:

Настъпва каскаден ефект, една мярка предизвиква поредица от други реакции. Трудно ми е да предскажа. Като цяло обаче ограничителните мерки и техните последици, които чувстваме от първа ръка, добавят сериозност към ситуацията. Различно е да проследяваме ситуацията в Китай, в Италия и е различно, когато ние самите сме изложени на това. Едва сега емоциите се активират напълно - когато изпитваме страх за собственото си здраве, ограничения на границите си, принудителна изолация на близките. И емоциите ни движат.

В същото време обявяването на извънредна ситуация и мерките осигуряват конкретна рамка, отчасти създаваща усещане за сигурност - че властите действат, че има план и мерки, че имаме инструментите за справяне със ситуацията.

Кризисна ситуация

Какво да правите, ако изпитвате известна доза тревожност?

Тревожността е сложна емоция, състояние на възбуда, реакция на опасност. Адреналинът се измива, сърцето бие, дишането се ускорява, ръцете и краката са перфузирани, готови за бягство или атака. В същото време е трудно да се насочи това възбуждане, защото източникът на безпокойство не е ясен или няма ясни решения и опции за „спасяване“. Не можем да познаем на пръв поглед кой е и не е заразен, на коя дръжка някой е оставил вирус. Не сме на сто процента сигурни, след като си измием ръцете, че върху тях има останали вируси. Не знаем каква ще е ситуацията утре.

Така че тази емоционално-телесна енергия остава, състоянието на възбуда продължава. Тогава хората възприемат това напрежение като сърце, което бие, дишане, което ускорява, пот, стягане в гърдите, в стомаха. Тревожно тревогата търси канал, през който да излезе. След това някои хора търсят заместващи или подцели - например някой вика на майка, чието дете е хремало на улицата.

Добре е да дадете на тревожността подходяща цел и посока. Внимавайте, намерете работа, помагайте на другите. В същото време е много важно хората да могат да приемат дори частична безпомощност, несигурността, че нямаме контрол над всичко. Това е труден момент, защото ни показва нашата уязвимост.

Въпреки това, вероятно е естествено хората да имат притеснения. Но кога можем да говорим за нашия страх, надхвърлящ поносимото ниво?

Хората имат нещо като прозорец на толерантност, зона за релакс, в която емоциите и рационалността са балансирани. Когато хората излязат от този прозорец, те се държат нерегулирано, или са емоционално съкрушени, импулсивни, не обмислят последствията. Или обратно, сякаш замръзнали, разединени, те не чувстват нищо. Всеки има това поносимо ниво другаде и освен това е ситуативно обусловен. Това означава, че ако не съм хранена, претоварена и заспала, прозорецът ми на толерантност се стеснява и е много по-лесно да вляза в нерегламентирано състояние и да взема неадекватни решения.

Паниката е изключително завладяващ страх, безграничните остри притеснения за живота, рационалността изчезва. Паниката може да бъде изпитана от хора или дори от хора на групи, тълпи. Паническата атака на индивида обикновено трае половин час, достига кулминация след няколко секунди, след това само умората отшумява, често без видима причина и задейства. Паническото поведение обаче може да завладее цялата група.

Какви са неговите задействания? Какво според вас може да причини кризисна ситуация?

Разбирам, че това вече е кризисна ситуация. Лично аз обаче все още не съм уловил паника. Улових обаче страх, гняв, отричане на опасност или конфликти между хората от повишено напрежение. Задействанията на паническото поведение на тълпата включват тясно пространство за много хора, насилие, остри заплахи като пожар и други подобни. В момента хората са все по-възприемчиви към опасност от двете страни, мисля, че и вашият въпрос документира това. Страхуваме се и от собствения си страх.

Властите поставят бариери (задължителна карантина или затваряне на граници) и какво ще се случи между тези бариери зависи от нас, казва психологът.

Как да му попречим да ни контролира?

Бих го разделил на превенция и интервенция. Като предпазна мярка, ако вече сме в тази кризисна ситуация за разпространението на вируса, можем да се опитаме да се задържим в прозореца на толерантност, поне с това, което имаме под контрол - адекватен сън, редовна диета. Имате структура, план на деня, дейност.

Също така е добре да разбера страха си - от какво точно се страхувам? Каква е невралгичната точка за мен и какво мога да направя по въпроса? Когато страхът е твърде голям или някой има пристъп на паника - дълбокото и бавно дишане помага. Разсейване, обикновено контакт с друг човек. Спомнете си вашата рационална част - например пребройте всички червени предмети в стаята. И връщайки се тук и сега през 5 сетива - какви звуци чувам в момента, какви миризми усещам, усещам земята под краката си, възприемам стиснат юмрук?

Можем да се подготвим предварително за справяне с кризисна ситуация?

До известна степен може да се подготви, така че управлението на кризи е готово и работи. Но винаги ще има процент на несигурност и непознатото, това трябва да бъде психически настроено за това - знаем, че не знаем. Нека очакваме и неочакваното. Този период изисква голяма доза гъвкавост и креативност.

Това зависи от всеки от нас

Правилното общуване на тази тема също е важно. Който играе ключова роля?

Със сигурност властите - кризата изисква ясно и компетентно ръководство, това е най-доброто обслужване на обществеността. По време на криза хората нямат най-голяма сигурност - физическа и психическа. Психичната сигурност се засилва, ако е налична информация за това какво се случва, какво ще се случи и ясни инструкции за това какво се очаква от тях. Защото хората запълват пропуските в информацията с предположения, страхове. Освен властите обаче е от решаващо значение и всеки индивид да не се отказва от борбата срещу самодисциплината, отговорността, търпението.

Когато говорим за индивиди, през последните няколко дни успяхме да наблюдаваме вицове за снабдяване на хора или подигравки с завеси в Интернет. Как възприемате това?

Ситуацията се променя всеки ден. Преди няколко дни никой не знаеше със сигурност какво ще се случи. Ако ситуацията е несигурна - някои ще предприемат по-силни действия, а други не. Това е все едно да вървите със затворени очи и всеки човек отваря очи от страх в различен момент, някой секунда по-рано, някой по-късно. Но всеки един път ги отваря. Важно е да признаем, че не знаем кой е правилният момент, никой тук няма патент за разума. Това е въпрос на преценка и същност.

За някои хора подигравките се използват, за да декларират своето безстрашие, за някои, за да поддържат илюзията за неуязвимост и по този начин чувство за сигурност. Понякога това разделя и съпрузите - жената би искала да защити дете и изисква носене на воал у дома, мъж го нарича хиперпротективен и отказва да „прави драми“. Според мен е важно и двамата смирено да признаят, че не знаят със сигурност колко правилно е, че са заедно в сивата зона.

Шегите не могат ли да бъдат опасни? Например хората ще се срамуват да носят воал.

Подигравките никога не са помагали. Най-много да се проветрява за сметка на някого. Хуморът е приятен механизъм за справяне, но понякога хората го използват безразсъдно. Вярно е, че хората обикновено са съобразени същества. Ако имаше достатъчно завеси и повечето щяха да ги носят, другите щяха да се срамуват да ходят без тях.

Аз лично мисля, че това зависи от поведението на всеки отделен човек. Може да не изглежда така - аз съм само един на шест милиона - но всеки от нас има някакво въздействие върху останалите, понякога неволно. Особено през този период трябва да бъдем съзнателно солидарни и да имаме разбиране за различните реакции. Властите определят граници (например задължителна карантина или затваряне на граници) и какво ще се случи между тези граници зависи от нас.

Споменахте примера, при който тази ситуация може да раздели съпрузите. Как да се предотврати конфликт в домакинствата през този период?

Конфликтът не може да бъде напълно избегнат. Настройването, когато сме по-щедри от обикновено, ще помогне малко. Така че не само очакваме другият да разбере нашите раздразнени реакции, защото сме стресирани. Но се настройвайте да хвърляте всичко зад главата си. И тогава е важно да осъзнаете, че съпрузите се сблъскват заедно с усложнения - а не да го разберете като борба за власт, чието решение и подход е по-добър. По-добре да комбинирате решения, отколкото да се състезавате, за да видите кой ще премине. Например единият иска децата да учат преди да играят, а другият не се интересува. Така че един ден децата поемат отговорност за татко, а на следващия ден, мама - и всеки го прави по свой начин.

Конфликти могат да възникнат и от т.нар подводна болест. Как да осигурите психично здраве и време за себе си в ситуация, в която цели семейства са у дома?

Съвместната карантина е необичайна - тя трае много по-дълго от семейния уикенд заедно, много дейности, на които се радваме, не могат да бъдат направени. Ще отнеме известно време на семействата да определят нови стандарти, как се провежда домашното обучение, колко време ще бъде разрешено на децата пред екрана, колко бъркотия все още е наред. В това имам голяма вяра в хората, те в крайна сметка ще се адаптират към всяка ситуация, дори ако тези преходни периоди са трудни.

Така че синдромът на „подводницата“ не е болест, а сигнал, че е време за промяна и вероятно неудовлетворена нужда от лично пространство. Можете да затворите стаята, да сложите слушалките си и да се отрежете, да се разходите сами или просто да си починете един от друг, да оставите другите да дишат, да не коментират, да не преподават, да не решават за докато.

Какви нови предизвикателства носи тази ситуация пред общностите?

Например можем да осъзнаем колко крехки и в никакъв случай не очевидни, че се справяме икономически добре, че имаме свободата да пътуваме, че сме здрави, че децата ни получават стандартно образование и че ваксинациите избягват повечето епидемии. Аз лично бих приел призива за скромност, бих свикнал с местното функциониране и бих приел необходимостта от намаляване на личния комфорт.

Например за климатичната криза се говори много дълго време, но докато хората не могат да се убедят сами и да почувстват, че губят нещо важно, те са ограничени много неохотно. Напротив, коронавирусът ни е завладял и хората се държат отговорно сами по себе си, а в същото време правителствата предприемат решителни действия по прилагане. Именно тази синергия - промяна едновременно отдолу и отгоре - има синергичен ефект.

И така, какво може да направи човек?

За индивида - да се държи рационално, дисциплинирано - сега е по-важно от обикновено. Бъдете готови да се жертвате, изрежете се от комфорт. Без него не става, криза е и всички губим. Просто колко губим.

За съжаление вашият имейл адрес не можа да бъде абониран.