Всички знаем, че трябва да се движим. Освен това трябва да се движим много, редовно, за предпочитане всеки ден. Но как да го направим, когато времето е малко и имаме много помощници за ежедневните дейности - устройства, които правят живота ни толкова лесен, че физическата и ръчната работа са останали в миналото за мнозина? Повечето от нас просто седят и докосват компютъра по цял ден. Вкъщи имаме уреди от изобретението на света, които ни спестяват усилия, да не говорим за асансьори, ескалатори и автомобили. Развлекателните дейности също често се ограничават до седене пред компютър или пред телевизора. Как да включите движението в дневния график? Предлагаме ви практически съвети, които ще ви трогнат!

Върнете движението към ежедневните дейности. Избягвате много проблеми ...

Модернизацията опростява живота ни по много начини, но от друга страна може да се превърне и в проклятие. Сега не говоря за загуба на всички ваши данни, ако компютърът ви се повреди и нямате резервно копие. Не че някога бихте искали да изхвърлите този компютър през прозореца, докато правите това, което иска. Технологичният прогрес, въпреки невероятните си предимства, направи физическата активност практически изключена от ежедневието ни. Това, разбира се, води до наддаване на тегло и повишен риск от развитие на хронични заболявания.

Редовната физическа активност играе важна роля за поддържане на здравословно телесно тегло и насърчаване на добро здраве. Проучване, проведено в страните от Европейския съюз, установи, че физически активните хора са с до 50% по-малко склонни да имат затлъстяване. Колкото повече се движите, толкова повече мускули използвате и изгаряте повече калории. Напротив, дългата сесия има негативен ефект върху вашето здраве. Важно е да осъзнаете, че дори малко количество физическа активност може да бъде положителна полза. Разбира се, най-добрият начин да поддържате форма са редовните упражнения и упражнения. Според препоръките на експертите трябва да сме минимални пет пъти седмично те трябвало да извършват физическа активност със средна интензивност в продължение на 30 минути, или интензивна активност три пъти седмично в продължение на 20 минути. За съжаление не всеки има време да практикува по този начин. Ако днес не уловите любимия си час във фитнеса и дори нямате време да избягате в гората или да тренирате у дома, не се отчайвайте. Правейки малки промени в ежедневните си навици, можете също да извадите нещо от пътя, например, да работите. Вдъхновете се къде да търсите възможности за придвижване през целия ден.

включите

8 съвета как да се движите през целия ден

1. На път за работа/училище

Автомобилът и общественият транспорт не са единственото транспортно средство, за да стигнете до работа или училище. В зависимост от това докъде трябва да пътувате всеки ден, изберете колело или разходка като приятна алтернатива. Въпреки че пътуването ще отнеме малко повече време, то ще се изплати. Избягвайте задръстванията, спестете от бензин и билети за пътуване. Не е нужно да търсите паркинг или да бутате в претъпкан трамвай. И най-важното е, че ще се движите!

В началото ходете на колело или ходете два пъти седмично и постепенно можете да добавяте. За разнообразяване редовно маршрути. Като алтернатива, след определено време, когато вече сте управлявали нормалния маршрут отляво, можете да добавите няколко километра и да удължите пътуването. На път за вкъщи опитайте да карате велосипед на интервали. Ще редувате интервали, в които преминавате до максимум, с почивни, бавни интервали. Половин час такова каране може да бъде наистина натоварено.

2. По пътя навсякъде

Горното се отнася не само за пътуването до работа, но може да се приложи и за всеки трансфер. Опитайте се да ходите пеша или да карате велосипед, когато е възможно. До магазина, до фитнеса, на среща ... Когато искате да се срещнете и да говорите с някого, не винаги трябва да сте на маса в ресторант или кафенета. По време на разходката можете да поемете толкова, колкото с кафе.

3. На работа

Правете чести почивки от присвиване над компютъра и дълго седене, което няма да ви помогне. Единственото, което получавате, са проблеми с гърба, главоболие или лошо храносмилане. Затова ходете на всеки половин час до кухнята за чай или да поздравите колега на друг етаж. Освен ако не мислите за това в разгара на работата, помогнете си, като настроите аларма. Винаги, когато звъни, ще знаете, че има почивка. Почти като в училище:-). Ако имате нужда от нещо от колега в другия край на залата, отидете на имейл или чат, но го обсъдете лично или се разходете, докато се справяте с телефонните обаждания.

4. По време на обяд

Обедната почивка може да се използва по-ефективно, отколкото просто поглъщане на „меню“ в столовата зад ъгъла. Опитайте се да го харчите активно. Не се качвайте в най-близкия ресторант. Ако е възможно, отидете на друга, на няколко улици.

Ще се справите още по-добре, ако вземете обедната почивка за дълга разходка. Освен прекарване на времето на чист въздух, вие допълвате тялото си с важен витамин D, което според проучванията ни липсва на всички. Най-добрият му източник е слънчевата светлина. И защо е толкова важно? Той е необходим за здравословното развитие на костите, осигурява правилната им плътност и като цяло служи като превенция срещу остеопороза. Укрепва имунната система и предпазва от много заболявания като рак, сърдечни заболявания, диабет или множествена склероза.

5. Нагоре по стълбите

Използваме асансьора по няколко пъти на ден. Какво ще кажете за използване на стълби вместо това? По този начин избягвате да чакате асансьора и не трябва да говорите насила за времето с този досаден съсед по време на пътуването с асансьор. Ако има твърде много стълби наведнъж, вземете асансьора наполовина и можете да се справите с останалото на стълбите.

6. На паркинга

Ако живеете твърде далеч от училище или работа и следователно не е възможно да завършите целия маршрут пеша или с колело, поне опитайте да паркирате възможно най-далеч от дестинацията. Дори ако отидете в магазина и ще извършите тежка покупка. Ако пътувате с движение, слезте на спирката две по-рано.

7. В парка

Играйте с децата в парка. Ако все още нямате деца, заведете по-млад брат или сестра на детската площадка. Родителите със сигурност ще го оценят. Друго решение е да вземете куче, което да ви принуждава да ходите на разходка поне три пъти на ден. Да, дори да вали.

8. Вкъщи

Почиствайте редовно. Почистването включва ходене, повдигане, разтягане, което също понякога може да бъде истинска котка. Дори ако почистването с прахосмукачка, измиването на прозорци или търкането в банята не е точно забавно, ще убиете две мухи с един удар. Ако имате градина, получавате още една възможност да се движите с добавената стойност от престоя на чист въздух. Време е да вземете косачка, гребла или мотика и да започнете!

Всяка физическа активност, която добавите към деня си, определено ще ви бъде от полза. Докато ходенето по стълбите или паркирането далеч от дестинацията може да изглежда като дреболия, когато всички тези дреболии се съберат, това може да има голямо значение. Така изгаряте допълнителни калории всеки ден и ще направите нещо за вашето здраве:-).

И ти знаеше това... Според официалната препоръка на Световната здравна организация, бихме го направили трябваше да правят поне десет хиляди стъпки на ден, което е около седем километра. Според вас колко далеч сме от тази препоръка? Далеч. Почитайте изключенията, но повечето от нас правят само три хиляди, в най-добрия случай, пет хиляди стъпки на ден. За да разберете как се справяте, изтеглете приложение, което отчита броя на стъпките и оценява дали денят ви е бил активен. Или просто се движете възможно най-често. Ще видите, ще се чувствате чудесно:-).

Други статии, които харесвате: