Бягането е чудесна форма на спорт. Той не само е полезен при отслабване, но служи и за укрепване на имунната ви система. Важно е да се отбележат положителните му ефекти като подобрена белодробна функция, нива на холестерол и по-нисък риск от здравословни проблеми като диабет, остеопороза, инсулт или рак. Също така помага за намаляване на стреса и голямата депресия. Всички тези страхотни предимства идват само ако решите да отидете и да тренирате. И така, какви са начините за бягане, които ще ви помогнат?
Имаме няколко съвета за бягане.

1. Решете
Ако искате бягането да се превърне във вашата ежедневна дейност, първата стъпка е просто да започнете. Забравете за оправданията. Излезте навън и тренирайте. В началото няма значение колко далеч или колко дълго бягате. Важното е, че преследвате целта си. Бъдете отговорни и последователни в опитите си. След като решите да бягате, направете го.

2. Организирайте времето си
Забелязвали ли сте някога, че има неща, които правите автоматично всеки ден, но има такива, които ви отнемат седмици, понякога месеци и въпреки това никога няма да ги завършите или дори да започнете? Има няколко причини, поради които предпочитаме определени неща, и една от тях е, че просто намираме време за тях.

Повечето от нас ходят на работа в точно определено време всеки ден, а останалата част от деня ни зависи от това, разбира се се адаптираме към него. Ще бъдете по-последователни със спорта, ако зададете време за ежедневно бягане. За някои хора сутринът е най-доброто време, защото е време, когато те могат да проверят графика си, преди да започнат ежедневните си задължения. Има обаче и хора, които се чувстват най-удобно с времето за обяд. За други най-доброто време за бягане е времето след работа. Без значение каква част от деня ще изберете, просто намерете времето. Коригирайте други отговорности, които са необходими, но никога не променяйте времето си на работа.

ежедневен

3. Бъдете по-отговорни
Ако сте от тези, които обмислят дали ще стигнете до края, вие сте много далеч от създаването на някаква подкрепа. Можете да намерите поддръжка онлайн. Намерете група хора, бегачи в социалните мрежи и форуми. Можете да си помагате, да се насърчавате и да получавате съвет. Например, можете да пишете на редовни интервали копия от дневника си за обучение в блог или в социалните мрежи.
Това ще ви даде възможност да пишете за успехите си в бягането и ще ви помогне да се чувствате отговорни, защото други хора ще знаят дали сте тренирали или не. Без значение коя система изберете, изберете тази, която ви подхожда.

4. Подгответе се за успех
Понякога определянето може да ви се стори много трудно. Навън времето е студено и сухо и леглото ви в топлината на дома е толкова удобно. Но следващото нещо, което осъзнавате, е, че току-що сте пропуснали сутрешния си шанс да тренирате. Понякога малко предварителна подготовка наистина може да помогне. Опитайте се да приготвите всичко предната вечер.

Подгответе обувки, бутилка с вода, дрехи и всичко останало, което ви е необходимо за леглото, за да можете да ги облечете в бързаме.
Ако харесвате закуска или пиете кафе, преди да изразходвате енергия, това ще ви помогне, ако го приготвите възможно най-скоро. Опитайте да настроите кафеварката си и да хапнете леко като банани. Лесно е да ги ядете и да ги премествате. Колкото повече работа вършите преди, толкова по-малко трябва да свършите след това. Времето за обучение е най-добрият ви шанс да направите нещо за себе си.

5. Упражнявайте се с приятели
Ако наистина искате да знаете как да свикнете с бягането, опитайте да бягате с приятел. Много по-лесно е. Тичането с приятели е просто много по-приятно.

6. Слушайте тялото си
Случва се, че ако започнете нови навици за упражнения, тялото ви ще ви уведоми, че все още не е готово за такъв товар. Трябва да се научите да правите разлика между прости оправдания и признаци на претрениране. Ако искате да изградите ежедневния си график, трябва да намерите време и за почивка. Когато трябва да си починете, слушайте тялото си. Това е най-добрият начин да коригирате ежедневния си график.