повече

Дял

Заседналият начин на живот има значително отрицателно въздействие върху здравето ни. Липсата на упражнения не само причинява лошо физическо състояние на човека, мускулна слабост и намалена подвижност, но също така има вреден ефект върху нашата храносмилателна, нервна или сърдечно-съдова система. Проявите на дефицит на физическа активност могат да включват забавено храносмилане, запек, нарушена способност за концентрация и забавени реакции, високо кръвно налягане и проблеми със съня и липса на енергия. Но как да внесем повече движение в живота, дори по време на ежедневни дейности и без упражнения? Имаме няколко съвета за вас как да направите това!

Слез от асансьора

Включването на движение в ежедневието е много по-лесно, отколкото може да изглежда. Вярно е обаче, че продължавате бавно и дори за малки промени в начина на живот, тялото ни може да ни благодари. Чудесен начин да раздвижите тялото си малко повече е да използвате стълби вместо асансьори или ескалатори, които най-вероятно изнасяме всеки ден. Да, карането е много по-бързо, но когато се изкачите по стълбите, ще укрепите значително мускулите си. Ако подът е твърде много, например, оставете се да бъде изнесен само наполовина и останалите етажи могат просто да излязат сами.

Използвайте велосипед или собствени крака

Друг начин да се гарантира движението на тялото е да се обменят коли и превозни средства Metic за собствените им крака или велосипед. Разбира се, ако е възможно. Ако нямате работа много далеч, намерете повече време сутрин, за да се разходите до нея. Ако идвате на работа по по-дълъг маршрут, слезте от автобуса с една или две спирки по-рано и изминете останалата част от пътя на чист въздух. Или можете да го направите по пътя към дома. Колоезденето също е чудесна форма на движение за нашето тяло. Постепенно има все повече градове, в които можете да използвате например споделени велосипеди. Благодарение на такъв транспорт можете също да избегнете задръстванията.

Правете почивки на работа

Ако имате заседнала работа, трябва да бъдете особено внимателни при достатъчно упражнения. Ако работата ви го позволява, правете редовни почивки. Това е особено вярно, ако например цял ден седите на компютър. Можете да отидете на чаша вода, да направите кафе или чай и да отидете до тоалетната. Ако говорите по телефона, можете да го направите, докато стоите или се разхождате из офиса. Дългосрочното седене има отрицателен ефект върху гръбначния стълб и храносмилателната система. Затова ставайте от компютъра на равни интервали и изпъвайте правилно краката си. Има дори редица упражнения, които са подходящи за офиса, много от които можете да направите незабележимо директно на стола.

Ще ви е интересно

Знаете ли къде да не плувате с кучето си през лятото? На тези места рискувате глоба!

    60 0
  • 15.06.2019

Науката разкри рецептата за дълголетие. Свикнете с това!

    44 8
  • 02.06.2019

Почиствайте редовно

В допълнение към изкачването на стълби, ходенето и колоезденето, не забравяйте да почиствате редовно. Разбира се, всички го правим, но трябва да осъзнаем, че и ние се движим малко повече благодарение на почистването. Тази дейност включва ходене, както и постоянно повдигане и разтягане с различни предмети. И може би не вярвате колко калории можете да изгорите при измиване на прозорци, прахосмукачка или търкане на кухнята или банята. Ако искате да раздвижите ставите си още повече, не се колебайте да пуснете любимата си музика, докато почиствате и танцувате малко. Домашната работа около къщата, като косене на тревата или окопаване на градината, също е чудесна форма на движение.

Изберете правилните дейности при среща с приятели

И накрая, не забравяйте да прекарвате активно и свободно време, например, когато се срещате с приятели или в семеен кръг. Не спорете за срещи в ресторант или кино, а по-скоро излезте сред природата или отидете на боулинг или тенис. Следобед с деца на детската площадка или редовни разходки с домашен любимец ще ви поддържат в движение. Всички споменати дейности са не само чудесен начин за придвижване, но и ни предлагат възможността да прекарваме времето си с най-близкия.