Обичате ли да тичате и имате ли нещо за правене? Искате ли да се възползвате от пробега по време на състезанието? Няма значение дали играете с идеята да провеждате състезание, за да се изправите срещу други бегачи, да записвате времето или дистанцията си или просто да искате да се чувствате добре за нещо ново. Няма повече колебания и елате този сезон!

състезания

По време на състезанието представянето до голяма степен е отражение на нашите тренировъчни усилия. Ако съм честен със себе си, ще мога да преценя нивото, на което е физическото ми състояние в определен момент. Въпреки това често можем да се изненадаме с представянето си, както в положителен, така и в отрицателен смисъл на думата. Има много фактори, които допринасят за общия резултат, но ако работим върху себе си, вероятно е представянето ни да се увеличи.

Основната разлика между тренировка и раса е делът на психиката в представянето.

Известно време преди старта в съзнанието ни могат да се прокраднат различни съмнения като „Ами ако не мога да изпълня всичко?“ Или „Нямам такъв за това, ще бъда последният ...“ Вярвайте че ако не опитате, ще съжалявате, че дори не са изградили старта!

Ако все още не сте опитен състезател, добре е да "гледате" няколко километра след старта. Непосредствено преди старта адреналинът циркулира в циркулацията и вие, когато сте развълнувани и мотивирани, лесно „изгаряте“ началото, защото е много трудно да устоите на темпото на други бегачи, а желанието да бягате възможно най-бързо е много силен.

Нашият първи и основен съвет е - започнете бавно! Дайте ни възможност да го разопаковаме на пистата.

Нашият втори, но не по-малко важен съвет е - не пропускайте загрявката! Дори да сте на няколко дълги километра пред вас, не създавайте впечатление, че ще подгрявате по време на самото състезание. Достатъчен е лек приблизително десетминутен тръс, заедно с някои динамични упражнения за разтягане, които ще доведат тялото до необходимата температура и в същото време предотвратяват появата на здравословни проблеми по време на самото състезание. Изключение правят големите масови събития, при които времето, необходимо на стотици бегачи да тичат през стартовата линия, е толкова дълго, че дори загряващото тяло отново се охлажда. В такъв случай хмел или тръс на място поддържайте тялото на правилната температура.

Адекватният сън и регенерираното тяло са в основата на доброто представяне!

Вечерта преди състезанието се поглезете с по-леко ястие като салата или паста. Избягвайте тежки мазни храни, особено след 16:00. Вашето тяло и ум трябва да натрупат сила и един от най-естествените и здравословни начини е дълбок и качествен сън.

Кога е полезен физиотерапевтът?

Ако усетите някаква болка, справете се с нея навреме! Често срещаме факта, че в седмицата преди състезанието, когато просто отидете да проверите състоянието, ще има мускулни или други наранявания. Най-често срещаният въпрос, който слушаме, е: „Защо точно сега?“ Въпреки че тялото трябва да бъде в най-добра форма той е и най-уязвим, тъй като физическото обучение и психическото натоварване, свързани с хормонални промени, вземат своето влияние.

Пренебрегването на болката и вярването, че тя ще се движи може да има сериозни и дългосрочни последици. Болката е предупредителен сигнал, който ни предупреждава за проблем! Поведението ни при движение естествено се променя, така че въпреки че болката в мястото е намалена, тялото вече не работи икономично, което означава, че има претоварване на други части на тялото.

Всеки спортист трябва да се консултира с физиотерапевта си от време на време. Нашите физиотерапевти от FITCLINIC могат да разкрият дали извършването на дадена дейност не води до големи промени в опорно-двигателния апарат. Те могат също да използват ефектите на физическата терапия като лазерна терапия или електротерапия, както и дълбоки масажи като част от регенерацията, както и подготовка за състезанието. Добрият физиотерапевт не само ще ви подготви за състезанието, но и ще лекува мускулите ви, така че да са в идеално състояние, не само преди състезанието.

Нашият съвет в заключение е - спортувайте и бягайте така, че движението да е истинска радост за вас, а не болка.