11.12.2012 15:30 | Имате красиво тяло, показвате на басейна развит корем, гръб или бицепс? Това вече не е само мечта на възрастни мъже и жени, а на повече от един тийнейджър. Отнася се и за тях: в здраво тяло - здрав дух.

reebok

Ние не стигаме до идеалното тяло от нищото. Трябва обаче да се зададе въпросът: Кога да започнете да спортувате? Мненията са много, но повечето експерти препоръчват да започнете с тренировка във фитнеса с дъмбели от 14 до 15 години. Въпреки че насажда у децата положително отношение към упражненията и фитнес тренировките от най-ранна възраст, това определено си дава резултат. Фитнес треньорът Питър Оршаг от FitCamp казва, че при фитнес тренировките не трябва просто да си представяте вдигане на тежести или вдигане на тежести. "Деца на възраст под 14 години могат да се справят с тежестта на собственото си тяло или да използват помощни средства за баланс."

Понякога е достатъчно, ако деца под 14 години се запишат за даден спорт, за предпочитане плуване, бягане, футбол, хокей и т.н. ... Ако детето ви не иска да се занимава с какъвто и да е спорт, трябва да му намерите някаква дейност, защото ако той ще седи у дома само на компютъра Може да се появи затлъстяване и ръка за ръка отива с него до повишен холестерол.

Ако децата ви започнат да тренират и искате упражненията им да бъдат полезни и да не нараняват, използвайте основните съвети на личния треньор Петр Оршаг от фитнес центъра на Братислава FitCamp:

Експертна помощ - ако детето започне да тренира и преди това не е влизало в контакт с някакъв спорт, най-добре ще е да откриете треньор, който има опит в обучението на деца в началото. Той трябва да създаде безопасен план за обучение и да наблюдава контролирано и естествено движение. На практика често срещам дисбаланс при младите хора, особено при вида спорт като хокей, тенис или голф.

Загряване и разтягане - Препоръчвам да загреете тялото за 5 до 10 минути преди тренировка. За тази цел могат да се използват много неща - от бягащата пътека до въжето за скачане. Да не забравяме и нежното разтягане след тренировка.

Повторения и почивки - в този случай много правила важат както за деца, така и за възрастни. По отношение на самите повторения: 8 до 20 при леко до средно натоварване с почивки от 30 секунди до 2 минути.

Забавлението трябва да бъде - правилното техническо обучение е задача "numero uno", но и забавлението в обучението също има своето място. Затова е добре, ако тренировките се сменят и треньорите, на които поверявате децата си, трябва да бъдат достатъчно креативни - нека децата наистина се наслаждават на упражненията.