Диетата, базирана на приема на протеини и витамини, е една от най-ефективните диети досега. Не е нужно да се страхувате от драстичен глад и килограмите така или иначе ще спаднат с една радост. Просто следвайте нейните правила и можете да станете с 5 килограма по-леки за 10 дни!
Основата на диетата е приемането на храна на по-малки порции няколко пъти на ден. Ядете само протеини и витамини, така че на практика получавате много хранителни вещества и фибри от диетата си, тъй като тук преобладава преобладаването на зеленчуци и плодове. Редуването на протеинови и витаминни храни подпомага храносмилането и помага за стартиране на метаболизма.
Зеленчуците и плодовете също съдържат минерали и антиоксиданти, те ви дават енергия благодарение на фруктоза и фибри, които са основният градивен елемент за здравословен метаболизъм. Благодарение на богатата консумация на плодове и зеленчуци, тялото ви също ще получава течности, но особено витамини, които не трябва да му липсват. Протеините от своя страна се грижат за растежа и обновяването на тъканите в тялото ви и са изключително важни, особено за хората с повишена физическа активност. За разлика от въглехидратната диета, те могат да заситят дълго време. Без протеини нашата нервна система, мускулите, но и способността да се концентрираме биха пострадали значително.
Какво трябва да съдържа менюто?
Разбира се, всякакви зеленчуци, било то цвекло, зеле, маруля, спанак, краставици, тиквички, домати, патладжан или кореноплодни зеленчуци. От плодовете трябва да изберете ябълки, портокали, мандарини, други цитрусови плодове и плодове. Пъпешът, съдържащ много вода, също е добър. Трябва обаче да избягвате плодове с най-високи въглехидратни стойности - грозде, кайсии или манго.
pixabay.com
Менюто трябва да включва и храни, богати на протеини. Яжте птици, постно месо, риба, яйца, извара, кисело мляко, извара, нискомаслени сирена и качествени шунки.
Спазвайте режима на пиене, като пиете чиста вода и неподсладени чайове. Можете също да опитате водата с лайм или лимон.
Какво да сложа червено?
От мотора отива сладкиши, зърнени храни, люспи, ориз, сосове, майонеза, кетчуп, дресинги, сладкиши, ястия с високо съдържание на мазнини, тлъсти меса и сладкиши. Забравете за кафето и чая със захар и сметана, избягвайте алкохола и подсладените води.
График за 5 дни
Яжте според следното меню и повторете менюто с малки модификации след пет дни. От съществено значение е да замените плодовете с плодове, зеленчуците с други зеленчуци и протеините с други протеини.
Порциите протеин и витамин трябва винаги да се редуват!
1 ден:
Закуска: 2 твърдо сварени яйца
Закуска: 1 грейпфрут или 100 г ананас
Обяд: 150 - 200 г варено говеждо месо
Водя: 2 круши или 2 ябълки
Вечеря: 100 г варено пиле
Ден 2:
Закуска: 250 г извара
Закуска: 1 грейпфрут
Обяд: 150 г варено пуешко месо
Водя: 1 краставица и 1 домат
Вечеря: 150 г печено говеждо
pixabay.com
Ден 3:
Закуска: 100 г извара
Закуска: 1 киви или 1 портокал
Обяд: 200 г задушена риба
Водя: 1 морков и 1 чушка
Вечеря: 150 г печени пилешки гърди
Ден 4:
Закуска: 200 г бяло кисело мляко
Закуска: 1 портокал
Обяд: 200 г печена риба
Водя: салата от зеле и магданоз
Вечеря: 150 г задушено пиле
Ден 5:
Закуска: омлет от две яйца и парче сирене
Закуска: 1 ябълка и киви
Обяд: 200 г пуешко месо
Водя: 1 варено цвекло
Вечеря: 100 г риба на скара
Разбира се, можете да промените протеиновите и витаминните компоненти. Въпросът е, че трябва да спазвате диетата 10 дни и за да избегнете йо-йо ефекта, след 10 дни започнете бавно да добавяте други храни. Постепенно добавете овесена каша, трици, ориз в менюто и можете също да се поглезите с горещ шоколад.
Надяваме се, че благодарение на умерената диета ще бъдете много по-близо до мечтаната фигура.