Източник: Uber Nutrition
# Протеин. За мнозина това е синоним на чудодейно вещество, от което мускулите ви ще започнат да растат с безумна скорост. Трябва да има за всеки истински „бустер миксер“ и вещество, което може да направи чудеса. В началото трябва да ви разочаровам и да кажа, че всичко по-горе е лъжа. Леко очертахме въпроса с протеините в статия за хранителните добавки.
Така че нека повторим, че терминът протеин може да се отнася или до самия протеин, или до напитката, която можете да добавите с този макронутриент. Всички знаят, че здравословната диета трябва да съдържа подходящо съотношение на всички макро и микроелементи. Протеинът се съдържа естествено в яйца, извара, мляко, бобови растения, ядки или месо. В днешно време производителите на протеини също мислят за вегани или вегетарианци. Така че, ако искате да добавите протеин бързо и ефективно, протеинова напитка може да е подходяща за вас.
Но как да изберем броя на видовете на пазара? Нека разгледаме основните характеристики на някои от тях.
Суроватъчен белтък
Суроватъчният протеин е един от най-популярните и най-често срещаните видове. Суроватката е страничен продукт от производството на сирене, но с течение на времето тя се трансформира от отпадъци в най-продаваната хранителна добавка за спортисти. Този вид протеин съдържа висок процент от протеиновия компонент и има други предимства. Подобрява имунитета, съдържа много калций и тъй като косата ви е изградена от протеини, тя също може да помогне. Освен това кожата, костите и зъбите се нуждаят от колаген, който ясно се намира в суроватъчния протеин, за да го укрепи.
Суроватъчните протеини се разделят допълнително на три групи:
Суроватъчен концентрат Не се препоръчва за хора с лошо храносмилане, но ще ви хареса, ако не пазите всеки милиграм макронутриенти и искате да постигнете мускулен растеж.
Суроватъчен изолат е най-чистата форма на протеина. Съдържа още повече протеинов компонент, голямо количество BCAA, лесно смилаем и с ниско съдържание на лактоза.
Суроватъчен хидролизат се нарича още "предварително усвоен протеин", което може да означава, че този тип тяло усвоява малко по-бързо. Съдържа повече от 90% от протеиновия компонент и в него ще намерите много малко мазнини или въглехидрати. Данък за чудесна добавка дори за тези, които искат да поддържат нисък процент на мазнини е по-горещ вкус.
Ако търсите къде и кой суроватъчен протеин да купите, препоръчваме Platinum1 Whey. Ако искате хидролизат, тогава Hydro Whey от Uber Nutrition.
Казеин
Този вид протеин често се нарича млечен протеин. Той съставлява около 80% от протеините, открити в млякото. Тъй като е по-трудно смилаем, често се препоръчва да се пие вечер. През нощта казеинът осигурява на организма необходимото количество аминокиселини и предотвратява катаболизма. Тъй като се свързва с млякото, той съдържа и калций. В допълнение към него обаче ще намерите и глутамин или BCAA в казеин. Ако имате проблем с усвояването на млякото, трябва да изберете друг вид.
Попълнете доставката си на казеин от електронния магазин Uber Nutrition.
Телешки протеин
От името става ясно, че ако сте веган или вегетарианец, този вид протеин няма да е за вас. Говеждият протеин се получава чрез хидролиза на говеждо месо. Протеиновият компонент може да достигне до 99%, телешкият протеин съдържа минимум мазнини и въглехидрати, но определено трябва да вземете предвид вкуса, който може да не подхожда на всички. Този пълноценен протеин обаче може да служи и като профилактика на диабет или сърдечно-съдови заболявания.
Купете говежди протеин от Uber Nutrition.
Яйчен протеин
Сигурно сте чували от фитнес или културист, че варите само бяло яйце вместо цели яйца. Това е нещо обичайно в кръговете на конкурентите. Яйчните белтъци съдържат протеини, а също така са източник на незаменими аминокиселини. Ето защо те се превърнаха в основа за протеини. Трябва да обърнете внимание на необичайния вкус и абсорбция, която трае малко по-дълго. Ако обаче страдате от непоносимост към лактоза, това е чудесен източник на естествен протеин.
Многокомпонентен протеин
Все по-популярен вид протеин е и многокомпонентният. Както подсказва името му, той се състои от няколко компонента, които могат да бъдат от един и същ произход (два вида суроватъчен протеин) или от различен произход (например говежди и яйчен протеин). Чрез комбиниране на бавно и бързо абсорбиращи се протеини, по този начин се създава постепенно абсорбиращ се източник на протеин.
Соев протеин
Въпреки че често се казва, че соята превръща мъжа в жена, това изобщо не е вярно, въпреки че е естрогенно. Соевият протеин съдържа 9 незаменими аминокиселини, намалява риска от рак и инфаркт и помага за понижаване на лошия холестерол в кръвта. Трябва сами да разберете дали този източник на протеин няма да ви пречи и определено трябва да прочетете повече за соята. Въпреки това, той е един от най-популярните източници на протеин при вегани и вегетарианци.
Можете бързо да поръчате соев веган протеин на този сайт.
Оризов протеин
Според проучвания оризовият протеин е толкова ефективен, колкото суроватъчния протеин за мускулен растеж. Можете да промените естествения вкус, например с плодове или бадемово мляко. Освен това оризовият протеин ще ви подхожда, ако имате чувствителен стомах, но се усвоява малко по-бавно. Предимството на този източник на протеин е също така, че той може да помогне за регулиране на нивата на кръвната захар.
Грахов протеин
Ако имате проблем с лактозата или соята и сте веган или вегетарианец, можете да посегнете например към този протеин. Той е направен от жълт грах, съдържа незаменими аминокиселини, а съдържанието на протеиновия компонент също е изненадващо високо. Храносмилането е по-бавно, но вкусът може да ви изненада, тъй като този вид протеин е естествено по-сладък.
Разбира се, съществуват и други видове протеини, но за всеки един от тях първо е необходимо да се проучи как работи този тип и да се сравни с другите. Това ще гарантира, че не купувате протеини, които могат да навредят на храносмилането ви и ще ви подхождат по всякакъв начин. Не забравяйте, че ако искате да промените фигурата си, добавките не са единственото нещо, което трябва да имате във вашата диета. Алфата и омегата остават здравословна и балансирана диета, която няма равна на себе си.
Спонсорирана статия, създадена в сътрудничество с Uber Nutrition.