Ако бягането е част от вашата редовна фитнес рутина, но все още не е довело до резултати, вероятно някъде правите грешка!

отпадане

Следвайте няколко основни правила, когато бягате

Бягането като такова е една от най-ефективните форми на упражнения. Поради това често е част от тренировките или фитнес процедурите на моделите. Дори ако започнете да бягате по различни причини, трябва да знаете как да бягате, за да постигнете най-голям ефект върху вашия характер. Само с правилната техника ще подобрите състоянието си, ще се отървете от няколко излишни килограма и дори ще почистите перфектно главата си. Дори редовното бягане има ефект върху депресията и тревожността, тъй като намалява производството на хормона на стреса кортизол и увеличава производството на ендорфини. Ендорфините предизвикват еуфория или чувство, което всички познавате и обичате.

Ползи от бягането

Както всеки спорт, бягането има предимства, които си струва да се намерят поне 20 минути на ден за тази дейност. Най-големите включват:

  • Отслабване
  • Повишени нива на енергия, сексуално желание и способност за концентрация
  • Той понижава кръвното налягане, нивата на холестерола и честотата на коронарните сърдечни заболявания
  • Забавяне на процеса на стареене
  • Подобряване на съня и имунитета към болести
  • Защита срещу остеопороза

Но не става въпрос само за физически ползи. Трябва да помислите и за умствените, като например:

  • По-добро самоусещане и повишено самочувствие
  • Повишена способност за управление на депресия и тревожност
  • По-интензивно усещане за щастие и здраве
  • Намаляване на напрежението и агресията

Възползвайте се максимално от това

1. Създайте план за обучение. Ежедневен график и включва редовно бягане - когато тръгнете, колко дълго бягате, къде отивате.
2. Отслабване = изгаряйте повече калории, отколкото приемайте. Променете менюто си. Ако искате да отслабнете с бягане, опитайте се да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте по време на бягане. Не променяйте диетата си внезапно, а постепенно.
3. Следвайте плана си за обучение. Опитайте се да го сглобите не твърде дълго, за да не ви изненада нещо.
4. Редовност. Бягането веднъж седмично не е достатъчно! Ако искате да отслабнете с бягане, трябва да бягате редовно и поне 3 пъти седмично.
5. Имате нужда от енергия, за да бягате. Забравете за драстичните диети или изобщо да пропуснете някои ястия.
6. Изграждане на работещо състояние. Изграждането на правилното състояние отнема 2-3 месеца, през които активната мускулна маса се увеличава и състоянието се подобрява. Започнете да изгаряте мазнини. Колкото по-свободно и по-дълго бягате, толкова по-скоро ще започнете да изгаряте мазнини.
7. Ускорете темпото на бягане. Ако редовно се движите по един и същ маршрут и една и съща дължина, тялото ви ще свикне. След всяка седмица добавяйте няколко допълнителни минути или ускорявайте темпото на бягане.