Ако започнете да тренирате, често търсите правилното взаимодействие на процесите, което води главно до увеличаване на мускулната маса, увеличаване на силата или повишаване на производителността. Настоящите изследвания обаче показват, че спортистите са достигнали върха на силите си в миналото за няколко години. С правилната комбинация от хранителни добавки и подходящо обучение можете да намалите това време до няколко месеца днес.
Днес правилното добавяне вече не е необичайно, поради което е част от всеки добър спортист, който иска да постигне нещо. Дали в професионалната сфера или просто в развлекателни упражнения. Във всеки случай преодоляването на нашите собствени цели и препятствия е отлично училище за живота и нашето собствено Аз, чрез което се усъвършенстваме и се придвижваме към по-добро и по-търпеливо Аз.
Хранителните добавки ще ви помогнат да регенерирате оптимално мускулната си маса, да дадете спортни постижения над средното ниво и да победите опонентите си. И няма значение дали се занимавате с колоездене, фитнес, пауърлифтинг, бягане или сте част от отборните спортове, защото всеки от спортовете изисква определено количество сила и производителност, способността на мускулната маса да се регенерира и регенерира, което изисква редовно прием на качествен протеин.
Сериозният въпрос обаче е откъде да си набавя протеин? От храна, протеини или аминокиселини? Какви протеини, аминокиселини да приемате, колко и кога? Е, как е, аминокиселина или протеин, кое е по-добре? Ще се опитаме да отговорим на тези въпроси още сега.
Защо са протеините
Вече обсъдихме какво представляват протеините в нашите различни статии (например „Как да дозираме и използваме протеини за постигане на целите“). За да освежим паметта ви, ще ви припомним информация за протеините. 100% протеин съдържа протеини, чиято концентрация може леко да варира. Протеините са от първостепенно значение за протеините, за разлика от гейнерите. Количеството въглехидрати и мазнини е минимално и една доза съдържа приблизително 100 до 150 калории. Предназначени са за всички, които искат да ритат и да подобрят малко тялото си.
Наберете мускулна маса, регенерирайте мускулите, спечелете повече сила и производителност. Подходящ е и като здравословен и бърз заместител на десет или оловрант между основните хранения. Протеинът има няколко лица. В допълнение към съдържанието на протеини, въглехидрати и мазнини, можете да направите използването му по-приятно с вкуса си, от които пазарът с хранителни добавки предлага няколко. Препоръчително е да се смесва с вода, но не е изключен сок или нискомаслено мляко. Едно от предимствата на протеините е фактът, че можете да приготвите вкусен десятък или закуска от него. Всичко, от което се нуждаете, е малко въображение, креативност - в най-лошия случай ще използвате интернет и ще бъдете вдъхновени от отлично пригодени рецепти.
Протеиновите препарати ще ви допълнят особено с протеини, които обикновено се срещат в храни, които ядете ежедневно. Те обаче не са достатъчни, за да доставят на тялото ви необходимото количество протеин. Ето защо спортистите се съветват да приемат хранителни добавки като протеини. Те са чисти и концентрирани, което би означавало да ядете голямо количество храна, за да постигнете определена цел. Една доза от 80 процента протеин, което е около 30 g, съдържа подобно количество протеин като 100 g пилешки гърди.
Какви протеини знаем?
Най-използваният и най-известен протеин е суроватъчният протеин, предимството на който е лесното и бързо усвояване, както и високото съдържание на аминокиселини и BCAA. Суроватъчният протеин обаче се разделя според степента на протеинова концентрация и хидратация на: концентрати, изолати и хидроизолати.
Концентратите са основни протеини, които имат от 70% до около 85% протеин. Те често съдържат различни добавки като аминокиселини, BCAA и витамини. Те също така съдържат по-големи количества въглехидрати и мазнини, което ги прави най-подходящи за насипно приготвяне.
Изолатите принадлежат към по-чиста форма на концентрати, те съдържат по-малък дял лактоза, въглехидрати и мазнини. Съдържанието им на протеини е някъде между 80 и 90%. Изолатите обикновено се достигат от спортисти, които са на диетични тренировки или спортисти, които искат да получат по-чисти мускулни влакна.
Хидроизолатите са най-чистата и скъпа форма на протеин на пазара на хранителни добавки. Те са предназначени за топ и топ спортисти, които са на върха в диетата си. Те съдържат много нисък дял на въглехидрати и мазнини.
Напротив, казеиновият протеин се усвоява по-трудно. Използва се особено вечер преди лягане или през деня. Предимството му е, че той попълва необходимите вещества в организма в рамките на осем часа, когато спите сладко или работите усилено.
Соевият протеин е растителен протеин и съдържа малко количество лактоза. Обикновено се търси особено от вегетарианци или вегани, заради растителния си състав. Тези растителни протеини включват също протеини от кафяв ориз, конопени протеини и други подобни.
Говеждият протеин е от животински произход, има висок дял от концентриран протеин, съдържа приблизително 80 до 92% протеин на 100 g. Тези протеини са много силни на вкус и са по-лесно смилаеми.
Защо са аминокиселините
Аминокиселините са основната единица на всяка клетка в тялото ни. Ние ги приемаме в тялото си главно от храна или хранителни добавки. Вместо да консумирате големи количества месо, извара или яйца, е много по-ефективно да посегнете към аминокиселинни препарати. Оптималното количество, което трябва да приемем в тялото си, е около 1,5 до 2 грама на килограм тегло.
Те са хидроизолирани, което означава, че са предварително усвоени, така че не натоварват цялостната ни храносмилателна система като самата храна или тежки протеини. Тяхното предимство е бързото усвояване и ниската калорична стойност. Въпреки това, комбинацията от протеини и аминокиселини в едно е най-добра, защото протеините снабдяват тялото с вещества - протеини, които са необходими за изграждане на мускулна маса.
Аминокиселините предпазват мускулите от увреждане. Днес обаче все повече спортисти, независимо дали са развлекателни или професионални, посягат към аминокиселините, направени от говеждо или казеин. Те са по-ценни и имат по-високи стойности, процент на протеин, отколкото класическите суроватъчни концентрати и имат по-нисък дял на въглехидрати и мазнини.
Какви аминокиселини познаваме?
Вашето тяло не може да произвежда самостоятелно незаменими аминокиселини. Ето защо е важно да ги добавяте в организма чрез храна или хранителни добавки. Това са по-специално валин, левцин, изолевцин, лизин и метионин. Техният синтез е сложен и енергоемък за нашето тяло в сравнение с други аминокиселини. Следователно е по-изгодно да се доставят в организма от препаратите. Колкото по-висок е делът на незаменимите аминокиселини в сравнение с несъществените, толкова по-добър е протеинът в диетата. Те са популярни яйца, мляко, месо, пшеница или бобови растения.
Тялото може самостоятелно да произвежда несъществени аминокиселини. Включваме аланин, аспарагин, цистин, глутамин, глицин, карнитин и други. Не бива обаче да пренебрегваме доходите им, дори организмът да не зависи изцяло от тях. Техният дефицит може да възникне особено при тежка физическа активност или небалансирана диета.
Една доза аминокиселини е 5 до 7 грама. Тази доза обаче може да варира в зависимост от теглото на човека, който го приема и от трудността на самото обучение. Ако забележите етикетите и дозировката на различни продукти, ще установите, че дозировката може да е различна. Трябва да ги използвате особено по време и след тренировка. Някои изследвания предполагат приемането им преди лягане, за да се подпомогне производството на хормон на растежа, но те могат да се приемат и сутрин на гладно. Те нямат странични или странични ефекти, стига да не се надвишава препоръчаната доза. При продължителна употреба на аминокиселини, освен положителни резултати върху мускулите, ще забележите и подобреното качество на косата и ноктите.
Ако сте стигнали до края на тази статия, вероятно сте научили за информация за протеини или аминокиселини. Определено обаче все още се чудите кое е по-добро, дали аминокиселини или протеини. Повечето изследвания или проучвания казват, че е най-ефективно да се използва 2 в 1. Затова препоръчваме да използвате протеин, който също е обогатен с аминокиселини в състава си. Или вземете любимия си протеин след тренировка и пийте аминокиселини по време на тренировка. Това ще ви гарантира оптимален растеж и регенерация на мускулната маса. Така че планините да тренират с аматьори.