Той е за мускулен растеж, по-добре Gainer или Протеини?

Изграждане на мускули от самото начало

Има основно, много просто правило за мускулния растеж.

ако искаш качване на мускулна маса, трябва да увеличите количеството калории, които консумирате ежедневно. Само когато има излишък от калории, тялото ви може изграждане на мускулна маса! Но не забравяйте да тренирате и вие. Обучение ви помага да стимулирате мускулните си влакна, така че тези излишни калории да не се превърнат в мазнини, а в мускули.

Следователно протеинът играе много важна роля тук. Можем да кажем, че е "основна мускулна храна“, Нещо като тухли, използвани в строителството. Но освен от протеини, мускулите се нуждаят от въглехидрати и здравословни мазнини. Така че ключът към успеха е да ядете повече калории, отколкото е необходимо. В процеса на изграждане на мускули винаги се натрупват малко мазнини, но е възможно да се избегне излишък от тях, ако изградите добре диетата си. Ако ви е грижа за пропорцията, консумирана ежедневно протеин, Въглехидрати и мазнини, тялото ви ще има всичко необходимо за здравословно и балансирано мускулно развитие.

мускулна маса

Каква е основната разлика между протеин и гейнър?

Имената на самите продукти „гейнър“ и „протеин“ ни казват, че са два различни продукта, които работят по много различни начини и също така постигат различни резултати.

Гайнерите съдържат предимно въглехидрати и много от тях са направени от захари (това води до съхранение на мазнини). Също така ще видите на етикета, че те съдържат протеини и здравословни мазнини, но най-голям процент са въглехидратите като такива. Следователно съдържанието на калории в една доза е много високо. Някои дори надвишават 1000 калории в една порция. Но за натрупване на мускулна маса по-здравословни, препоръчваме по-балансирани продукти, които съдържат протеини, въглехидрати и креатин в същите порции.

Гейнери, които съдържат само въглехидрати, са предназначени за хора, които имат проблеми с напълняването. Чист ектоморф на фигурата - много бедни хора, които ядат и се хранят, без да увеличават един g тегло, така че за това са тези продукти. Тези изключително бедни хора да спечелят необходимото количество калории те трябва да консумират невероятно количество храна и тя просто свършва и напряга стомаха. Така че гейнърът е идеалната хранителна добавка за тях.

За разлика от тези, които нямат проблем с бедността, спечелилите са за тях само калорични бомби, които водят до напълняване и нищо повече. Те увеличават теглото, да, но увеличават и процента на телесните мазнини. Протеиновите добавки също съдържат въглехидрати и мазнини, но в много по-малко съотношение. Прахообразните протеини са предназначени да допълнят диетата и помагат за възстановяване на мускулите след тренировка. Само по себе си (без никакво допълнение) е наистина много трудно качете качествена мускулна маса - само ако тренирате усилено, яжте добре и си почивайте достатъчно. Ако обаче направите това и в допълнение използвате протеин, ще откриете това мускулите ви ще растат по-бързо, по-големи и по-добри.

Смесени натурални напитки за мускулен растеж

Ако искате да увеличите количеството калории, които приемате ежедневно, за да натрупате мускулна маса и това ви коства много усилия за ядене, можете да си направите собствен домашен коктейл. С един или два банана, няколко бисквитки, една лъжичка прахообразен протеин и няколко бадеми, можете да го смесите с вода или мляко, така че все пак да можете да създадете дома си. Съдържа бавно смилаеми въглехидрати, протеини и мазнини.

Можете също така да смесите гроздова захар (обикновен въглехидрат) с малтодекстрин (въглехидратен комплекс) с протеин на прах. Декстроза и малтодекстрин са много евтини и могат да бъдат закупени от нас на www.infinityobchod.sk.

Накратко. Затова е най-добре да приемате балансирани продукти, които освен въглехидрати доставят и други хранителни вещества на мускулите, за да подобрят техния качествен и количествен растеж.