просто

Знаете обвързващия болка в гърба, което идва внезапно, ограничавайте дейностите си и не е лесно да се отървете от него? Тази болка идва многократно и неочаквано. Или гърбът не ви притеснява, но го прави болка в коляното е това, което те принуждава превод на други физически дейности? И ако решите да страдате от тази болка, тогава ще страдате от двойна доза болка.

Може дори да не го знаете болка в гърба може да е свързано с неправилна позиция болка в таза и ставите, като коленете или дори лактите. Например, ако страдате от болки в коляното и облекчите крака, тазът може да е неправилно позициониран, което обикновено причинява неприятни болки в гърба. Или също проблеми с шийните прешлени, може да причини тежки болка в рамото или лакътя. MUDr. Йозеф Йодл заявява: „Най-често срещаните проблеми с болки в гърба са в областта шиен и лумбален гръбначен стълб, ставни структури в тазовите кости, шията, след това има тазобедрени стави, коленни, раменни стави или тенис лакти.„Връзката между ставите и гръбначния стълб е наистина страхотна, затова комбинирахме тези две теми.

MUDr. Лахман подчертава: „Важно е да го включите в ежедневната си програма редовни компенсаторни упражнения.„Ето няколко упражнения, които да ви помогнат да облекчите болките в гърба и ставите.

УПРАЖНЕНИЕ 1: РАЗТРИВАНЕ НА ВРЕДА, БОЛКА В ГЪРБА

Легнете по корем, поставете ръце под раменете си и, като изпънете лактите, изтласкайте горната половина на тялото нагоре в пълна опора, легнала, според толерантността към болката. Важно е по време на това упражнение тазът, бедрата и краката да бъдат напълно отпуснати и е необходимо през цялото време да дишате естествено. Оставете долната част на гърба да се огъне при максимален ход. Задръжте тази позиция за една или две секунди, след което се върнете в първоначалната позиция. Всеки път, когато повтаряте това движение, опитайте се да повдигнете горната част на тялото малко по-нагоре, докато ръцете ви са напълно изпънати, така че гърбът ви да достигне пълния обхват на разтягане (разтягане).

Ако по време на вашето упражнение болката се увеличава рязко или се отдалечава по-далеч от гръбначния стълб или долните крайници и ако това влошаване продължава след тренировка, незабавно прекратете упражненията и се консултирайте с физиотерапевт за упражнението.

Първа помощ за болки в гърба има привързаност суха жега до тазобедрената област. Препоръчваме го като източник на суха топлина колан за талия от овча вълна, който закачате с велкро и благодарение на своята еластичност не ви пречи да се движите по време на различни дейности.

CVIK 2: ОСВОБОЖДАВАНЕ НА ШЕЙНИЯ ГРЪБНАТ

Седнете изправени на стол, поставете дясната си ръка над горната част на главата си над лявото ухо и бавно наклонете главата си надясно. Внимателно натиснете главата си в ръката си за 5 секунди. След това вдишайте и издишайте с глава и продължете с отпуснат поклон към дясното рамо. Повторете 2-3 пъти и сменете ръцете. По време на тренировка, опитайте се да не държите главата си в завой напред или в завой, не бутайте ръцете си прекомерно и не задържайте дъха си. Идеално е да правите това упражнение на прав и твърд стол и с дланта на другата, свободна ръка.

По-напредналите трениращи могат да използват упражнението вместо стол шайба, където можете да се отпуснете в идеалния случай и можете да използвате например нашия валяк от овча вълна, който се опитва да предотврати проблем с шийните прешлени.

CVIK 3: БОЛКА В КОЛЕНАТА

Легнете по корем, легнете главата си отстрани, след това огънете същия крак в коляното. Хванете супинатора с ръка и се опитайте да изравните таза. Натиснете тигана върху шайба. По време на това упражнение, опитайте се да избутате крака си в ръката си и да го издърпате към седалищния мускул с издишване. Повторете упражнението няколко пъти и след това освободете крака.

ПРЕПОРЪКИ И ЗДРАВНА ПОМОЩ

Болка в коляното може също да е свързано с плоски стъпала. В предишната ни статия показахме няколко упражнения за крака. Освен това препоръчахме качество ортопедични обувки и спомагателни ортопедични стелки, които подпомагат правилното задържане на свода на стъпалото.

Те са прост помощник при проблеми с гърба и ставите сухи топли плочки, които ще намерите в Ovečkárna под формата на вълнени колани а еластични ортези, сред които ще намерите превръзки за врата, рамото, коляното, лакътя, ханша или китките. Нашите проблеми са идеални за членове еластични чорапи от овча вълна и при проблеми с прасците и разширените вени еластична компресия вълнени чорапи.