собствена

Спортните напитки са ефективен начин да останете хидратирани и заредени с гориво по време на пътуването. Закупените решения обаче могат да бъдат скъпи, особено при редовна консумация.

Съветникът по спорт и хранене д-р Кевин Къръл обяснява как да се възползвате от предимствата на тези продукти, но спестете малко пари, като правите свои енергийни напитки.

Как всъщност работят спортните напитки?

По време на по-дълги процедури, издръжливостта (т.е. способността да задържа даден товар) започва да се губи, когато нивото на кръвната захар спадне. Пиенето на спортни напитки може бързо да попълни тези захари и да забави умората.

Кръвната захар е най-важният източник на енергия за мозъка и когато стойността му започне да намалява, тялото просто подава аларма под формата на умора. Друг важен фактор е приемът на течности, които могат да забавят прегряването и отслабването на тялото.

Как да си направите собствена енергийна напитка?

И така, какви съставки трябва да направим? Просто сложете захар, сол и вода. Захарта поддържа нивата на кръвната захар и по този начин предотвратява влошаване на работата, течностите забавят дехидратацията и солта помага на тялото да абсорбира и задържа течности.

С трапезна захар

Има два начина да направите това. С тези специфични мерки трябва да се създаде литър спортна напитка. В първия случай добавете 60-80g трапезна захар, половин чаена лъжичка сол, подправете с плодов концентрат (без добавена захар) и долейте до вода, докато получим необходимия обем от 1 литър.

60-80g захар на литър течност е адекватно количество.

Ако добавите по-малко от 60g, това няма да е достатъчно, за да се предотврати спад в кръвната захар. Превишаването му и добавянето на повече от 80g ще забави процеса на абсорбиране на течности. Освен това по-голямата доза захар може да съсипе или да раздразни стомаха, особено ако ще правите упражнения веднага след хранене.

С плодова захар

Вторият вариант е производството с използване на плодов сок. За направата на един литър ще са ни необходими 400-600 мл плодов сок, половин чаена лъжичка сол и вода, за да се получи крайният обем от един литър.

Плодовата захар се усвоява по-лесно.

Предимството на втория метод са захарите, съдържащи се в плодовете, особено глюкозата и фруктозата, които са едни от най-лесните за усвояване захари. Това означава, че по-голям процент от консумираните захари ще бъдат усвоени и използвани като полезно гориво. Така че това е по-ефективна, но вероятно малко по-скъпа напитка от тази, направена от обикновена захар.